Avis sur ma diète et mon entrainement
Posté: 29/07/2014 15h30Salut tout le monde,
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Mina : avis sur ma diète pour la musculation
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Posté: 29/07/2014 15h30Re: Avis sur ma diète et mon entrainement
Posté: 30/07/2014 13h21Personne pour m'aider :/ ?
Re: Avis sur ma diète et mon entrainement
Posté: 30/07/2014 15h02Salut,
En gros diête:
Pourquoi le lundi différents des autres?
Bon les jours d'entrainement:
Tu gardes le riz après ton entrainement (soir) tu le retires le midi !
Pendant ton entrainement prends de la maltodextrose avec de l'eau pour l'énergie.
Avant ton entrainement ajoute un peu d'énergie (glucides et pas de fruits car le fructose ne va pas dans les muscles) dans ton 16h.
Et mange tes jaunes, ne gaspille pas ces bonnes choses tu ne risques rien avec les jaunes!
Argh retire les relevés de jambes et fais plutot du crunch, des enroulement bassin (voir le site pour ces exerccies) et lire articles sur les abdos du même site c'est utile).
Travaille tes abdos a chaques séances pas une sele fois.
tri-set pour les pecs... Mouais... un ecarté latéral a la place ferait pas de mal ou juste du pull over.
ne travaille pas deux fois les pecs par semaine, pas d'intérêt à le faire!
Garde dips et BF pour triceps retire les deux autres trop d'exercices pour triceps.
Un seul soulevé de terre
et pour biceps 4 séries diminuons ces séries...
épaules bof bof, fais du DM et elevations latérales avec un peu d'oiseau.
Les exercices avec des noms exotiques "prise snatch, up and down the rack etc..." tu vires ca fait vendre mais ca vaut pas l'exercice normal de base.
Donc élévations latérales c'est des élévations latérales tout simplement c'est bon, c'est mieux c'est éfficace pas besoin de lui ajouter un nom à la 6-4-2.
Bonne chance à toi,
Ah oui et change de coach, voie n'en prends pas et instruit toi sur ce forum cea coute moins cher.
En gros diête:
Pourquoi le lundi différents des autres?
Bon les jours d'entrainement:
Tu gardes le riz après ton entrainement (soir) tu le retires le midi !
Pendant ton entrainement prends de la maltodextrose avec de l'eau pour l'énergie.
Avant ton entrainement ajoute un peu d'énergie (glucides et pas de fruits car le fructose ne va pas dans les muscles) dans ton 16h.
Et mange tes jaunes, ne gaspille pas ces bonnes choses tu ne risques rien avec les jaunes!
Argh retire les relevés de jambes et fais plutot du crunch, des enroulement bassin (voir le site pour ces exerccies) et lire articles sur les abdos du même site c'est utile).
Travaille tes abdos a chaques séances pas une sele fois.
tri-set pour les pecs... Mouais... un ecarté latéral a la place ferait pas de mal ou juste du pull over.
ne travaille pas deux fois les pecs par semaine, pas d'intérêt à le faire!
Garde dips et BF pour triceps retire les deux autres trop d'exercices pour triceps.
Un seul soulevé de terre
et pour biceps 4 séries diminuons ces séries...
épaules bof bof, fais du DM et elevations latérales avec un peu d'oiseau.
Les exercices avec des noms exotiques "prise snatch, up and down the rack etc..." tu vires ca fait vendre mais ca vaut pas l'exercice normal de base.
Donc élévations latérales c'est des élévations latérales tout simplement c'est bon, c'est mieux c'est éfficace pas besoin de lui ajouter un nom à la 6-4-2.
Bonne chance à toi,
Ah oui et change de coach, voie n'en prends pas et instruit toi sur ce forum cea coute moins cher.
Re: Avis sur ma diète et mon entrainement
Posté: 30/07/2014 18h15Déjà merci beaucoup 
!
Pour les exercices avec des noms un peu exotique j'avoue que je trouve qu'il intensifie la séance alors faire du dégressif a la place par exemple non ?
Ensuite pour la diète le riz je n'en ai pas du tout si ce n'est le lundi ( juste le lundi pour relancer mon metabo si j'ai bien compris ). Du coup je n'ai pas trop envie de m'en rajouter déjà que je stagne sévère, mauvaise idée ? Les sucres rapide il ne faudrait pas plutôt que j'en rajoute après ma séance ?
Et pour ce qui est de ne pas avoir de coach malheureusement j'ai trop mal bosser pendant trop longtemps et je suis encore jeune j'aimerais bien faire les choses bien ^^ ce programme est vraiment catastrophique ?
ps: et je suis du genre a avoir besoin de poser beaucoup trop de question haha
encore merci
! Pour les exercices avec des noms un peu exotique j'avoue que je trouve qu'il intensifie la séance alors faire du dégressif a la place par exemple non ?
Ensuite pour la diète le riz je n'en ai pas du tout si ce n'est le lundi ( juste le lundi pour relancer mon metabo si j'ai bien compris ). Du coup je n'ai pas trop envie de m'en rajouter déjà que je stagne sévère, mauvaise idée ? Les sucres rapide il ne faudrait pas plutôt que j'en rajoute après ma séance ?
Et pour ce qui est de ne pas avoir de coach malheureusement j'ai trop mal bosser pendant trop longtemps et je suis encore jeune j'aimerais bien faire les choses bien ^^ ce programme est vraiment catastrophique ?
ps: et je suis du genre a avoir besoin de poser beaucoup trop de question haha
encore merci
Re: Avis sur ma diète et mon entrainement
Posté: 31/07/2014 07h34Yop,
Alors oui grosse erreur et ne manger que du riz pour relancer le métabolisme c'est aussi exotique que certains exercices de otn programme. Et pas top du tout !
Et tu dois concentrer tes glucides autour de ta séance, c'est a ce moment la que tu en as besoin pour que les muscles se gavent. ;-)
Crois moi on peut aussi stagner en ne mangeant pas assez et pas bien.
Tu prends tes glucides juste avant - pendant - après tes séances:
Avant 16h: ajoute un peu de glucide (flocon d'avoine normal ou en poudre).
Pendant: 30g de maltodextrose (en fait c'est 50gr dans de l'eau par heure de séance donc cela tes séances tu calcules).
Après: mange du riz dans ton repas du soir.
Oui ce programme est pas terrible du tout, trop d'exercices différents et tes muscles ont besoin d'apprendre les exercices avant d'en tirer un plein potentiel donc il faut limiter les doublons. (Voir methode Delavier)
Bonne continuation,
Alors oui grosse erreur et ne manger que du riz pour relancer le métabolisme c'est aussi exotique que certains exercices de otn programme. Et pas top du tout !
Et tu dois concentrer tes glucides autour de ta séance, c'est a ce moment la que tu en as besoin pour que les muscles se gavent. ;-)
Crois moi on peut aussi stagner en ne mangeant pas assez et pas bien.
Tu prends tes glucides juste avant - pendant - après tes séances:
Avant 16h: ajoute un peu de glucide (flocon d'avoine normal ou en poudre).
Pendant: 30g de maltodextrose (en fait c'est 50gr dans de l'eau par heure de séance donc cela tes séances tu calcules).
Après: mange du riz dans ton repas du soir.
Oui ce programme est pas terrible du tout, trop d'exercices différents et tes muscles ont besoin d'apprendre les exercices avant d'en tirer un plein potentiel donc il faut limiter les doublons. (Voir methode Delavier)
Bonne continuation,