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-paul- a écrit:Merci, voila ma nutrition maintenant. J'ai besoin de votre aide a quelques moments donc je compte sur votre expérience

Matin : 150g de flocon d'avoine avec du lait
300g de fromage blanc a 20 %
Équivalent de 2 œufs a la coque ?

Evite de prendre du lait en plus de ton fromage blanc, ça fait un peu beaucoup de lactose. Pourquoi "équivalent de deux oeufs"? Mange tes oeufs!

Collation:20g d'amandes Rajoute des prots.

Midi : Cantine : Je ne peux pas faire autrement Et tu y manges quoi en général? Tu ne peux pas t'amener un tupperware?

Collation : 20g d'amandes + Protéines (dinde, poulet,...)

Avant l'entrainement :
A vous de choisir Je pense que c'est pas à nous de choisir pour toi, non.

Apres l'entrainement : 2 œufs au plats
150g de riz
200g d'haricots verts
100g de blanc de poulet

Rajoute de l'huile.

Merci d'avance

-paul- a écrit:Salut lil-ina, alors pour commencer je te remercie pour ton aide.
Je vais répondre à sa place (avec son accord évidement...)

Concernant le petit dejeuner, je n'aime pas trop prendre des cereales sans lait donc de combien dois-je reduire le fromage blanc ?
Pour ton avoine fais un porridge : dans un bol avec de l'eau, 2-3 min au micro-ondes, laisse un peu refroidir et c'est prêt. A vu d’œil je dirais de réduire au moins de moitié.

Pour la collation as-tu un exemple de proteine a prendre avec la quantité stp ?
Un petit blanc de poulet (100-150g, je n'ai pas compté tes macros). Prépare du sinon. Pour la marinade, eau + épices ça suffit.

Ensuite pour le midi: je mange a la cantine directement donc je mange au self, et c'est totalement aléatoire mais pas super bon.
Et l'option du tupperware ?

Pour l'avant entrainement je ne sais pas du tout en faite si je dois prendre des proteines ou autres aliments.
Idéalement protéines + glucides à IG modéré (par exemple poulet/poisson + riz/avoine 1h/1h30 avant selon ta digestion).

Et c'est ok pour l'huile.
En te remerciant par avance

Niveau carences, tout le monde gagnerait à se supplémenter en vitC, vitD et oméga3, par exemple.

Street a écrit:

Niveau carences, tout le monde gagnerait à se supplémenter en vitC, vitD et oméga3, par exemple.

Totalement !!

Mais ça fais beaucoup moins rêver ! et on se doute qu'en prenant de la vit C on ne gonfle pas des biceps, alors que les gens pensent encore qu'un bon booster va leur faire mettre 20 kg de plus au bench.
A chacun ces priorités ahah

-paul- a écrit:Re, j'aimerai savoir si ces repas pouvait remplacer les autres pour varier un peu plus

Les deux diètes sont loin d'être équivalentes. Maintenant c'est à toi de calculer niveau macro et calories ce que ça donne, je vais pas le faire pour toi. Mais celle-ci est beaucoup, beaucoup plus calorique.

Petit déjeuner
120gr de Pain ou Biscottes --> Oublie.
+ Beurre --> Combien de grammes?
100ml de jus de fruit --> Mange un fruit à la place.
3 tranches de jambon blanc --> Ok
200g de fromage blanc --> Pourquoi pas manger plus de jambon à la place?

Collation fruit sec 40g amandes --> Rajoute des prots.

Repas midi cantine

Collation après-mdi:
250 gr de fromage blanc+ des fruits secs --> Mauvaise idée. Vire les fruits secs, rajoute des lipides.

Le soir : 300gr de pates/riz --> Bcp trop.
200gr de legumes vert
250gr de thon
200gr de fromage blanc --> inutile

Collation soir:
2 ou 3 oeufs dur --> A la limite.

En vous remerciant par avance

Aestetik a écrit:T'as trouvé ça dans les brochures que Jean-Michel Cohen distribue à la sortie de ton lycée ?

Sérieusement, c'est pas compliqué, même en restant sur SP tu peux trouver mieux que ça (allez je t'oriente :
Articles Diététique...) !

L'assistanat ça va 2 minutes.

PS : Joyeux moiniversaire primaire