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Avis sur une diète pour prendre de la force

MessagePosté: 01/08 13h15
par lobbyman
Bonjour à tous,

L’année, pour moi, se finit relativement bien. En effet, les performances sont au rendez-vous et les perspectives sont motivantes.

J’aurais aimé avoir votre avis sur ma diète actuelle et surtout, avoir des propositions pour la nouvelle de septembre. En effet, à la rentrée, disons que je vais m’entraîner, plus dur que jamais, avec des charges entre 90% et 100% de mes max.

Je tiens à préciser que je ne me supplémente pas du tout. Je ne fonctionne qu'avec mon alimentation.
Un choix considéré comme handicapant par certains (voire beaucoup).

Pour finir, je recherche la prise de force. Si vous connaissez des aliments efficace pour protéger mes articulations, n’hésitez pas à me les communiquer. Compte tenu des charges lourdes (entraînement de force toute l'année), je sens que mes articulations ont de plus en plus de mal à complétement s'en remettre.
Je travaille durant la journée.

Mon poids: 100kg
taille: 1m80


*09h00:
un petite salade (jambon / mozarella) (20gr pro)
un pot de fromage blanc 0% 500gr (40gr prot)
4 morceaux d’un gateau pour avoir du sucre


*10h30 :
un petite salade (jambon / mozarella) (20gr pro)
une banane


*11h30 :
un petite salade (jambon / mozarella) (20gr pro)
une banane


*12h30 :
200 gr de Chou-fleur ou brocoli

*14h00 :
un tupperware de 400 gr de riz + 200 grammes de viande (40gr)
un tupperware de 400 gr de riz + 200 grammes de viandes (40gr)


*17h30
130 grammes de maquereau

*18h30
pot de 500 grammes de fromage blanc 0% (40gr)

21h00 entrainînenement:
- 125gr féculents crus (pates, Riz) ou 350gr de légumineuse cuits 330kcal
- 100gr de poisson 120kcal
- 150gr de dinde ou poulet 150kcal
- 100gr de legumes 25kcal


*22h30 - 23h00 :
400 gr de riz
6 œufs entier brouiller
Chou-fleur ou brocoli (200 gr)
Just d’orange


Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour vos prochains conseils.