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Bonjour, je vais pas faire une présentation, je suis autour de 60kg, et voila ma diète que je compte respecter
Tous est en grammes

Matin:
Bol de lait avec flocon d'avoine (100) avec des céréales
Kiwi
2 tranches de pain complets avec ou sans confitures


10h:
Pomme


Midi:
1 avocat
riz (100-125)
blanc de poulet ( 200) avec de l'huile d'olive
une assiette d'haricots verts, je sais plus les grammes mais une assiette
yaourt


16h:
gallettes de riz



Post training:
pomme
shaker de whey?



Dinner ( 1h voir 1h30 après entrainement)
riz idem que mid
2 tranches de collin( je dirais 100g )
yaourt



Je vais pas vous mentir j'ai pas du tout compter les calories et glucides, mais je pense que ça fera l'affaire..( je sais, c'est moche de dire ça, faudrait que je compte tous ca, quand les avis seront favorables)

J'ai comptez, ça fait 110 de protéines, 170 de glucides

Et en lipide ?

-Les deux tranches de pain complets du matin, c'est sans confitures, sauf si tu es en prise de masse ! Et encore... Limite limite !
-"Bol de lait avec flocon d'avoine (100) avec des céréales" ?? C'est du muesli industriel ? C'est quoi exactement ?
-Le yaourt au midi, c'est lequel ? Les laitages, c'est mieux le soir avant de dormir ! Car assimilation lente ! Fromage blanc 0% c'est le top !
-à 16h, je te conseille de prendre du pain complet et deux tranches de blanc de poulet au détriment de tes galettes de riz !
-Post training, prends un shaker oui ! 30gr !
-Le diner est plutôt bien, j'aurais pris de la viande rouge maigre moi, car contient de la créatine et stimule la testostérone, ce qui est bon pour les biceps !

les lipides je me souviens plus. le yahourt, c'est des yaourt aux fruit normales. Pour les céréales je change tous le temps, muesli, lion etc. Après oui pour la caséine le soir ( fromage blanc) mais ça me met la peau épaisse et j'aime pas trop la sensation. Je mange déjà de la viande le midi, je pense que les parents vont me faire chier pour ca. Je rajoute des légumes le soir?

Matin :
100gr de flocon d'avoine
300 gr de lait ecrémé ou demi-écrémé à défaut !
Kiwi
2 tranches de pain complet

Collation 1 :
Pomme
1 tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de poulet
30 gr d'oléagineux (amandes, cacahuètes, noix...)

Midi :
1 avocat
100 gr de riz complet de préférence !
200 gr de blanc de poulet
10 gr d'huile d'olive
Légumes

Collation 2 :
2 tranches de pain complet + 2 tranches de blanc de poulet
Pomme

Post-training :
30 gr de whey

Soir :
150 gr de riz complet
100 gr de colin si tu veux, ou 100 gr de viande rouge maigre. (haché 5% ou 10% par exemple..)
10 gr d'huile d'olive
légume

Ok nikel, merci beaucoup

J'ai entendus parler de cheatmeal, c'est manger un peu n'importe quoi non? Mais qui peut le faire et quand, je comprends pas trop

Jamais entendu parler du cheatmeal, mais c'est surement le fameux repas de la semaine où l'on se lâche (macdo, kfc, resto..).
En prise de masse, il n'est pour moi pas nécessaire. Mais si un jour tu décides de le faire, tu peux.
Par-contre, en sèche, il à son importante ! Car en sèche notre organisme est en hypocalorie, donc le métabolisme ralenti, et tu brûles moins de calories, ainsi sèche moins. Un cheat meal en sèche relance le métabolisme. Et c'est bon pour le moral aussi.

D'accord, mais bon vivant chez les parents c'est un budget :m

C'est sûr qu'en prise de masse, le budget prends un coup.. Mais si tu regardes bien, il y a une certaine balance budgétaire qui ce crée.. Tout ce qui est gâteau, n*tella, boisson gazeuse, soda, yaourt... Ne sont plus nécessaire à l'achat, sauf si tu veux rater ta PdM ! En échange tu prends du riz complet, et du blanc de poulet. Au pire, fait comme je faisais qu'en j'habitais chez Papa/Maman, tu participes un max aux tâches ménagères !!

Et pour ton plan, privilégie l'huile de colza à l'huile d'olive, pour les Oméga 3 ! J'ai oublié de le mentionné !

Oui, c'est sur, si je peux convertir mes parents avec moi dans la bonne alimentation
En ce qui concerne les compléments, je prends de l'isostar pendant le training, c'est de la maltodextrine avec des vitamines etc. Je comptais prendre des bcaa en même temps, mais qu'est ce qui serait aussi utile? La whey pas franchement besoin

La whey, j'en ai pas vraiment besoin parce que j'ai mon cota de protéine pour ma journée, je pensais aux bcaa pendant l'entrainement + du dextrose ou maltodextrine. La créatine, vraiment utile pour moi? J'en ai pris pendant 1 mois et j'ai peur que je fasse partis des personnes qui réagissent pas. Pas de prise de poids et pas d'excellent retour

C'est super que tu ais ton quota de protéine, mais la whey après l'entrainement n'a pas pour rôle d'atteindre ton quota de protéine journalier, mais elle a un rôle anabolisant ! Le principal intérêt de la Whey, c'est que les protéines sont absorbées plus rapidement (30-40 min). Hors, juste après ta séance de muscu, y a une petite phase (la fenêtre anabolique), qui dure environ 1h, durant laquelle ton organisme va assimiler plus vite les nutriments, notamment les protéines: c'est pour ça que la seule utilisation vraiment valable de la whey, c'est en post training, leur rapidité d'assimilation leur permet de tomber dans la fenêtre, si on les prend juste à la fin de l'entraînement (alors que les protéines d'un repas normal mettrons plusieurs heures à être assimilées).
Donc tu l'auras compris, la whey ne sert pas qu'à atteindre ton quota journalier, et joue un rôle fondamental tant qu'à la prise de muscle !

Les BCAA pendant l'entrainement sont une bonne idée (fenêtre anabolique) ! Tu peux en rajouter également après ton entrainement si ta whey n'en contient pas..
Du dextrose pendant est également une bonne idée pour avoir de l'énergie !

La créatine !! La fameuse créatine, celle qui fait polémique ! Tu étais en prise de masse durant ton mois de prise de créatine ? Car si non, le fait de ne pas avoir ressenti de retour est un peu normal...

Je verrai pour la whey, parce que mes parents ne veulent pas en entendre parler.
Et pour la créatine, oui en prise de masse. Mais normalement l'effet secondaire, c'est la prise de poids alors que moi nada

Tu dois peut-être avoir du lait en poudre chez toi ? Ou alors de la purée m*usline non ? Mieux encore... Du sucre en poudre ?? Dis-leur le sucre en poudre, on l'obtient par filtration de la canne à sucre ou de la betterave... La whey on l'obtient par filtration du lait.... S'il accepte le sucre en poudre, leur argument contre la whey est absurde.

Ouille on est proche du n'importe quoi pour ta dite et désolé shawnee mais celle que tu proposes est loin d'être mieux...

Salut,

Tu dois bien calculer tes macros prot, glu, lip et avoir les bons taux et ton total caloriques. C'est ce que va jouer lorsque tu voudrais semaien après semaine maitriser ta perte ou ta prise de masse.

Je vais reprendre ta diête de départ:

Matin:
Bol de lait avec flocon d'avoine (100) avec des céréales --> Pas de céréales. Flocons avoine ok (100g un peu bcp peut-être.
Kiwi --> ok un fruit le matin.
2 tranches de pain complets avec ou sans confitures --> A virer et a aviter même complet !
--> Ajoute toi des prot et lipides le matin donc 3 oeufs ENTIERS)


10h:
Pomme --> A virer, pas pour les muscles les fruits.
--> 20 gr d'amandes et un peu de protéine (100g de poulet par exemple)

Midi:
1 avocat
riz (100-125) --> Non pas de féculent le midi car tu t'entraines le soir !
blanc de poulet ( 200) avec de l'huile d'olive
une assiette d'haricots verts, je sais plus les grammes mais une assiette --> tu dois peser combien !!!
yaourt --> pas necessaire tu as deja tes proteines !


16h:
gallettes de riz --> A virer !
--> Ajoute les flocons avoines avant ton entrainement
--> Si tu as des proteines en poudre prend en 20g (sinon un peu de poulet)

INTRA training: (pendant otn entraimenent)
- Maltodextrine avec de l'eau (50g/heure d'entrainement)


Post training:
pomme --> A virer
shaker de whey? --> Oui si tu as 40g de whey juste après ton entrainement!


Dinner ( 1h voir 1h30 après entrainement)
riz idem que mid --> de préférence le riz basmati (pas le riz complet)
2 tranches de collin( je dirais 100g ) --> Passe a 200g et pèse ta nourriture pour avoir tes macros c'est important !
yaourt --> pas necessaire mais bon tu peux prendre un fromage blanc (pas yaourt) avant de dormir.



Voilà déjà un début.
tu dois calculer tes macros et voir ou tu en es avec cela.
Bonne continuation,

Deadoks a écrit:10h:
Pomme --> A virer, pas pour les muscles les fruits.
--> 20 gr d'amandes et un peu de protéine (100g de poulet par exemple)

Question micro-nutriment, les fruits sont indispensables... Non ? Et désolé, mais pour un équilibre acido-basique de l'organisme, manger des fruits et légumes est nécessaires !

Fruits et légumes sont importants en effet et il a déjà un fruit le matin c'est bien assez.

Le fructose n'apporte rien pour la musculation.
Donc il peut favoriser les légumes plutôt que les fruits.

Après je n'ai jamais dit qu'il ne fallait pas en manger, mais trop en manger cela ne sert à rien dans notre cas.

Ok, va falloir que je refasse tout, je suis au lycée, je vais pas manger mon poulet en cours. J'ai pris compte de vos remarques.
Matin :
100gr de flocon d'avoine avec du lait
Kiwi
3 oeufs

Collation 1 :
30 gr d'amandes
Je pourrai pas manger ton poulet. Mais je peux panini+ salade+tomate+jambon
Il y aussi thon et tomate
Midi :
1 avocat
200 gr de blanc de poulet
10 gr d'huile d'olive
Légumes à volonté

Collation 2 :
Flocon d'avoine

Post-training:
Maltodextrine avec de l'eau + bcca

Soir :
150 gr de riz
100 gr de colin (35gr de protéine)
10 gr d'huile d'olive
légume à volonté

Les 200 grammes fera beaucoup trop pour moi.. J'arriverai pas a les manger
Pour la whey, même avec l'avis de mon médecin " favorable" mes parents veulent pas, donc c'est niète

Ok, va falloir que je refasse tout, je suis au lycée, je vais pas manger mon poulet en cours. J'ai pris compte de vos remarques. --> tu ne sais pas prendre un morceau avec toi dans un tupperware et le manger a la pause?

Matin :
100gr de flocon d'avoine avec du lait
Kiwi
3 oeufs

Collation 1 :
30 gr d'amandes
Je pourrai pas manger ton poulet. --> c'est pas le mien mais du coup un petit pot de fromage blanc 100g ca peut passern on ? C'est pour les proteines.

Midi :
1 avocat
200 gr de blanc de poulet
10 gr d'huile d'olive
Légumes à volonté --> pèse tes légumes pour connaitre tes macros c'est important. Préfère brocoli, choux fleur, haricot au reste. (éviter les carottes par exemple)

Collation 2 : --> a 18h
Flocon d'avoine + Fromage blanc 100g.

N'oublie pas l'intra traning eau + malto (c'est du sucre mais qui se digère bien)

Post-training:
Maltodextrine avec de l'eau + bcca

Soir :
150 gr de riz
100 gr de colin (35gr de protéine)
10 gr d'huile d'olive
légume à volonté --> idem a peser !

Avant de dormir 100g de fromage blanc pour les proteines.

Les 200 grammes fera beaucoup trop pour moi.. J'arriverai pas a les manger --> ok
Pour la whey, même avec l'avis de mon médecin " favorable" mes parents veulent pas, donc c'est niète --> ah ca les parents parfois ils ont des peurs etranges ;-)

Je vais pas te mentir je te dirai le poids des légumes quand je commencerais la diète, les légumes, haricots verts, asperges, brocolis, épinards. Ces légumes sont good?

Nickel