Programme Prise de Masse
Posté: 11/08/2014 11h43
Salut à tous, après 3 mois passés à perdre un peu de ventre, puis 6 mois ou je me suis totalement impliqué dans mes entrainements, je souhaiterais débuter une prise de masse.
J'en ai parlé avec quelques "costauds" de ma salle, et j'ai eu quelques pistes.
Perso, je brûle très vite ce que je mange... 65Kg pour 1m88 il y a 2 ans, je suis aujourd'hui à 77Kg.
Pour ce qui est du programme alimentaire, j'aimerais des conseils ou modif sur ce dernier :
(Partant d'un plan alimentaire un peu anarchique, je pense que ce serait un bon début)
Matin :
100-150g de flocon d'avoine
100ml de lait demi ecremé
100ml de jus de fruit
10h:
100g de fromage Blanc
20g d'amandes
Parfois quelques fruits secs
Midi :
150-200g de Viande (blanche ou rouge), ou poisson
100-150g de féculent (parfois avec de la sauce, style sauce tomate...)
Quelques légumes de type choux fleur, carottes, brocolis...
100g de fromage Blanc
16h :
Un fruit
20g d’amandes
17h30 :
Training
19h00 (juste après entrainment) :
50g de Whey
20h30:
150de Viande ou poisson
100-150g de féculent
Quelques légumes
100g de fromage Blanc
Minuit :
Si sensation de faim, 100g de fromage blanc.
Merci d'avance pour l'aide que vous m'apporterez.
J'en ai parlé avec quelques "costauds" de ma salle, et j'ai eu quelques pistes.
Perso, je brûle très vite ce que je mange... 65Kg pour 1m88 il y a 2 ans, je suis aujourd'hui à 77Kg.
Pour ce qui est du programme alimentaire, j'aimerais des conseils ou modif sur ce dernier :
(Partant d'un plan alimentaire un peu anarchique, je pense que ce serait un bon début)
Matin :
100-150g de flocon d'avoine
100ml de lait demi ecremé
100ml de jus de fruit
10h:
100g de fromage Blanc
20g d'amandes
Parfois quelques fruits secs
Midi :
150-200g de Viande (blanche ou rouge), ou poisson
100-150g de féculent (parfois avec de la sauce, style sauce tomate...)
Quelques légumes de type choux fleur, carottes, brocolis...
100g de fromage Blanc
16h :
Un fruit
20g d’amandes
17h30 :
Training
19h00 (juste après entrainment) :
50g de Whey
20h30:
150de Viande ou poisson
100-150g de féculent
Quelques légumes
100g de fromage Blanc
Minuit :
Si sensation de faim, 100g de fromage blanc.
Merci d'avance pour l'aide que vous m'apporterez.