Début prise de masse, est elle bonne ?
Posté: 12/08/2014 23h34
Bonsoir à tous !
Moi c'est Nico, J'ai 21 ans, je mesure 1m73 et fait 67kilo
Je pratique la musculation depuis 4 mois avec 4 mois avant de pur test/apprentissage des mouvements, avec peu de progression du au fait que j'étais encore dans le cocon familiale. Je manger sainement mais certainement pas assez. 3 kilo de pris en 8 mois.
Boulot en poche ( enfin ) + appartement fin août, je me prépare à tout casser à la salle en alliant nutrition de manière à ne pas perdre mon temps, trêve de blabla.
Cela fait un certain temps que je prépare ma diète prise de masse en lisant tout pleins de sujets ici même en suivant moultes Youtubeurs dont Rudy et en achetant deux livre de Mr V ainsi qu'un de mr Gundil/Delavier, j'aimerais donc que vous vérifiez ce que j'ai tenter de mettre en place si vous le voulez bien !
Total Journée : 2709.4calories 154.3 protéines 335.8 glucides 84.9 lipides
Petit déjeuner : 8h
3 oeufs entiers
150 gramme de flocons d'avoiene
1 banane
collation : 10h30
20g d'amandes + Whey protéine ?
Déjéuner : 12h30
100g riz basmati
150g de poulet
200g de brocolis
15ml d'huile d'olive
Prè workout : Whey protéine ?
durant : Bcaa ?
Post workout : Whey protéine ?
Dîner : 19h30
150 g riz basmati
200 g d'haricot vert
15 ml d'huile d'olive
150g de colin
22heure
250 g de fromage blanc
Voila je me suis bien casser le cul a essayer de faire un truc correct ( j'espère que c'est pas totalement faux ), 2700 calories c'est peu, mais je n'ai pas compter les compléments alimentaires possible dans ce programme.
Merci d'avances pour vos avis qui me seraient précieux.
ps : si vous pouvez m'aiguiller sur les complétement alimentaire d'un point de vue quantité je ne serais pas contre.
Moi c'est Nico, J'ai 21 ans, je mesure 1m73 et fait 67kilo
Je pratique la musculation depuis 4 mois avec 4 mois avant de pur test/apprentissage des mouvements, avec peu de progression du au fait que j'étais encore dans le cocon familiale. Je manger sainement mais certainement pas assez. 3 kilo de pris en 8 mois.
Boulot en poche ( enfin ) + appartement fin août, je me prépare à tout casser à la salle en alliant nutrition de manière à ne pas perdre mon temps, trêve de blabla.
Cela fait un certain temps que je prépare ma diète prise de masse en lisant tout pleins de sujets ici même en suivant moultes Youtubeurs dont Rudy et en achetant deux livre de Mr V ainsi qu'un de mr Gundil/Delavier, j'aimerais donc que vous vérifiez ce que j'ai tenter de mettre en place si vous le voulez bien !
Total Journée : 2709.4calories 154.3 protéines 335.8 glucides 84.9 lipides
Petit déjeuner : 8h
3 oeufs entiers
150 gramme de flocons d'avoiene
1 banane
collation : 10h30
20g d'amandes + Whey protéine ?
Déjéuner : 12h30
100g riz basmati
150g de poulet
200g de brocolis
15ml d'huile d'olive
Prè workout : Whey protéine ?
durant : Bcaa ?
Post workout : Whey protéine ?
Dîner : 19h30
150 g riz basmati
200 g d'haricot vert
15 ml d'huile d'olive
150g de colin
22heure
250 g de fromage blanc
Voila je me suis bien casser le cul a essayer de faire un truc correct ( j'espère que c'est pas totalement faux ), 2700 calories c'est peu, mais je n'ai pas compter les compléments alimentaires possible dans ce programme.
Merci d'avances pour vos avis qui me seraient précieux.
ps : si vous pouvez m'aiguiller sur les complétement alimentaire d'un point de vue quantité je ne serais pas contre.