Sèche objectif 11%
Posté: 18/08/2014 16h23Bonjour à tous je suis nouveau sur le forum, je m'appelle Anthony et j'ai 20 ans.
Une petite présentation me semble nécessaire
Pendant mon enfance et mon adolescence, je manger un peu de n'importe quoi même si je pratiquer quelques sport (judo, tennis ) je ne dépensais pas assez par rapport à ce que je me mettais dans le bide.
Cela m'a fait passé d'un physique " normale " a du surpoids devenant au fur et à mesure de l'obésité.
J'ai éssayé des régimes draconiens ect...je perdais mais reprenais encore + après. Découragé je noyer ma deception dans la nourriture et c'est en septembre 2012 que j'ai atteint mon plus haut poids : 115kg
A la suite d'une mauvaise aventure j'ai fait une dépréssion > Résultat 40kg perdu en 8mois
Peu après j'ai décidé pour me remotiver de me mettre à la musculation, en mangeant un peu plus sainement.
J'ai d'abord opter fin 2013 pour la méthode OL, que j'aime la sensation de travaille au PDC, puis me suis peu à peu orienter vers la salle que j'aime tout autant.
Je fais maintenant 70kg pour 179cm, et je compte faire une prise de masse mi septembre ( réouverture de ma salle ).
Avant cela, j'aimerais partir sur une " bonne base " c'est pourquoi j'ai commencer une sèche. Je suis selon des calculs à environ 14% de masse grasse et j'aimerais atteindre les 11% avant ma PDM.
Je suis quand même assez musclé malgré le peu de musculation que j'ai fait, cela est du en parti à la boxe thaillandaise que j'ai pratiquer et qui m'a aidermaigrir durant ma " déprime " tout en me musclant un peu.
Pour arriver à mes objectif j'ai établit un plan alimentaire, ma DEJ est d'environ 2250kcal sans compter le cardio que je vais commencer.
Je fais du Full body tout les jours sauf le mecredi et dimanche. Et je vais rajouter 20 min de corde à sauter a jeun le matin ou en prétraining.
Voici ma diète, j'aimerais avoir vos avis dessus j'accepte toutes les critiques et changerait en fonction de vos conseils
merci à vous.
Par ailleurs, étant doné qu'il me reste peu à perdre pour atteindre mon objectif, je me suis beaucoup renseigné sur le régime cétogène et j'ai aussi établit un plan alimentaire pour ce régime. Mon objectif est de suivre ma sèche basique 1 semaine et au fur et à mesure baisser les glucides ( hydrates ) enfin modifier mon plan progressiement pour arriver à celui pour passer en état de cétose.
Egalement j'aimerais avoir vos avis, désolé pour le pavé, merci à vous
Amicalement, Anthony
Une petite présentation me semble nécessaire
Pendant mon enfance et mon adolescence, je manger un peu de n'importe quoi même si je pratiquer quelques sport (judo, tennis ) je ne dépensais pas assez par rapport à ce que je me mettais dans le bide.
Cela m'a fait passé d'un physique " normale " a du surpoids devenant au fur et à mesure de l'obésité.
J'ai éssayé des régimes draconiens ect...je perdais mais reprenais encore + après. Découragé je noyer ma deception dans la nourriture et c'est en septembre 2012 que j'ai atteint mon plus haut poids : 115kg
A la suite d'une mauvaise aventure j'ai fait une dépréssion > Résultat 40kg perdu en 8mois
Peu après j'ai décidé pour me remotiver de me mettre à la musculation, en mangeant un peu plus sainement.
J'ai d'abord opter fin 2013 pour la méthode OL, que j'aime la sensation de travaille au PDC, puis me suis peu à peu orienter vers la salle que j'aime tout autant.
Je fais maintenant 70kg pour 179cm, et je compte faire une prise de masse mi septembre ( réouverture de ma salle ).
Avant cela, j'aimerais partir sur une " bonne base " c'est pourquoi j'ai commencer une sèche. Je suis selon des calculs à environ 14% de masse grasse et j'aimerais atteindre les 11% avant ma PDM.
Je suis quand même assez musclé malgré le peu de musculation que j'ai fait, cela est du en parti à la boxe thaillandaise que j'ai pratiquer et qui m'a aidermaigrir durant ma " déprime " tout en me musclant un peu.
Pour arriver à mes objectif j'ai établit un plan alimentaire, ma DEJ est d'environ 2250kcal sans compter le cardio que je vais commencer.
Je fais du Full body tout les jours sauf le mecredi et dimanche. Et je vais rajouter 20 min de corde à sauter a jeun le matin ou en prétraining.
Voici ma diète, j'aimerais avoir vos avis dessus j'accepte toutes les critiques et changerait en fonction de vos conseils
merci à vous.Par ailleurs, étant doné qu'il me reste peu à perdre pour atteindre mon objectif, je me suis beaucoup renseigné sur le régime cétogène et j'ai aussi établit un plan alimentaire pour ce régime. Mon objectif est de suivre ma sèche basique 1 semaine et au fur et à mesure baisser les glucides ( hydrates ) enfin modifier mon plan progressiement pour arriver à celui pour passer en état de cétose.
Egalement j'aimerais avoir vos avis, désolé pour le pavé, merci à vous
Amicalement, Anthony