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Bonjour à tous,
Voila maintenant 1 an que je suis en prise de masse et que je pratique la musculation, je pèse 70kg pour 1m67 et mon bf se situe autour des 18 à 20% (d'après plusieurs calcules sur divers site dont superphysique). C'est sur ce dernier point que j'aimerai revenir. En effet, lorsque j'ai débuté la prise de masse je ne voulais pas me soucier du gras qui venait avec du coup j'ai augmenté les calories de manière significative. Sachant que j'ai besoin d'a peu près 2600 Kcal pour me maintenir, j'étais autour de 3500 à 4000 kcal/jours. S'en est donc suivi une prise de gras. Cela fait maintenant plus ou moins 2 semaine que j'ai revu mon alimentation pour me caler autour des 3000kcal.
J'aimerai savoir si d'après vous, je stop la PDM pour faire une "mini sèche" puis reprendre la PDM avec 2800 à 3000 kcal/jours. Photo prise aujourd'hui à froid en contractant:
lien de la photo si jamais elle ne s'affiche pas:
Merci de m'avoir lu et bonne journée/soirée

Ben à mon avis il faudrait faire une petite sèche la parce que continuer la pdm sur ça...
Mais juste une question : On dit de partout qu'il faut faire des prises de muscle plutot de des grosses prise de masse.
Donc pourquoi tu as fais ça ? A par mettre ta santé en danger et prendre du gras pour que dalle y'a aucun interet...
De plus tu ne prends pas plus de muscle que si tu avais qu'un leger excedent calorique...

Bonjour xdzouzou et merci pour ta réponse,
C'est une simple erreur de parcours on dira, puis je suis débutant, je suis en mode "apprentissage" donc je n'étais pas forcément au courant jusqu'ici
Pour une éventuelle petite sèche, j'ai juste a réduire les glucides petit à petit?

Oui. Mais attend les conseils des pros je débute également moi aussi

Oui ahah merci

Personne pour m'aider?

rappel : ce que tu demandes, ce n'est pas de savoir si tu dois faire une mini sèche, mais un régime hypocalorique

comme tu l'as toi même dis, tu as besoin de 2600kcal ( environ ) pour te maintenir ( j'espère que tu n'as pas fais ça sur calculateur, sinon ça va être faux ) ), donc si tu manges 3000kcal, tu vas quand même prendre du gras

donc fais un régime, diminue tes quantités de glucide, et ne te base pas juste sur des chiffres, si tu vois que ta diète te fais grossir, tu diminue les doses, si tu vois que tu maigris, tu augmente les doses, tout dépend de ton objectif

merci pour la réponse nico16,
Réduire les glucides de 10gr par 4-5 jours sur chaque repas est il une bonne solution?
Ou je commence par réduire ceux du soir puis du midi etc.. ?

ça dépend des personnes, mais en règle général, j'aurais dit la première solution, pour ne pas que ton corps réagisse mal, et que tu fasses un mauvais rebond ( vraiment très élevé bien sur ) et pour que ton corps s'habitue à se nouveau régime

D'accord merci je vais essayer

Re je viens donner des news après quasiment 5 mois de régime, j'ai perdu 5,5kg et suis a environ 13,5 % en BF, j'essaierai de poster une photo, je vise les 12% d'ici 2-3 mois

Je ai eu le même problème il ya quelques mois. avez-vous réussi à atteindre votre objectif?

Pas encore, lentement mais sûrement... Enfin j'espère xD

Bonjour/Bonsoir à tous

On s'est tous déjà demandé ce que pouvait bien manger un blanc de dinde pour être aussi énorme et sec! Non? Bon OK...
• Blague à part, pour ceux que ça intéresse, je vous renvoie à la 1er page de mon training log pour voir ma présentation : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33778.
• Pour résumé : David, 18 ans, pratiquant depuis 1,5 dixième de décennie (ça rend mieux qu'un an et demie ), ancien gros. Taille actuelle: 167cm / Poids actuel: 63,9kg pour environ 12%-12,5% de taux d'gras. Situation: célibataire et au régime.
• Niveau diète, comme précisé plus haut, je suis au régime depuis un bon moment pour tâter les 11,5% de BF.
Donc ma diète actuelle est:

- Repas 1 :
-2 gélules d'omega-3 MP
-1 gélule de sulfate de glucosamine MP
-10g de whey MP + 1g (2g en OFF) de créatine monohydrate (créapure) MP
-2 (3 en OFF) oeufs entier + 2 blancs d'oeuf
-10-15g de sauce (barbecue/burger/mayonnaise/moutarde etc..) sur les oeufs entiers
-1 orange + 2 kiwis
-150-200g de fromage blanc 0% + 45g de flocons d'avoine

- Repas 2 (que en jours ON) :
-15g de whey MP + 1g de créatine monohydrate (créapure) MP

- Repas 3 :
-2 gélules d'omega-3 MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP
-150g de blanc de poulet/dinde (OU autres que je réajuste au niveau des prot.)
-300g de légumes (brocolis/haricots verts/choux fleurs/courgettes etc..)
-1 pomme
-40g de glucides à IG moyen/bas (~140kcal)
-10-15ml de sauce soja ou balsamique ou autres
-10ml d'huile d'olive/colza/noix

[ENTRAINEMENT]

- Repas 4 (1h avant):
-20g de whey MP OU 200g de fromage blanc 0%
-45g de flocons d'avoine (en ON)/20g (en OFF)
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP (que en OFF)

> Intra workout :
-40g de maltodextrine/dextrose MP
-10g de BCAA MP

> Post workout :
-30g de whey MP
-5g de BCAA MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP

[FIN ENTRAINEMENT]

- Repas 5 :
-2 gélules d'omega-3 MP
-1 gélule de sulfate de glucosamine MP
-1g de créatine monohydrate (créapure) MP
-150g de blanc de poulet/dinde (OU autres que je réajuste au niveau des prot.)
-300g de légumes (brocolis/haricots verts/choux fleurs/courgettes etc..)
-1 oignon passer à la poil
-40g de glucides à IG moyen/bas (~140kcal)
-10-15ml de sauce soja ou balsamique ou autres
-10ml d'huile d'olive/colza/noix

- Repas 6 :
-200g de fromage blanc 0%
-20g d'oléagineux

• Voilà pour ma diète, à noté qu'en jours OFF (mercredi,samedi,dimanche), je basifie ma diète avec un max de fruits et de légumes et j'essaie, quand je peux, de remplacer les glucides par des lipides style avocat. Je consomme au moins 3 fois du poisson par semaine (merlu blanc, "sébaste", thon ou colin Alaska, de temps en temps du saumon mais c'est rare) et de la viande rouge 3 fois/semaines. Bref, je varie souvent du coup je suis pas toujours en accord avec mes macros (mais j'en reste près quand même), au moins ça me lasse pas. Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez. Je ferai en sorte d'actualisé ce log une fois par semaine! Bonne journée/soirée et merci de m'avoir lu

Diëte très bien!
(À part lâ sauce barbecue !!! ) mais ça va à 12% de body fat tu peux te le permettre!

Merci
Pour tous ce qui est sauce, j'en mettais pas avant mais franchement ça saoule de toujours manger pareil, toute façon c'est consommé avec modération

- Pesée à jeun ce matin à 64,8 kg.
Outch c'est l'énorme cheatmeal de ce weekend (gâteaux, burger, un massacre...)
Va falloir que je contrôle mes fringales, c'est problématique pour le régime, ça fait un mois que je perd plus de poids :/

blancdedinde a écrit:- Pesée à jeun ce matin à 64,8 kg.
Outch c'est l'énorme cheatmeal de ce weekend (gâteaux, burger, un massacre...)
Va falloir que je contrôle mes fringales, c'est problématique pour le régime, ça fait un mois que je perd plus de poids :/

Si tu peux te peser tous les jours â jeun et tu fais la moyenne en fin de semaine comme ça tu auras une valeur plus exacte. Moi aussi j avais ce probléme ! Note aussi ta perte ou ton gain de poids!

Paddy92 a écrit:

blancdedinde a écrit:- Pesée à jeun ce matin à 64,8 kg.
Outch c'est l'énorme cheatmeal de ce weekend (gâteaux, burger, un massacre...)
Va falloir que je contrôle mes fringales, c'est problématique pour le régime, ça fait un mois que je perd plus de poids :/

Si tu peux te peser tous les jours â jeun et tu fais la moyenne en fin de semaine comme ça tu auras une valeur plus exacte. Moi aussi j avais ce probléme ! Note aussi ta perte ou ton gain de poids!

Ouais c'est faisable, merci du conseille
Oui c'est chiant les fringales mais qu'est ce que ça fait du bien desfois

- Pesée à jeun ce matin à 65kg.
Donc + 0,2kg , j'ai encore été pris d'une fringale vendredi soir... Décidement
Vous auriez des astuces pour les évitez? Y'as desfois où je tiens 3 semaines sans cheatmeal et d'autres fois où une semaine sans cheater c'est la mer à boire

salut,

Tu as essayé d'inclure des petits plaisirs plus fréquents, mais plus petits?
Par exemple 2 carrés de chocolat tous les jours, un truc dans le genre...

Ca t'éviterait peut-être d'accumuler de la frustration et puis d'abuser des cochonneries le weekend.

Il ne faut pas que quelque chose devienne une obsession, si tu vis dans la privation et que tu ne penses qu'au cheat meal qui arrive, ce n'est pas tenable sur le long terme... Il te faut quelques soupapes de décompression !

Sinon trouver des trucs sains que tu aimes beaucoup manger, pour les inclure dans ta diète, ça c'est l'idéal

Oui j'ai essayé, mais ce que je fais ça s'apparente plus à des crises de "boulimie", enfin j'en souffre pas non plus c'est juste pour donner un exemple. Du coup, je m'éxplose le bide avec des conneries industrielle (tout ce qui me fait envie dans la semaine) et après j'suis k-o pour le reste de la journée mais bizarrement je culpabilise beaucoup moins qu'avant.. Il m'arrive effectivement de manger 20-30g de chocolat noir dans une journée et en règle général je cheat moins des semaines la c'est vrai. Puis comme tu peu le voir, j'utilise des sauces pas très "saines" que j'ai carrément inclus dans ma diète histoire d'me faire un peu plaisirs. En fait les fringales me viennent comme ça d'une minute à l'autre, rien de prévu, c'est ma tête qui commande mon corps des fois je résiste des fois je craque

- Pesée à jeun ce matin à 64,9kg. (-0,1kg)
Cheatmeal quand tu nous tiens...

tes fringuales sont dues selon toi au fait que tu ne te fais pas plaisir en mangeant dans la semaine des produits qui te plaisent ?

+1 avec Devinci!
Il ne faut pas d une diète devienne une punition!

Non justement j'aime ce que je mange, d'ailleurs je sauce souvent mes plats et j'essai de me faire plaisirs de temps en temps genre avec du chocolat noir ou des gateau diète style gauffre ou cookie mais des fringales j'en ai toujours eu en fait. Quand j'étais petit ma mère cachait même les gâteau si non j'bouffais tout la semaine j'arrive à me controler assez facilement mais c'est le week end ou généralement j'fou rien du coup je suis plus susceptible de craquer

faut sortir ho!!!

Fais toi des bâtonnets de concombre ou carottes crues à grignoter !

devinci a écrit:faut sortir ho!!!

T'as raison mais j'ai tout le temps la flème

Paddy92 a écrit:Fais toi des bâtonnets de concombre ou carottes crues à grignoter !

??

Moi aussi quand j'ai vu ça j'ai halluciné

Oui ben le concombre c est très peu calorique et ça evite les fringales ,
Mieux ,les sardines, la cannelle , les poivrons ralentissent la sensation de faim.

toi tu as regardé l'interview de télé matin!!!!!!

Exactement!
Sur TV5 monde!
Pour les sardines je le savais déjà ( comme le hareng c est les lipides qui font que la digestion est longue!

ça remarche ce matin?

Oui depuis hier à 18 h!

Si non la Vitamine C est pas mal aussi apparemment, il faut que je test un peu tout je pense

J'ai démarré glycine+peptan en plus pour la recup

Salut les gens petit retour sur ce log! J'me demandais si remplacer le peu de glucides qu'il me reste par son équivalent en légumes est une bonne idée? Histoire de me remplir un petit plus l'estomac et donc de repousser la sensation de faim. J'attends vos avis

Tu veux enlever quel glucides?

Combien de calories à remplacer par les légumes?
Ca ferait quelle quantité de légumes en tout et lesquels?

Il faut voir mais à mon avis tu risques d'être bien ballonné s'il te faut une quantité de calories conséquente...
Mais bon pourquoi ne pas essayer au calme après les examens, tu verras bien si tu commences à péter à tout bout de champ