Forums SuperPhysique

Delphine a écrit:
Il faut voir mais à mon avis tu risques d'être bien ballonné s'il te faut une quantité de calories conséquente...
Mais bon pourquoi ne pas essayer au calme après les examens, tu verras bien si tu commences à péter à tout bout de champ

Les légumes faut même pas les compter dans la diete , mange en tant que tu veux!

Paddy92 a écrit:Tu veux enlever quel glucides?

Delphine a écrit:Combien de calories à remplacer par les légumes?
Ca ferait quelle quantité de légumes en tout et lesquels?

Ce du soir puisque à midi j'ai 300g de légumes, 1 pomme et 30g d'oléagineux donc "pas" de glucides à proprement parler, et le soir j'bouffe comme a midi mais je vire les oléagineux et la pomme et je rajoute 40g de riz basmati qui fait environ 110-120kcal donc environ 300-400g de légumes en plus
Du coup je serai a quasiment 1kg de légumes par jour mais comme j'suis un gros mangeur et que j'adore ça les légumes bah ça me poserai pas de PB. Pour les légumes que je consomme c'est soit haricots verts soit brocolis et surtout mes préférés du moment c'est les choux de Bruxelles

Delphine a écrit:Il faut voir mais à mon avis tu risques d'être bien ballonné s'il te faut une quantité de calories conséquente... Mais bon pourquoi ne pas essayer au calme après les examens, tu verras bien si tu commences à péter à tout bout de champ

Au point ou j'en suis

devinci a écrit:Les légumes faut même pas les compter dans la diete , mange en tant que tu veux!

J'aime bien tout maitriser dans ma diète si non je pars en couilles. Si on me dit légumes à volonté, j'peu me prendre 1kg d'un coup sans PB

blancdedinde a écrit:

Delphine a écrit:Il faut voir mais à mon avis tu risques d'être bien ballonné s'il te faut une quantité de calories conséquente... Mais bon pourquoi ne pas essayer au calme après les examens, tu verras bien si tu commences à péter à tout bout de champ

Au point ou j'en suis

Quand tu dors seul ce n'est pas grave.

Delphine a écrit:Quand tu dors seul ce n'est pas grave.

Nan et elle aime les courgettes!

perso, c'est le bicarbonate de potassium , si je le prend trop prés des prot c'est une horreur une véritable usine à gaz

Super appétissant tous ça Moi le pire c'est les produits laitiers ça m'fais faire des trous dans l'espace temps
Bref, si non je suis tjrs pas avancé sur la question

Alors, tu as testé?

Depuis Vendredi et niveau gastrique aucun PB pour l'instant et mes séances se passent bien donc tout est bon pour le moment, faut voir dans le temps c'que ça donne

Non mais il y a eu trois morts dans ta salle la semaine dernière!

Ah bon t'es passer par là ?

Reprise du régime aujourd'hui!
Après ces quelques mois ou je me suis un peu égaré niveau diète, ou j'ai quasiment pas avancé vers mon objectif et ou j'ai souvent craqué à coup de gros cheatmeal bien sale, je reprend mon régime!
Je posterai toutes les semaines mes ressentis, mon poids, et une photo (toutes les 2 semaines) de mon état physique. La photo et le poids seront pris toujours dans les mêmes conditions: le lundi matin à jeun. Le fait de poster sur le forum va me motiver à avoir des résultats donc c'est un toujours un plus

________________________________________________________________________

>> Ma diète (sans comptage des glucides même si ils sont pris en compte dans le total calorique)

Repas 1: petit déjeuner (7h-8h)
- 2 gélules d’oméga-3 + 1 gélule de sulfate de glucosamine
- 2g de créatine + 25g de whey protéine
- 3 œufs entiers
- 20g d’oléagineux
- Fruits: 1 orange + 2 kiwis/clémentines/citrons
TOTAL R1 = 610 kcals (P:42g / L:33,7g)

Repas 2: déjeuner (12h-13h)
- 2 gélules d’oméga-3 + 1g de créatine
- 150g d’escalope de poulet/dinde ou autres
- 400g de légumes
- 10g d’huile de noix/colza/olive
- 15g de vinaigre balsamique
- 1 pomme normal (environ 150g)
- 20g de chocolat noir à 70% cacao
TOTAL R2 = 635 kcals (P:39,2g / L:21,5g)

Repas 3: entrainement (16h-20h)
· 1h avant :
- 100g de maquereaux/sardines
- 30g de riz basmati ou complet
- 50g de salade
- 15g de vinaigre balsamique
· Pendant :
- 40g de dextrose + 10g de BCAA
· Après :
-30g de whey protéine + 5g de BCAA + 1g de créatine
TOTAL R3 = 540 kcals (P:42g / L:8,7g)

Repas 4: dîner (21h-22h)
- 2 gélules d’oméga-3 + 1g de créatine
- 150g d’escalope de poulet/dinde ou autres
- 400g de légumes
- 10g d’huile de noix/colza/olive
- 15g de vinaigre balsamique
TOTAL R4 = 430 kcals (P:37,5g / L:14g)

TOTAL JOURNALIER = 2215 kcals (P:160,7g / L:78g) en jours ON

________________________________________________________________________

>> Corpulence
- Poids du 08/06/15 : 68,2 kg
- Taille : 1,67 m
- Bodyfat : ~15%
- Photo :


________________________________________________________________________

Donc voila, hésitez pas à donner vos avis sur ma diète

Salut,

Ta diète est bien constitué, ce que je trouve domage c'est qu'il n'y a pas de glucides post workout ou même au diner.

Ce n'est que mon avis perso, les autres confirmeront ou diront l'inverse mais je trouve qu'il y a trop de proteines pour peu de glucides.

Salut, merci pour ton avis
Après faut bien enlever des kcal quelques part. J'ai tourné comme ça toute la semaine et a priori rien d'anormal niveau récup

blancdedinde a écrit:

Hasapiko a écrit:Salut,

Ta diète est bien constitué, ce que je trouve domage c'est qu'il n'y a pas de glucides post workout ou même au diner.

Ce n'est que mon avis perso, les autres confirmeront ou diront l'inverse mais je trouve qu'il y a trop de proteines pour peu de glucides.

Salut, merci pour ton avis
Après faut bien enlever des kcal quelques part. J'ai tourné comme ça toute la semaine et a priori rien d'anormal niveau récup

+1 avec hasa : moi je mettrai le riz basmati au diner . Il ne sert à rien en pré puisque tu prends du dextrose en intra ,mais serai mieux utilisé au diner pour reconstituer le glycogene vidé par l entrainement.

+1 avec les autres le pré work est trop riche!

Ok je prend note merci

Je viens de voir l'edit de ton post avec ta photo!
Tu as un corps bien clean, pas de gras c'est y a une super base là

Merci même si je me trouve gras quand même En fait mon objectif c'est pas d'être sec, j'veux juste être a plus ou moins 11-12% de gras pour ensuite repartir sur une bonne base et faire une prise de muscle bien contrôler

Vu ta photo ,tu dois pas être loin des 11-12 de BF !

Tu devrais te peser pas forcément le lundi, car souvent le w.e la diete change par rapport à la semaine,cher so je trouve que le plus juste personnellement c'est le vendredi matin

+1

C'est vrai que les chiffres me paraissent élever le lundi

Pesé du vendredi 12/06/15
66,9 kg (-1,7kg)
Semaine à ~ 2200 kcal

Bilan : avant ma pesé précédente (08/06/15), j'avais fais un cheat day un jours avant donc la chute du poids est justifié Au niveau de ma forme, j'ai pas trop été affecté même si y'a des périodes dans la journée ou j'ai un peu faim mais c'est largement soutenable

tout ça

Merci mec j'ai trouvé une recette de gâteau assez clean que j'ai refait à ma sauce, c'est super bon je mettrai la recette avec une photo dans la semaine, ça peut donner des idées

En exclusivité pour vous....Mon nouveau ptit dèj



C'est un gâteau au chocolat que j'ai revisité à ma façon.

La recette :
Pour environ 4 grosses parts (pour ma part)

INGREDIENTS :



-100g de chocolat noir 70% cacao
-120g de whey goût nature
-40g d'amandes
-3 oeufs entiers
-60g de miel (facultatif)
-200g de banane
-300g de fromage blanc 0% MG
-Flav drop caramel
-1 cuillère à café de bicarbonate de sodium

PREPARATION :

-Broyer les amandes dans un blender
-Écraser les bananes dans un récipient, y mettre tout le chocolat et passer au micro-ondes pour faire fondre le chocolat puis ajouter les amandes broyées et mélanger le tout.
-Y ajouter les oeufs, le miel, le fromage blanc et la whey puis bien mélanger jusqu'à avoir une texture comme ça:



-Rajouter le flav drop selon vôtre goût, et le bicarbonate de sodium (peut être remplacé par de la levure chimique)
-Beurrer et fariner un moule et y verser la préparation



-Après avoir préchauffer le four environ 15min à 200°C, y mettre la préparation. Faire cuire environ 25/30 min et voilà

Au finale, on obtient un truc comme ça:



Macros :
2040 kcal (Protéines: 160g / Lipides: 86g / Glucides: 138g)

Bonne app'

trop cool ton post!
en plus tu as détaillé la recette étape par étape avec photos etc.

Hummmm! Ça c est de la recette prise de masse! (510 kcal par part)

Delphine a écrit:trop cool ton post!
en plus tu as détaillé la recette étape par étape avec photos etc.

Merci j'voulais faire comme sur les sites de cuisine

Paddy92 a écrit:Hummmm! Ça c est de la recette prise de masse! (510 kcal par part)

Perso je prend une part + 2 oranges moyennes le matin pour mon régime ça me revient à environ 630 kcal, donc ceux qui sont au régime et qui en ont marre des flocons d'avoine, foncez

J'avais vu une recette comme ça dans paléo nutrition et très bon au final...moelleux!

Sûrement je me suis inspiré de pleins de recettes

Un truc super rapide pour le petit déjeuner que j'ai piqué à Rudy!

3 blancs d'œuf +1 entier battre en omelette démarrer la cuisson
Quand elle prend ajouter 1 banane coule en rondelle et 1 cas de miel

Délicieux

À tester

Pesé du vendredi 19/06/15
65,9 kg (-1kg)
Semaine à ~ 2200 kcal
Photo (ce soir avec la lumière de la salle )

Bilan : Ça descend pas mal vite en ce moment mais j'pense que ça va se calmer. C'est sûre que ça change de mieux se contrôler pour la bouffe les w-e

Désolé pour la qualité c'est mon tel qu'est tout pourri

blancdedinde a écrit:Désolé pour la qualité c'est mon tel qu'est tout pourri

Bonnes épaules , bras et on imagine bien le dos!
Olé!

honnêtement on ne voit pas grand chose sur la photo!

fais un effort bordel

devinci a écrit:honnêtement on ne voit pas grand chose sur la photo!

On voit un blanc de dinde

Hasapiko a écrit:

devinci a écrit:honnêtement on ne voit pas grand chose sur la photo!

On voit un blanc de dinde

Plumé!