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Avis diète prise de masse

MessagePosté: 31/08/2014 23h22
par GsYouknow
Bonsoir tout le monde :D Je suis débutant sa fait 1 mois et demi que j'ai commencer la musculation et j'aimerais votre avis sur ma diète

Petit dejeuner 6h : - 300gr de fromage blanc 0%
-40gr de focon d'avoine
-2 tranches de pain de mi au beurre
-Une banane
-Un verre de multifruit

Collation 10h : -2 tranches de pain de mi avec 2 tranches de jambon
-Une banane

Midi 12h : 150gr de legumes
-250 gr de feculents
-100 à 150gr de viandes,thon, ou poulet (toute sorte de bonne proteines)
-2 yaourt nature

Collation 16h : -300gr de fromage blanc
-Une banane (oui j'adore les banane :lol: )

Soir 20h : Comme a midi :)

Je prend 2 shaker de 100% whey protein de scitec nutrition avant l'entrainement et apres l'entrainement et pendant les jour off j'en prend un le matin et un à 16h :D

Voila j'espere avoir votre avis sur ma diète ce qui va et ce qui ne va pas :)

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 00h17
par GsYouknow
:?: :?:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 00h21
par Paddy92
Et les macros?

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 00h26
par GsYouknow
macros en boite j'en mange mais de temps en temps mdddr le thon et le poulet sont de très bonne source de proteine :lol:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 00h40
par Paddy92

:lol: :lol: :lol:
Tu as vu je t es mis dans les citations: elles est classique celle la mais à chaque fois je l adore!

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 01h10
par GsYouknow
Ahah :lol: :lol: :lol: En plus quand on mange le maccro on pu apres c'est pas possible ! :lol:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 01h22
par GsYouknow
Sinon ma diète est bonne ?

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 08h20
par Paddy92
J suis pas un spécialiste de ça ! :idiot:
Je laisse à d autres le plaisir de te virer quelques trucs merdiques voir inutiles voir dangereux pour tes petits muscles!
:wtf:
Deux indices 1/ le pain de mie
2/ les féculents
3/ et oui je suis généreux aujourd hui :le jus multifruit

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 12h55
par GsYouknow
Je prend du pain complet de boulangerie mtn et pour le multifruit ces que 1 petit verre le matin et les feculents j'prend 250gr peser cuit et malgrer sa mon poids augmente mais vraiment doucement y'a des semaines je prend pas et d'autres je prend

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 13h34
par Paddy92

Pour quelles raisons une semaine tu prend du poids et pas l autre? :idiot:
Je te mets sur la piste:
Si tu restes stable en poids c est que tu manges à peu près ce que tu dépenses.si tu prends du poids c est que tu manges plus (+) que ce que tu dépenses .

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 14h51
par GsYouknow
Oui je sais mais sa depend ce que je fais j'ai 17 ans je suis jeune je depense assez vite meme sans rien faire :lol: donc faut etre patient quand on est jeune des coatch de la salle m'ont expliquer pourquoi je prenais pratiquement pas :D

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 14h54
par Paddy92

Haha! :rolleyes:
Un secret?

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h08
par GsYouknow
Non pas de secret juste que quand on est jeune on a tendance a depenser des calorie sans pratiquement rien faire on elimine assez vite mais la comme je mange j'arrive comme meme a prendre du poids mais tout doucement :D

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h09
par GsYouknow
J'ai commencer la musculation avec la methode OL j'était a 67,5 kg fin mai aujourd'hui je suis a 70,5kg et j'ai pas pris 1cm de tour de taille bizarre non ? :lol:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h25
par Paddy92
GsYouknow a écrit:Non pas de secret juste que quand on est jeune on a tendance a depenser des calorie sans pratiquement rien faire on elimine assez vite mais la comme je mange j'arrive comme meme a prendre du poids mais tout doucement :D

Ha ça doit être cela le métabolisme!? :idiot:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h31
par GsYouknow
Oui ;)

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h41
par Paddy92
Donc maintenat tu n as plus qu à calculer ton total calorique par jour
Ton total proteines ,glucides et lipides'
Je te donne un outil :
Maintenant au boulot! :ill:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h48
par GsYouknow
J'y comprend rien a ce site j'y suis deja aller faire un tour :lol:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 15h54
par Paddy92
Tu recherches tes aliments et tu as le nb de calories / proteines/ glucides/ lipides pour 100 grammes généralement.

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h13
par GsYouknow
J'ai tout calculer je suis a 2300kcal par jour

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h16
par GsYouknow
Et je n'ai pas calculer les 2 shakers de proteine que je prend par jour ! Pour ce qui est de la viande j'ai pris le poulet comme exemple mais sa peut etre autre chose en gros je suis a 2500kcal par jour

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h17
par Paddy92
GsYouknow a écrit:J'ai tout calculer je suis a 2300kcal par jour

Et proteines glucides lipides ?
Excel est ton meilleur ami après les proteines bien sur! :idiot:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h19
par GsYouknow
Mais j'ai tout calculer tout ce que je mange mes legumes ma viande mes feculents 250gr(cuit)

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h25
par Paddy92

Combien de GRAMMES de proteines / glucides/ lipides par jour?
Et rajoutes ton poids (de corps)en même temps on va gagner 3 ou 4 posts! :idiot:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h27
par GsYouknow
Je calculerais apres je vais a la salle la :D

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 16h30
par Paddy92

Bonne séance! :ill:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 19h25
par GsYouknow
De retour :D Bonne seance !

Pectoraux : Developpe coucher 4x8 50kg
Developper coucher incline haltere 4x10 30kg
Ecarter poulis 4x10 20kg

Dos : Tirage horizontal 4x10 35kg
Machine convergente dos 4x10 60kg
Rowing assis 4x10 40kg

Epaule : Developpe millitaire 4x10 24kg(12kg+12kg)
-Elevation laterale 20kg (10kg+10kg)

Qu'est ce que t'en pense ? :)

J'hesite a faire plutot 8 repetition est essayer de mettre des charges plus lourdes

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 20h21
par Street
Rien ne sert de charger comme un mulet si tu ne peux pas faire plus de 8 réps... Ce qui te fais gagner en muscle et en force c'est ta progression à l'entrainement.

Mais si tu charges à 12 kg aux élévations latérales par exemple, qu'est ce que ça te laisse comme possibilité de progression ? Rien ! car au mieux tu pourras mettre 14 kg et faire 8 réps dégueulasse qui ne serviront à rien.

Démarre avec des petites charges, montes dans les réps, une fois que tu as atteins un certain nombre de réps tu charges, c'est cette progression qui va te faire évoluer.

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 20h57
par GsYouknow
Donc je peux rester a 10 repetitions ? Par exemple au developper incliner je fait 10 reps a 30kg dès que j'arrive a faire 4 serie de 10 belle repetitions je peux augmenter le poids ?

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 21h10
par Paddy92

Non tu tentes 12 puis 15 et aprés tu montes.
Là tu es sur ton log diète! :cry:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 21h11
par Paddy92
Street a écrit:Rien ne sert de charger comme un mulet si tu ne peux pas faire plus de 8 réps... Ce qui te fais gagner en muscle et en force c'est ta progression à l'entrainement.

Mais si tu charges à 12 kg aux élévations latérales par exemple, qu'est ce que ça te laisse comme possibilité de progression ? Rien ! car au mieux tu pourras mettre 14 kg et faire 8 réps dégueulasse qui ne serviront à rien.

Démarre avec des petites charges, montes dans les réps, une fois que tu as atteins un certain nombre de réps tu charges, c'est cette progression qui va te faire évoluer.

+100

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 21h16
par GsYouknow
Oui mais au dessus de 12 apres ces plus pour l'hypertrophie

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 21h23
par Paddy92

Je principal c est de progresser! Si tu fais 12 repets à 20 kg au vis a vie poulie et que tu fais 4 repets à 25 kg je te conseille de continuer à 20 kg et de monter les repets à 15 voir +

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 21h33
par GsYouknow
En faite ces faire un cycle commencer a 8 repetitions la seance 1 a par exemple 36kg au developpé couché haltere (18kg par haltere) apres seance 2 9 repetions seance 3 10 repetions ect... et apres redescendre a 8 repetions mais cette fois ci avec 40kg (20kg par haltere) et recommencer ce cyle ces ce qui va me permettre de progresser dans les charges et ce qui va me faire prendre du volume

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 22h17
par Paddy92

Bien ça rentre! C est pas comme la diète , il y a du boulot là! :ill:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 22h19
par GsYouknow
Ma diète est bien :lol:

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 22h21
par Paddy92

Je sais pas je l ai pas vue!

Re: Avis diète prise de masse

MessagePosté: 01/09/2014 23h44
par GsYouknow
Pour ce qui est du developpé couché je prefere le developpé couché haltere la barre j'y arrive pas vraiment a m'habituer

Probleme prise de masse

MessagePosté: 30/12/2014 15h07
par GsYouknow
Bonjour alors voila j'ai commencer la muscu avec 70kg sa fait 5 mois que j'en fait j'ai pris en tout 5kg ce qui fait une moyenne de 1kg par mois je faisait 75,7 kg la semaine derniere mais en me pesant ce matin j'ai perdu 1kg alors que je mange les memes calories chaque jour depuis le debut je fais aucune activite sportive a cote donc je me demande d'ou sa peut venir ?

Re: Probleme prise de masse

MessagePosté: 02/01/2015 23h29
par M0rgan.
Un truc tout con, les selles ou une déshydratation