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Qu'est ce que t'entend par les selles et desydratation ? que je bois pas assez d'eau ?

Bonjour je voudrais des avis sur ma diete que je suis actuellement en prise de masse !

Matin 7h : -300g de fromage blanc 0% + 40g de flocon d'avoine
-60g de pain complet avec du beurre + confiture
-1 petit verre de jus de pamplemousse
- Une banane

Collation 10h : Shaker d'impact whey 30g

Repas 12h : - 200g de legumes (haricot vert,tomate,epinard)
-250g de riz ou pates completes
150-200g de poulet ou thon
2 yaourt fromage blanc 0%

Collation 16h (pre-workout) : Shaker d'impact whey 30g + 5g de creatine + 5g de bcaa + une pomme

18h15 (Post workout) : Shaker d'impact whey 40g + 40g de dextrose + 5g de creatine + 5g de bcaa

19h30 : Pareil qu'a midi

23h (avant dormir) : 300g de FB 0%

slt ,
tu prends combien par semaine?
quels sont tes macros?

et j'oublier je prend 1 gellule d'omega 3 le matin,midi,pre workout et soir. Et comment sa mes macros ?

si tu es en PDM combien de poids en plus chaque semaine?
tes macros c est le total kcal/ prot/ glucides/ lipides par jour.
si tu ne definis pas ça ta PDM est au petit bonheur la chance non?

Je prend entre 200-400g par semaine en moyenne voir meme ya des semaine ou je prend pas de poids ou je stagne !

bon c est deja bien!
maintenant il te reste à calculer tes macros!

salut,
je me pose une question sur la prise de créatine 10g n'est-ce pas beaucoup je pensais que 3g par jour était suffisant et conseillé ? simple question de débutant

Effectivement au delà de 5 g ça ne sert à rien car le corps n'est pas capable d'assimiler une aussi grosse dose.

Le surplus va dans les urines.

3 à 5 g suffisent amplement