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Bonsoir,

voilà je fais de la musculation depuis un an maintenant toujours en prise de masse et il s'avère que j'ai commis pas mal d'erreur à mes débuts, causant une certaine accumulation de gras un peu partout ( pas de stries, présence de graisse viscérale..)

étant donné que je ne fais pas de la musculation depuis vraiment longtemps et que je ne suis pas à un gros résultat en prise de masse, j'ai eu l'idée de faire une petite sèche progressive de 5 semaines pour essayer de réduire un max de gras avant de repartir sur de nouvelles bases cette années, j'aimerai au moins pouvoir voir mon bas abdominal ( les deux autres packs sont plutôt bien visibles ).

Matin
- 4 blancs d’œuf et un œuf entier
- 350ml de lait mixé avec 100g de flocon d'avoine
- 120g de pain de mie complet
- une cuillère d'huile d'olive et du peanuts
- une orange

Collation
- 25g d'amande
- 360g de fromage blanc

Déjeuner
- 114g de pain complet
- 150g d'escalope de poulet
- 200g de légumes verts

Pre workout
- Banane
( pas de whey vu que je sors m'entrainer environ 45min à une heure après mon déjeuner )

Post workout
- 24g de whey
- 180g de riz blanc

Dîner
- 240g de Panga
- 200g de légumes verts


Je suis à 2600kcal soit 270g de glucides / 180g de protéines / 85g de lipides
je compte réduire 100kcal par semaine jusqu’à ma cinquième semaine.

PS : je fais 80kg pour 1m83

Merci d'avance

Yop,
Juste une ou deux remarques en passant.

Matin
- 4 blancs d’œuf et un œuf entier --> non, mange tes oeufs en entiers ne jette pas les jaunes !
- 350ml de lait mixé avec 100g de flocon d'avoine
- 120g de pain de mie complet --> gros bof le pain de mie tu as deja des flocons d'avoine!
- une cuillère d'huile d'olive et du peanuts
- une orange

Collation
- 25g d'amande
- 360g de fromage blanc --> tu n'as pas de pb avec les produits laitiers j'espère car ca fait bcp...

Déjeuner
- 114g de pain complet --> remplace par du riz basmati
- 150g d'escalope de poulet
- 200g de légumes verts

Pre workout
- Banane --> pas bon comme pre workout. Reprend un peu de flocons d'avoine.
( pas de whey vu que je sors m'entrainer environ 45min à une heure après mon déjeuner ) --> ahhhh ok
Ben vire la banane tu as deja eu ton pre workout au déjeuner. La banane ne va rien t'apporter niveau musculaire.
Prends plutot un intra !

--> Intra: de l'eau avec de la malto???

Post workout
- 24g de whey
- 180g de riz blanc --> riz basmati ;-)

Dîner
- 240g de Panga
- 200g de légumes verts

+ 1 avec Dead
Attention au panga par contre peut être remplacé par un autre poisson!

Mouais le pangasus je n'en ai jamais mangé perso...
J'évite ce poisson comme la peste!

L élevage intensif pour produire de la protéine à bas cout! Suis pas pour!

Pour ma part le filet de Panga est immonde.

Tu trouvera de meilleur protéines, et un meilleur goût, dans le Colins, la Morue (ou cabillaud pour ceux qui ne le savent pas le cabillaud est appelé Morue quand il passe à la salaison), le Saumon (apport de bonne protéines et de BON gras) sardines (filet vendu nature) et maquereaux (pareil filet vendu nature ou achat du poisson au rayon poissonnerie) .

ça sera vachement meilleur que ton filet de panga, et moins nocif pour la santé, car ce petit poisson est comme la saumonette à forte consommation. et bin le corps humain aime pas.

je n'étais vraiment pas au courant de ça, le bémol c'est que c'est le seul poisson disponible à coté xD je vais devoir aller dans une poissonnerie pour trouver mon bonheur !

Bonjour à tous,
Je fais de la musculation depuis pas mal de temps( peut être plus de trois ans) mais avec beaucoup d'arrêts provoqués par une série d'échanges et de stages à l'étranger, étant étudiant je n'ai pas pu m'adapter et garder une régularité dans mes training ce qui m'a fait longtemps stagné.
Aujourd'hui je suis de retour et prêt à tout pour m'améliorer,
J'ai voulu impérativement malgré les conseils de certaines personne faire une période sèche pour tailler au maximum et reprendre un travail de prise de masse propre avec le minimum de gras possible d'ici octobre
J'ai commencé ma sèche il y a environ trois semaines et le résultat commençait à être plutôt satisfaisant

INFOS : j'ai 22ans, je fais 183cm pour environ 74,5kg et 14/13% de BF, mon objectif serait de tourner vers les 11/10%; Je m'entraine environ 5 fois par semaine je fais du cardio intense couplé à 3km de tapis un jour sur deux (que je décale d'ailleurs au maximum de mon legday).

Mes repas

MATIN :
Une pêche
4 blancs d'oeufs et deux oeufs entiers
Une capsule de créatine (1g)
Un serving de Multi-vitamines

COLLATION :
Amandes

APRÈS MIDI :
200g de poulet
150g de légumes verts
30g de lentilles
Une capsule de créatine (1g)

COLLATION :
25g de whey
Une pomme

PREWORKOUT
2g de BCAA
Animal cut (un seul serving)
CLA

POSTWORKOUT
40g de whey
une petite banane
3g de créatine

DINER
200g de saumon/colin
120/150g de légumes verts
30g de carottes pesées crues

COLLATION
160g de fromage blanc
5g de glutamine

Je dois tourner d'après MYFITNESSPALvers les 65g de lipides, 200g de protéines (totales) et 70g de glucides, je dois légèrement être en dessous de ma maintenance.
Il m'arrivait de prendre un cheatmeal une fois par semaine avant le jour de réduction des glucides, j'ai finalement décidé depuis cette semaine de m'en faire au grand maximum tous les 16 jours.
Pensez vous que cette diet est assez satisfaisante? j'ai petit à petit réduit environ 7 à 8g de glucides par semaine pour en arriver là mais je ne sais plus quoi diminuer, qu'en dites vous?

Merci d'avance

Cela parait très bas en calories. Trop peu de glucides, surtout autour de l'entraînement.
Comment a évolué la perte des poids ces dernières semaines, ainsi que comment as-tu diminué les calories ?

La diminution est certainement trop rapide / drastique et tu vas vite stagner.

J'ai perdu environ 800g en trois semaines, j'ai diminué au début 250cal puis chaque semaine je réduisais 100cal par semaine pour en arriver là, penses tu qu'il est plus sage d'y aller mollo et de ne plus trop baisser de glucide?
pour ce qui est des glucides, je n'arrive pas à les placer en intra, mais seulement en pre post avec des fruits (tu me diras que c'est franchement rien haha)