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Bonjour,

J'ai 23 ans, je mesure 1m78 pour 85kg (léger surpoids donc). J'ai commencé la musculation la semaine dernière. Demain j'entame ma 4ème séance. Mon but est, bien évidement, de prendre du muscle de la manière la plus efficiente et efficace. Donc un régime adapté s'impose.

Je souhaiterais un avis de votre part en ce qui concerne mon projet de régime.

MATIN
> Lait + Blédina biscuité (On ne rigole pas. Les produits pour les bébés sont souvent bien plus équilibrés et complets que ceux pour les plus grands... )
> Une barre de céréale

COLLATION 1
> 150g de jambon de poulet (90% de poulet) soit 30g de protéine et 1,5g de lipides.

MIDI
> Repas "classique" (viande, légume, féculents)
> 2 oeufs entiers

COLLATION 2
> 2 Bananes
> Fromage

SOIR :
> Repas "classique" (viande, légume, féculents)
> Une barre de céréale

+ 2 barres de céréales durant les jours d'entrainement (une avant et une après la séance).

L'idée est d'avoir un bon apport en glucides (notamment via les féculents, barres de céréales et bananes), en lipides, en fruit et légume et en protéines.

Je ne souhaites pas prendre de compléments en protéine. Je préfère manger directement des aliments de base comme des œufs ou du poulet.

Qu'en pensez vous ?

Bon,si tu es en leger surpoids oublie la prise de masse!
Pour ton cas, je pense que tu dois manger un peu moins que ce que tu depenses.
Calcule tes macros en fonction de ce que tu manges par jour et lis les articles ici sur la nutrition.
Voila un outil:
Je pense que tu trouveras la bledina biscuité dans la liste