Avis sèche !
Posté: 21/09/2014 22h14
Bonjour, j'ai créer un programme de sèche moi-même et j'aimerai avoir l'avis de personnes plus expérimentées que moi. Je pèse actuellement 83 kg pour 1m85
Voila:
Petit dej :
-50 gr de quaker oats.
-200 gr de fromage blanc 0%.
Collation 10h :
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.
Repas midi :
-170g de poulet.
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.
Collation 16h :
-20 gr oléagineux ( amande/noix … )
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.
Repas soir :
-170g de thon/colin/saumon
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.
Colation du soir :
-1 dose de whey isolate/caséine
Post workout : 40gr de whey isolate
Jour d’entrainement :
Calories :
-462.5 lié aux shakers
-120 lié aux oléagineux
- 180 lié a l’huile d’olive
-170 lié au poulet
-200 lié au thon
-40 lié au légumes
-100 lié au fromage blanc
-170 quaker oats
Soit en tout 1442.5 calories par jour
Glucide :
-0.85 shaker
-1 oléagineux
-0 huile d’olive
-2.1 poulet
-0 thon
-2 légumes
-8.8 fromage blanc
-30 quaker oats
Soit en tout 45g de glucides par jour
Protéine :
-115 shaker
-35.7 poulet
-43.5 thon
-3.8 oléagineux
-1.7 légume
-15 fromages blancs
-5.5 quaker oats
Soit en tout 220.2g de protéines par jour (too much non ?)
Lipide :
-1.25 shaker
-2.55 poulet
-2.7 thon
-9.6 oléagineux
-20 huiles d’olive
-0.2 légume
-0.2 fromage blanc
-4 flocons d’avoine
Soit en tout 40.8g de lipides par jour (Pas assez non ?)
Voila:
Petit dej :
-50 gr de quaker oats.
-200 gr de fromage blanc 0%.
Collation 10h :
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.
Repas midi :
-170g de poulet.
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.
Collation 16h :
-20 gr oléagineux ( amande/noix … )
-1 dose de whey isolate / l’équivalent de prot en jambon ou poulet.
Repas soir :
-170g de thon/colin/saumon
-120g de champi/haricot/ratatouille/salade/poireau…
-1 cuillere a soupe d’huile d’olive/noix.
Colation du soir :
-1 dose de whey isolate/caséine
Post workout : 40gr de whey isolate
Jour d’entrainement :
Calories :
-462.5 lié aux shakers
-120 lié aux oléagineux
- 180 lié a l’huile d’olive
-170 lié au poulet
-200 lié au thon
-40 lié au légumes
-100 lié au fromage blanc
-170 quaker oats
Soit en tout 1442.5 calories par jour
Glucide :
-0.85 shaker
-1 oléagineux
-0 huile d’olive
-2.1 poulet
-0 thon
-2 légumes
-8.8 fromage blanc
-30 quaker oats
Soit en tout 45g de glucides par jour
Protéine :
-115 shaker
-35.7 poulet
-43.5 thon
-3.8 oléagineux
-1.7 légume
-15 fromages blancs
-5.5 quaker oats
Soit en tout 220.2g de protéines par jour (too much non ?)
Lipide :
-1.25 shaker
-2.55 poulet
-2.7 thon
-9.6 oléagineux
-20 huiles d’olive
-0.2 légume
-0.2 fromage blanc
-4 flocons d’avoine
Soit en tout 40.8g de lipides par jour (Pas assez non ?)