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Bonjour, je suis nouveau sur le forum et débutant en musculation (6 mois) ! J'aimerais votre aide concernant ma diète de prise de masse pour savoir si je suis sur la bonne voie ! Je précise que je mesure 6''2 et pèse 190 livres ! Mon IMG est de 17% (J'aimerais bien la baisser au alentour de 12-13 pour faire apparaître mes abdos )

Je m’entraîne 4x / semaine

La Diète

PETIT DÉJEUNER
1 Scoop XPN Whey Protein + eau + 1 banane
3 œufs + 3 blanc d’œufs + 2 tasses de flocons d’avoines ou Céréale FIBRE 1

Collation (matin)
Shake Protéiné: (Dans un mélangeur électrique)
1 Scoop XPN Whey Protein + Eau (ou lait d'amande) + 1 tasse de fruit congelé + 1/2 Concombre ou épinard + quelque amande + glaçon
DÉJEUNER
225 grammes de blanc de dinde
2 tranches de pain complet (+ Moutarde)
Quelque feuilles de Salade verte + vinaigrette maison (huile d'olive + jus de citron)

Collation PRÉ-ENTRAINEMENT
1 cuillère de WHEY + eau
1 Banane
1 Capsule d'Arginine
PENDANT
10g BCAA + Eau + Gatorade

SNACK POST ENTRAINEMENT
2 cuillères de WHEY + eau + 1 Banane

DÎNER
225g de faux-filet ou 300 gr de Poulet ou 250 gr de Viande Haché Extra Maigre ou Saumon ou Thon
Des brocolis
De la salade + huile d’olive / Jus Citron

SNACK PRE-SOMMEIL (1h avant)
2 cuillères de caséine mixée avec de l’eau ou 250 g de fromage blanc

TOTAL : 3,246 calories, 345 g protéines, 313 g glucides, 66 g lipides

Merci pour vos conseil !

Bonjour et bienvenue par ici,

Tu veux bien indiquer tes mesures en format standart européen stp, donc en m, cm et kg? Je traduis assez vite mais d'autres ne le font pas.

Quelques remarques en général:
- mange tes oeufs entiers !
- flocons avoine ok - céréales industrielle fibre x ou y --> non
- lait d'amande évite c'est industriel (sinon sympa le shake j'aime l'idée)
- retire le pain complet de ton déjeuner et mange des légumes plus consistant qu'une petite salade. Si c'est par facilité pour manger le midi de te faire un sandwich tu peux te faire un tupperware avec dedans ta dinde et des brocoli. Les glucides tu peux les retirer car tu t'entraines plus tard.
- la banane je l'a mangerais plutot le matin a choisir et je prendrais des flocons d'avoine avec ta whey en pré training.
- Intra training gatorade --> composition du gatorade? non pas top je pense --> Prends de l'eau avec de la malto ou du dextrose c'est bcp mieux.
- En post prends une source de proteine de préférence solide, donc genre 3 oeufs sur le plat tout simplement, pas du tout besoin de la banane a ce moment là.
- Diné ajoute du riz basmati comme tu t'es entrainé en début de soirée c'est mieux de le mettre la que le midi.
- snack de sommeil, pas necessaire mais pourquoi pas...

Tu as totu de même énormement de protéines... Il faut peut-être limiter à ce niveau... Ca te fais combien de protéines par kg ca ?

++

Je ne vois pas pourquoi tu dis de manger des oeufs entiers. On s'en fiche qu'il soit entier ou pas si ton apport qutidien est bon.

Pour ne pas gaspiller tout d'abord car c'est honteux de jetter de la bouffe ainsi.
Et parce que les gens ont toujours tendance a avoir peur des oeufs entiers.
Donc il prend ses oeufs entiers et il peut recalculer son apport pour rectifier ailleurs et donc ne pas gaspiller inutilement de la bonne nourriture.

Deadoks a écrit:

skydark a écrit:Je ne vois pas pourquoi tu dis de manger des oeufs entiers. On s'en fiche qu'il soit entier ou pas si ton apport qutidien est bon.

Pour ne pas gaspiller tout d'abord car c'est honteux de jetter de la bouffe ainsi.
Et parce que les gens ont toujours tendance a avoir peur des oeufs entiers.
Donc il prend ses oeufs entiers et il peut recalculer son apport pour rectifier ailleurs et donc ne pas gaspiller inutilement de la bonne nourriture.

Je rejoint Deadoks quitte a casser un œuf autant le manger entier. Un peut de respect, amicalement

(J'aimerais bien la baisser au alentour de 12-13 pour faire apparaître mes abdos )

Tu vas avoir du mal a baisser en prise de masse l'ami!
Sur ce.. Pourquoi prendre des protéines lente avant de te coucher ? Je trouve que ca ne sert a rien à part à nous faire depnser toujours plus.

Rudy & J en parlent dans un podcast tant que tu à ton apport journalier ca ne te sert à rien garde tes sous! ;D

Perso je ne jette rien donc ca ne m'était pas venu à l'esprit de pouvoir jeter des jaunes d'oeufs

Ben si tu as 3 jaunes par jour que tu ne manges pas, tu vas en faire quoi si tu as une diete contrôlée?

Des gateaux tous les jours pour ta femme et tes enfants?
Avec 21 jaunes seul par semaine je ne vois pas ou il va les intercaller.

Shampoing aux oeufs?

Merci pour vos réponses !! 1m87 et 86 kg ^^
Concernant le jaune d'oeuf, je ne le gaspille pas puisqu'il s'agit de blanc d'oeuf liquide en boite!

Ça existe ça?

Paddy92 a écrit:

djmarkqc a écrit:Merci pour vos réponses !! 1m87 et 86 kg ^^
Concernant le jaune d'oeuf, je ne le gaspille pas puisqu'il s'agit de blanc d'oeuf liquide en boite!

Ça existe ça?

Oui haha , je viens du Québec et effectivement, il y a du blanc d'oeuf liquide en boîte

djmarkqc a écrit:

Oui haha , je viens du Québec et effectivement, il y a du blanc d'oeuf liquide en boîte

Ha ben voila la réponse ! Bienvenue à toi cousin nord américain !
Pourtant il y a des indices dans ta présentation !
Les poids en livres et pas en kg et les mesures par tasses!

Paddy92 a écrit:

djmarkqc a écrit:

Oui haha , je viens du Québec et effectivement, il y a du blanc d'oeuf liquide en boîte

Ha ben voila la réponse ! Bienvenue à toi cousin nord américain !
Pourtant il y a des indices dans ta présentation !
Les poids en livres et pas en kg et les mesures par tasses!

Hahah merci 1m87 / 86 Kg / Pour les mesures, eh bien je suis plus habitué en tasse