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bonjour:

j'ai décidé de perdre environ 20kg (je fais 114kg), j'ai déjà perdu 4kg cette semaine en 4jours.

J'essaye au maximum de pas prendre des féculents

le matin
2 petit gateaux protéinés dans 60g de flocon d'avoine
1 fruit
du thé
queue de cerise
radis noir

collation
1 fruit
whey isolat

midi
150g viande
légume

collation après entraînement
1 fruit
whey isolate

soir (je mange à 19h maximum)
idem que midi

donc de 19h à 8h du matin je mange rien

le week end je mange des féculents types quinoa midi soir

quand pensez vous? j'ai vraiment besoin de perdre c'est pas que 2,3 kg, c'est 20kg minimum!

Si tu as déjà perdu du poids tu continues avec cette diète (bien qu'on en sache trop peu car tu rentres que vaguement dans les détails), et moins tu perds de poids, plus il faudra diminuer tes quantités de féculents et surement ajouter une à deux séances de cardio de 35, 45 min par semaine

je t'invite à lire notre article Programme diététique pour sécher sur SuperPhysique, ça devrait grandement t'aider

Dis nous en plus sur toi et sur ton physique tes habitudes alimentaires d'avant et la je pense qu'on pourra t'aider a réaliser ton objectif !