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Bonjour/Bonsoir tout le monde,
Donc voilà j'ai 13 et j'ai une question sur ma nutrition, sa fait 1 mois et demi que je m'entraine et je voudrais compléter mon rapport journaliers. Tant que je suis collègien j'étudie de 8 à 12h, et de 14h à 17h dans certains jours, je fait maximum quatre repas par jour, a 7h le petit déjeuner, a 12h30 un repas, puis a 17h30 en general un café au lait, et une ou deux bananes, puis je m'entraine chez moi vers 18h 18h20 quand je fini l'entraînement 19h30 20h je mange une banane (vite fait ce n'est pas un repas ^^) je prends une douche et je m'attaque a un gros repas vers 8h30 9h max :P
Donc j'avais penser a rajouter de la whey toute seule, 1 ou 1 cuillère et demi par jour

Que en pensez vous? Je dois rajouter un fruit a 10h en collation ? Une barre de chocolat? Ne pas prendre de whey? Je suis perdu.
Merci

Personnellement je pense que tu na pas besoin de whey, si tu a un apport en protéines a midi et au repas du soir ca devrait aller.

Mais pour en être sur il faut calculé tes besoins et tes dépenses pour voir si oui ou non il te faut prendre de la whey.

A la limite si tu veux avoir un apport supplémentaire en protéines prend du fromage blanc au petit déjeuné.
Ou en rentrant au gouté tu te fait un petit sandwich avec 2 tranches de pain complet et du jambon de dinde/poulet.

Si tu regarde dans le forum tu peux voir que j'ai posté mon plan alimentaire avec des calculs plutôt précis et si tu regarde bien tu peux voir que je prend 15g de whey le matin et 15 le soir mais que la dose est plutôt faible et que je pourrai facilement m'en passer.

Donc ne t’inquiète pas c'est pas parce que tu ne prend pas de whey que tu ne va pas progresser (si tu mange correctement et fait un entrainement correct).

Ceci étant bien sur mon avis personnel et je ne suis pas un expert en la matière

Une remarque : la whey est surtout utile en post training.

Bonsoir,
@Gae1992Merci pour vous réponses
Sinon pour un ados de 13 ans, actuellement 48kg avant (43kg) , combien de calories dois-je prendre par jour, et la quantité de protéine,
[Ps: Je vise les 60kg en juin quand j'aurai 14

Merci bro