ni maigre ni gros mais souhaite perdre des % MG
Posté: 24/10/2014 16h19bonjour à tous
Actuellement je fais 66 kg pour un 1m72 avec un taux de 17% de MG(calculer sur internet, j'ai des abdos solide mais je ne les voient pas à cause de ce chiffre)
Je pratique le Street Workout depuis 2 ans mais je ne faisait pas trop attention au quantité que je consommais(en mangeant sainement), cela fait 4 mois que je consomme assez correctement, j'ai un corps assez massif (bras-pecs,...) mais il y a toujours cette couche de graisse sur le ventre.
voila mon plan alimentaire:
6h30:
70 g de flocons d'avoine
100 ml de lait
1 thé vert (une tasse)
9h30:
20 g d'amande non salé
12h30:
140 g de riz basmati ( changer depuis peu par 250 g de lentille)
100 g de colin d’Alaska
3 oeufs ( dont 1 jaune)
10 ml d'huile d'olive
1 pomme
16h30:
80 g de céréale fitness
300 ml de lait
4 tranche de pain complet
30 g de dakatine
19h30:
240 g de riz basmati
200-300 g d'haricot vert
100 g de blanc de poulet ou 100 g de colin d’Alaska
3 oeufs (1 jaune)
10 ml d'huile d'olive
22h: 150 g de fromage blanc 0%
thé vert ( 1 tasse)
cela fait un total d'environ 2500 kcal avec P/G/L de 130/290/71
je sais qu'il faut baisser les glucides mais à quelle fréquence 200 Kcals ? ( dans mon cas cela réduit les glucides de 40 g si je commence par les céréales pour 200 kcal)
Que me conseillez vous pour perdre ce surplus de gras? je suis assez désespéré :x
merci d'avance
cordialement
Actuellement je fais 66 kg pour un 1m72 avec un taux de 17% de MG(calculer sur internet, j'ai des abdos solide mais je ne les voient pas à cause de ce chiffre)
Je pratique le Street Workout depuis 2 ans mais je ne faisait pas trop attention au quantité que je consommais(en mangeant sainement), cela fait 4 mois que je consomme assez correctement, j'ai un corps assez massif (bras-pecs,...) mais il y a toujours cette couche de graisse sur le ventre.
voila mon plan alimentaire:
6h30:
70 g de flocons d'avoine
100 ml de lait
1 thé vert (une tasse)
9h30:
20 g d'amande non salé
12h30:
140 g de riz basmati ( changer depuis peu par 250 g de lentille)
100 g de colin d’Alaska
3 oeufs ( dont 1 jaune)
10 ml d'huile d'olive
1 pomme
16h30:
80 g de céréale fitness
300 ml de lait
4 tranche de pain complet
30 g de dakatine
19h30:
240 g de riz basmati
200-300 g d'haricot vert
100 g de blanc de poulet ou 100 g de colin d’Alaska
3 oeufs (1 jaune)
10 ml d'huile d'olive
22h: 150 g de fromage blanc 0%
thé vert ( 1 tasse)
cela fait un total d'environ 2500 kcal avec P/G/L de 130/290/71
je sais qu'il faut baisser les glucides mais à quelle fréquence 200 Kcals ? ( dans mon cas cela réduit les glucides de 40 g si je commence par les céréales pour 200 kcal)
Que me conseillez vous pour perdre ce surplus de gras? je suis assez désespéré :x
merci d'avance
cordialement