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Bonjour, je vais vous expliquer grosso modo ma situation. J'ai fait de la muscu pendant 2 ans, les 6 premièrs mois je faisait n'importe quoi ensuite j'ai commencé a faire un programme mais sans me soucier de ce je mangeais(juste 2 shaker par jour) . Comme j'étais fort mince je progressais, jusqu'au mois de Mai 2014 ou j'avais atteins 65 kg (50 kg a mes débuts). Sauf qu'a partir de ce moment la j'ai arrêter la muscu pour me concentré sur mes examens puis je suis parti en vacances et je n'ai repris que la salle en Octobre.

Aujourd'hui j'ai perdu beaucoup de masse et de force (logique 5 mois d’arrêt) et je suis descendu a 60 kg ! J'ai donc décider de m’entraîner sérieusement et pour la première fois de ma vie suivre une diet afin de prendre de la masse.

J'ai commencé cette diet Lundi :

Matin :
-150g de muesli mélangé avec 25g de whey (+eau)
-2x Pomme/Banane/Poire

10h:
-1x Pomme/Banane/Poire
-30 g d'amandes

Midi (je suis étudiant) :
-3 tranches de pain complet
-2 tranche de dinde/poulet
-2 x Pomme/Bannane/Poire

14H :
-1x Pomme/Banne/Poire

16h pre workout :
-1x Pomme/Banne/Poire

18/19h post workout :
-100g de Poisson/Blanc de poulet/Viande rouge (j'essai de voire 2 fois chacun semaine)
-Cuisson a l'huile d'olive.
-150g de Riz/pates/pomme de terre.
-200/250 g de Haricot vert/Tomate/Concombre/Mais/Petit poids/ Carotte/ poivront
-1x Pomme/Banne/Poire


21h/22h :
-25g de Whey
-2x Pomme/Banne/Poire
-20g d'amandes

30 Minute avant de dormir :
-100g de fromage blanc.


Que dois je changer la dedans pour prendre la masse svp ?

Je suis dans la bonne section au moins ?

Oui ! Tkt moi aussi mon post date de 3 jours et j'atend qu'on me rep cette section est moins prisé que celle sur la musculation en elle même

7 jours plus tard

Slt,
Commence par calculer tes macros: kcal / protéines / glucides / lipides.
Avec cette diéte tu maintiens ton poids?

Voici mes marcos sur une journée par exemple :


J'ai pris 2kg en 3 semaine mais j'ai pas l'impression d'avoir pris du gras dans le miroir.


PS: pour les fruits c'est assez aléatoire en fonction de ce que j'ai chez moi.

Ta diète est pas mal,tes macros sont bien!

Un peu trop de fruits, ( fructose sucre non employè par les muscles donc limite à 2 par jour)
Flocons d avoine ou sarazin à la place du muesli ( industriel)
Pain complet = bof
Ta collation 2 elle est à quelle heure?

Ma collation 2 est vers 22h.

Alors préfère la caséine car c est une protéine à assimilation lente! ( la caséine est une protéine que l on trouve dans le fromage donc tu peux aussi prendre du fromage blanc.)

J'ai précisé dans mon 1er message et dans mon exemple de repas sur une journée que je prenais du fromage blanc 30 minutes avant de dormir

 voir avec tes macros mais pas nécessaire de prendre de la whey à cette heure, augmente ta viande ou ton poisson au dîner !