Bon.. J'me lance !
Posté: 10/11/2014 20h01
Bonsoir à tous !
Voilà maintenant 7mois que j'ai commencé la musculation en salle, et j'ai fini par comprendre que 70% des résultats sont grace à la diététique ! Débutant dans ce domaine, je me suis acheté le livre de J (nutrition de la force), ce qui m'a permi d'acquérir des connaissances fondamentales pour pouvoir me créer mon propre programme selon mes objectifs.
Pour information, j'ai 22 ans, mesure 1m80 pour 67kg. Je vais à la salle 4 fois par semaine, et j'essaye d'avoir 3 séances de course a pied dans la semaine.
Je veux attaquer une Pdm, en augmentant au début de 200kcal environ par rapport à ma dépense énergétique journalier. D'après les calculs que j'ai pu faire, mon besoin de protéines quotidien que j'ai besoin est de 120,6g, 67g en lipides et 403g de glucides.
J'ai essayé de faire au mieux mon programme, mais ce n'est pas évident du tout.. J'attend donc vos avis, critiques, et si vous pouviez me corriger, ça serait très sympa !
Programme en pièces jointes
PS : petit deja 8h
Collation a 10h
Déjeuner a 12h
Entraînement a 14h (où je prend bca et malto pendant)
Post training whey protéin vers 15h30
Dîner 19h30
Collation soir 22h30
Merci d'avance !
Voilà maintenant 7mois que j'ai commencé la musculation en salle, et j'ai fini par comprendre que 70% des résultats sont grace à la diététique ! Débutant dans ce domaine, je me suis acheté le livre de J (nutrition de la force), ce qui m'a permi d'acquérir des connaissances fondamentales pour pouvoir me créer mon propre programme selon mes objectifs.
Pour information, j'ai 22 ans, mesure 1m80 pour 67kg. Je vais à la salle 4 fois par semaine, et j'essaye d'avoir 3 séances de course a pied dans la semaine.
Je veux attaquer une Pdm, en augmentant au début de 200kcal environ par rapport à ma dépense énergétique journalier. D'après les calculs que j'ai pu faire, mon besoin de protéines quotidien que j'ai besoin est de 120,6g, 67g en lipides et 403g de glucides.
J'ai essayé de faire au mieux mon programme, mais ce n'est pas évident du tout.. J'attend donc vos avis, critiques, et si vous pouviez me corriger, ça serait très sympa !
Programme en pièces jointes
PS : petit deja 8h
Collation a 10h
Déjeuner a 12h
Entraînement a 14h (où je prend bca et malto pendant)
Post training whey protéin vers 15h30
Dîner 19h30
Collation soir 22h30
Merci d'avance !