salut a vous , vous pensez quoi de ma diete ?
Posté: 22/11/2014 16h49
salut a vous tous , j'espere que ça va ?
je me suis fait une diete special prise de masse , je fais actuelement 174cm pour 70 kg
je voudrais prendre 5 ou 6 kilo , je fais de la muscu depuis un petit moment deja mais je n'ai jamais eu une diete caclcule donc evidemment des resultats tres limite :?
apparament mon besoin Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2692 Cal/jour
mon but est de monter a 2900 cal deja pour voire si je prend .
matin 9h
Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x2
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? )
2 capsule bcca
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal
colation 11h
2 tranches pain de mie
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal
12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .
repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal
colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95
repas 20h
riz 100g
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal
colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal
total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal
voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
merci a vous les gars
je me suis fait une diete special prise de masse , je fais actuelement 174cm pour 70 kg
je voudrais prendre 5 ou 6 kilo , je fais de la muscu depuis un petit moment deja mais je n'ai jamais eu une diete caclcule donc evidemment des resultats tres limite :?
apparament mon besoin Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2692 Cal/jour
mon but est de monter a 2900 cal deja pour voire si je prend .
matin 9h
Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x2
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? )
2 capsule bcca
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal
colation 11h
2 tranches pain de mie
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal
12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .
repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal
colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95
repas 20h
riz 100g
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal
colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal
total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal
voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
merci a vous les gars