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Bonjour a tous aujourd'hui et un grand jour je me suis inscris en salle de sport . Je compte donc suivre le programme de musculation sur 4 jours en split de la team superphysique

Mais coté diet es que j'ai bon sachant que je fait 1m75 63kg

Matin

100g avoine
30 g de whey
250ml de lait ecremé
+ omega 3 huilde de foie de morue
2 clementines
1 jus de fruit = 44 kcal
5 g de bcaa et 5g de l’glutamine

Vers 9h30
2 tranches de pain cereales
et 20g d’amandes

Midi
Viande blanche 150g ou poisson
Riz 100g ou pates
Fromage blanc
un peu de legume + huile d'olive
Eau


Après midi whey 30g + eau
+ 2 tranches pain cereales
et 20g amandes
100g avoine
2 clementine ou 1 banane


Soir idem midi

avant sport = bcaa 5g + booster 10g
pendant 70g de malto
100g compote pomme aprés sport


et me prendre un gainer le soir pour completé mes apports

question kcal je sais absolument pas a combien je suis je pense 2500 sans gainer et 2900 avec ?
Avez vous ou connaissez vous un site avec calcul de kcal

MErci a vous BUT = grossir mais en muscle bon je sais qu'il y aura forcement du gras

azrariel a écrit:question kcal je sais absolument pas a combien je suis je pense 2500 sans gainer et 2900 avec ?
Avez vous ou connaissez vous un site avec calcul de kcal

Pour le site :
en application tu as myfitnesspal qui est génial.

azrariel a écrit:MErci a vous BUT = grossir mais en muscle bon je sais qu'il y aura forcement du gras

Pour grossir il faut ... manger donc mange à te péter le bide

merci j'ai mis le gainer collation 2 mais je le prend vers 20h00 vu que je m'entraine vers 20h30 en salle aprés le boulot je mange vers 22h00 le diner et dodo 23h00-23h30 oui je suis assez décalé avec ce boulot sur paris habitant l'oise pas le choix ^^ heureusement j'ai des rtt

moi actuellement

voici ma diet detaillé

Repas 1 6h00

Avoine 100 grammes
Lait 250 ml
Whey 30 grammes
Banane 1 fruit
BCAA en poudre 5 grammes
Omégas-3 1 capsules

666,2 kcal 46,5 g prot 94,0 g glucides 12,7 g lipide

Repas 2 9h00

Amandes décortiquées 20 grammes
Pain de Mie Complet 2 tranches
Jus d'orange 300 ml

468,8 kcal 14,5 g 68,3 g 13,1 g

Repas 3 12h00

Riz Basmati (cru) 100 grammes
Dinde 150 grammes
Eau 2000 ml j'ai mis l'eau de la journée a peut pret voir plus quand sport
Fromage Blanc Nature 0% 100 grammes

628,0 kcal 59,3 g 81,4 g 7,2 g

Repas 4 15h00

Amandes décortiquées 20 grammes
Pain de Mie Complet 2 tranches
Banane 1 fruit
Whey 30 grammes
Avoine 100 grammes

879,0 kcal 50,9 g 117,3 g 21,0 g

Repas 5 aprés sport (soit compote aprés soit malto pendant)

Compote de pomme allégée 100 grammes

63,0 kcal 0,3 g 14,0 g 0,2 g

Repas 6 21h30
Riz Basmati (cru) 100 grammes
Dinde 150 grammes

579,0 kcal 51,6 g 77,0 g 7,1 g

Repas 7 (j'hesite a calé un gainer avant dodo)

0,0 kcal 0,0 g 0,0 g 0,0 g


TOTAL 3284,0 kcal 223,1 g 452,0 g 61,2 g
TOTAL par Kg de Poids de Corps 3,4 g 7,0 g 0,9 g
Répartition en Pourcentages 27% 56% 17%

65KG actuellement de nature assez mince , prendre du muscle et des néné surtout ^^