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Bonjour

Je pese 57 kilos pour 1.72m donc je pars sur une prise de masse

DEJ:2936
IMC:19.27

Donc jai lue qui fallais manger soit 250kcal en plus de sa dej(falais etre patient), mais si on le pouvais manger 500kcal de plus pendant un certains tant,donc jai creer un compte pour qu'on puisse maide a faire un menu.

Voici les different menu que javais trouver ou fait mais qui etais malheureusement mauvais:

Résumé du menu à 3400 Kcal :
- Protéines : 171 g
- Glucides : 244g
- Lipides : 120
(Celui si etais mauvais en lisant dans musculation comment gérer sa diète 1/2)

Celui si etais lui que kavais fait
Kcal:3450
Proteine:165
lipide:113
Glucide:210
Mais un peut trop mauvais au niveau des glucide


3eme que jai trouver aussi sur internet a:
Kcal 3078,8
Kcal 147,9
Glucide 422,3
Lipide103,3

Il sont tousse mauvais et le problème j'aimerais enfin en trouver une bonne

Salut,

Avant de préoccuper des macros, essaye de noter ce que tu manges actuellement.

Il faut être clair des le départ : si tu prends des chocapics au matin, un steak/frites à midi et un cassoulet le soir ce n'est pas une diète parfaite qu'il te faut, mais simplement une amélioration de ta base à effectuer petit à petit.

Et puis il faut savoir que tous les lipides ne se valent pas, de même que tous les glucides, les protéines...

+ 1 avec Aest !
Lis les articles ici sur la nutrition pour les débutants !

A non non non, je mange pas de steak frite cassoulet mdr. Non je me souvien plus trop ou sont place les allimants mais genre exemple (je les pris sur le net)

PS: je bois 2_2,5l d'eau par jour


Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3en gélules)

Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéine en poudre: 20 g

Repas de midi :
- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 80 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g


Pendant l’entraînement :
- 50 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :
- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g

Je comprend pas! Tu manges ça tous les jours ou c est ce que tu as pris sur le net ?

Je manger sa mais apres avoir lue la diète 1/2 jai arreter et jai creer un compte sur superphysique pour cherche autre chose

Le plus simple est de lister ce que tu manges pour l instant et de voir si tu maintiens ton poids ou pas!

Je te conseille de lire l'article suivant tu seras beaucoup plus sur de toi après cette lecture :

https://www.superphysique.org/articles/434

Dej :2936
Imc:19,26
Poid:57 kcal


Matin 5h30 kcal prot gluc lipide

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2
orange 42 / 1 /8.6 /0.2
1l d'eau
14g d'huile 121 0 0 13.7

Total 722 /30.2 /126.4/ 13.2

A 10h00 impossible de mange avec mon taff

A 12h00 kcal prot gluc lipide

50gAmmande 294 10 10 26
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
Riz
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau


Total 1072 / 50.1 /111 /51.2


17h00, 1h00 avant entraînement

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
5g de bcaa

Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa

Apres entrainement

5g de bcaa

Total 184/11.5/32/ 1.5

Soir kcal prot gluc lipides


200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6

Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1


Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5

Total 184 /11.5 /32 /1.5


Total final

3330 142 388 135.5

Ps:dite poi ce qui va pas mais moi je pense que ce sont les proteine puisque mon poid et de 57kilos,1m72, DEJ:2936 , IMC:19.26


Desolé pour les messages précédents jetais pas tres claire voici la dietes que javait precedament
Sauf que je navait les 50 g damande le soir et led 14g d'huile d'olive a 5h45 jetais a


2867 131 358 103.5

???