Dois-je surveiller mon apport en protéines ?
Posté: 08/01/2015 21h32Bonjour,
J'ai commencé la musculation il y a trois mois, et je suis de plus en plus passionné ! Je m'informe donc beaucoup, notamment sur l'alimentation.
Je commence à voir des résultats, j'ai changé mon alimentation pour la rendre équilibrer et ne manger qu'à ma faim. J'ai donc perdu du gras à peu près partout, en gagnant en force. Neanmoins, je vis chez mes parents (j'ai 17ans) et je ne peux pas tellement contrôler mon alimentation. J'ai appris qu'il fallait avoir un apport important pour que le muscle se reconstruise au mieux, j'aimerais donc savoir si je dois faire attention à mon apport en protéines ? Dois-je prendre des compléments alimentaires pour plus de facilités ? Dois-je prendre 1g/kg, 1,5g/kg, ou même 2g/kg...?
Mon training :
- 5 min d'échauffement au tapis entre 7 et 8.5Km/h
- LAT machine 5 séries : 10*40Kg / 8*45Kg / 6*50Kg / 6*50Kg / échec musculaire à ma charge Max 55Kg.
- Dips 5 séries de 6-7 rep. (Je vais changer pour du DC, ça me fait trop mal à la clavicule)
- Tirage menton 5 séries : 10*10Kg / 8*12,5Kg / 6*15Kg / 6*15Kg / échec musculaire à ma charge Max 17,5Kg.
- Presse à cuisses 5 séries : même principe pour les réps à 100/110/120/120/130
- "Biceps" à la poulie 5 séries : même principe pour les reps à 15/17,5/20/20/22,5
- Gainage entre 1 et 1min30 de chaque côte deux séries
- Crunch 2 séries à 10 réps.
Au niveau de l'alimentation je fais attention, je mange équilibré autant que je peux mais surtout en mangeant un fruit et 1/2gateaux histoire d'être en forme pendant l'entrainement, sinon j'arrête pour cause de fatigue.
Donc voilà vous avez tout ! Si vous avez des conseils, n'hésitez pas j'en suis friand !
J'ai commencé la musculation il y a trois mois, et je suis de plus en plus passionné ! Je m'informe donc beaucoup, notamment sur l'alimentation.
Je commence à voir des résultats, j'ai changé mon alimentation pour la rendre équilibrer et ne manger qu'à ma faim. J'ai donc perdu du gras à peu près partout, en gagnant en force. Neanmoins, je vis chez mes parents (j'ai 17ans) et je ne peux pas tellement contrôler mon alimentation. J'ai appris qu'il fallait avoir un apport important pour que le muscle se reconstruise au mieux, j'aimerais donc savoir si je dois faire attention à mon apport en protéines ? Dois-je prendre des compléments alimentaires pour plus de facilités ? Dois-je prendre 1g/kg, 1,5g/kg, ou même 2g/kg...?
Mon training :
- 5 min d'échauffement au tapis entre 7 et 8.5Km/h
- LAT machine 5 séries : 10*40Kg / 8*45Kg / 6*50Kg / 6*50Kg / échec musculaire à ma charge Max 55Kg.
- Dips 5 séries de 6-7 rep. (Je vais changer pour du DC, ça me fait trop mal à la clavicule)
- Tirage menton 5 séries : 10*10Kg / 8*12,5Kg / 6*15Kg / 6*15Kg / échec musculaire à ma charge Max 17,5Kg.
- Presse à cuisses 5 séries : même principe pour les réps à 100/110/120/120/130
- "Biceps" à la poulie 5 séries : même principe pour les reps à 15/17,5/20/20/22,5
- Gainage entre 1 et 1min30 de chaque côte deux séries
- Crunch 2 séries à 10 réps.
Au niveau de l'alimentation je fais attention, je mange équilibré autant que je peux mais surtout en mangeant un fruit et 1/2gateaux histoire d'être en forme pendant l'entrainement, sinon j'arrête pour cause de fatigue.
Donc voilà vous avez tout ! Si vous avez des conseils, n'hésitez pas j'en suis friand !
