Forums SuperPhysique

Posté: **19/01/2015 23h29**

Bonjour

Poids: 59kg
DEJ:2936
Imc:19,9
Taille 1m72

Matin 5h30 kcal prot gluc lipide

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2 orange 42 / 1 /8.6 /0.2
14g dhuile 121 0 0 13.7
Olive
1l d'eau

Total 823 /30.2 /126.4/26.9

A 12h00 kcal prot gluc lipide

50gAmmande 294 10 10 26
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau

Total 1130 / 50.1 /121 /48.2

17h00, 1h00 avant entraînement

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5
5g de bcaa

Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa

Apres entrainement

5g de bcaa

Total 184/11.5/32/ 1.5

Soir kcal prot gluc lipides

200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6

Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1

Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5

Total 478 /21.5 /42 /27.5

Total final

3330 142 388 135.5

Posté: **20/01/2015 00h06**

Re coucou!

Protéine > 1.7g/kg
1g = 4kcal
Lipide > 1g/kg
1g = 9kcal
Glucide 1g = 4kcal

Apport protéines (fixe) + Apport lipides (fixe) + Apport glucides (variable) = Métabolisme total.
Source Superphysique!

Au final pour toi ca donnerait
Proteine = 100g
Lipide = 59g

Voilà voila si ça peut t'aider!

Posté: **20/01/2015 00h14**

Je doit descendre a 100 protéine et 59 lipide?

Posté: **20/01/2015 00h34**

Perso je pense que les protéines c'est good
Mais les lipides tu es a 2g/kg...
Je ne sais pas si c'est si inconvénient que ca
Faut aller jeter un petit œil la dessus!

N'oublions pas les bons fibres!

Posté: **20/01/2015 14h19**

Jai préfet ma

dej: 3169

Et voile jai préfet mon programme en enlevant les amande et réajusté les quantité de riz et patte et sa ma donner

3522 160 512 78

Posté: **20/01/2015 15h46**

melvin-70 a écrit:Bonjour

Poids: 59kg
DEJ:2936
Imc:19,9
Taille 1m72

Matin 5h30 kcal prot gluc lipide

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 100g avoine 350/ 11 /64 / 8 non gainer = glucides et tu ragoutes des glucides avec l avoine ,fais ton gainer toi même
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
25clLait 1/2 92 /6.4 / 9.8 / 3.2 pourquoi du lait ton gainer contient sans doute de la proteine de laitorange 42 / 1 /8.6 /0.2 un fruit suffit
14g dhuile 121 0 0 13.7 tu peux aussi mettre de l huile de colza riche en omega 3
Olive
1l d'eau

Total 823 /30.2 /126.4/26.9

A 12h00 kcal prot gluc lipide

50gAmmande 294 10 10 26 trop d amandes
14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive
300gCarote 120 / 2.8 / 27.6/ 0.8 les carottes se transforment en sucre quand elles sont cuites ,prefere les légumes verts
100g steak 145 25 0 5
Haché 5%
100g cru 358/ 12.4 /73/1.3 prefere le riz le quinoa ebly ou à la rigueur pâtes semi complètes
Pattes
2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6
Pomme 54 / 0.3 /12 / 0.3
1l d'eau

Total 1130 / 50.1 /121 /48.2

17h00, 1h00 avant entraînement

50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 meme remarque fais ton gainer
5g de bcaa

Pendant lentrainement
Bouteille d'eau 1,5 avec 5g de bcaa glucides en intra genre malto pour l énergie

Apres entrainement

5g de bcaa

Total 184/11.5/32/ 1.5

Soir kcal prot gluc lipides

200g riz 236 6 50 0.8
Bazmatie
3oeuf 270 21 ? 21 14g d'huile 121 0 0 13.7
Olive 2 tommate 38 / 1.6 / 7 / 0.6 prefere les légumes verts

Total 665 / 28.6/ 57 /36 .1

Avant de dormir
50gAmmande 294 10 10 26 trop d amandes
50g gainer 184 /11.5 /32 /1.5 replace ton gainer par du fromage blanc, le gainer contient des glucides dont pas avant de dormir autrement tu vas prendre beaucoup de gras

Total 478 /21.5 /42 /27.5

Total final

3330 142 388 135.5

Les prot c est au minimum 2 gr / kg de poids et tu peux aller jusqu à 2,5 gr sans problème pour les lipides c est 1 gr par kg de poids mais il faut diversifier les sources!

Posté: **20/01/2015 15h55**

Oui mais regarde mon nouveau résulta quesque tu en pense?

Posté: **20/01/2015 15h59**

Il n y a pas que le total des macros il y a aussi ce que tu manges et là c est pas bon du tout 512 gr de glucides di tu prends pas de gras avec ça! C est sur que tu vas faire une vraie prise de gras!

Posté: **20/01/2015 16h07**

Tu me conseillerais de baisser quoi environ un exemple de résultats correct

Posté: **20/01/2015 16h20**

Tu connais ta maintenance ?( total calorique ou tu maintiens ton poids)

Posté: **20/01/2015 16h26**

Je veut faire une prise de masse

Dej:3169
Imc:19,9
Poids: 59

Jai enleve les amande comme tu ma conseille et remplacer mon gainer par du frommage blanc

3203. 153 431. 83

C'est pas bon toujours non parce que faut que les kcal soit a 200-300 de plus

Posté: **20/01/2015 16h35**

Donc ta maintenance c est ce que tu appelles Dej? Tu as ce chiffre comment?

Posté: **20/01/2015 16h38**

Grâce a sa

Posté: **20/01/2015 16h54**

Oui tu as calculé les kcal / prot/ glucides/ lipides de ta diète mais il faut que tu détermines le nombre de calories qui te sont nécessaires pour maintenir ton poids car pour faire une PDM correcte il faut connaître cela pour pouvoir rajouter quelques kcal en plus pour prendre du poids.
Il faut que tu partes sur de bonnes bases autrement il y a toutes les chances pour que ça foire et tu devras repartir à zéro , maigrir et refaire une PDM bilan 1 an de perdu!
Je te conseille de rajouter des légumes verts indispensables quand on a un regime hyper protéiné de faire ton gainer toi meme ( pas des trucs tout fait) avec de l avoine et de la whey en même temps tu pourras faire varier la quantité de glucides si tu en as de trop!
Tu essayes cette diète pendant deux semaines et tu te pèses une fois par semaine dans les mêmes conditions ( je matin â jeun de préférence) si tu prends 200 à 300 gr par semaines c est bon , si tu prends plus enlève des glucides , si ton poids ne bouge pas rajoutes un peu de glucides ( 50 gr max = 200 kcal)
Voilà !

Posté: **20/01/2015 17h17**

Je comprend mais pas le début comment je le détermine le nombre de kcal

C'est pas grâce a la diète puis ensuite rajouter 300 kcal ?

Posté: **20/01/2015 17h17**

Je comprend mais pas le début comment je le détermine le nombre de kcal

C'est pas grâce a la diète puis ensuite rajouter 300 kcal ?

Posté: **20/01/2015 17h26**

Il faut que tu te pèses pendant 2 semaines et tu équilibres .
Là tu pars sur une diète de 3200 kcal mais rien ne dit que tu ne vas pas prendre 800 gr en 1 semaine ou perdre 500 gr ! Donc ta maintenance est à définir !

Posté: **20/01/2015 17h47**

D'accord bon je vais partir comme sa je te tien au courant je commence a partir du mois de février et le gainer était déjà acheter un beaux pot de 8,880 kg tu me conseillerais un mélange whey, poudre d'avoine ?

Posté: **20/01/2015 18h45**

http://youtu.be/mQXBGs3AlcM
Voila finis ton pot et après passes à plus sérieux! :idiot:

Posté: **21/01/2015 21h04**

Re: j'ai suivie les conseille que tu ma donné(légume vert,oméga 3,Quinoa,patte demi complet)

Dej:3169
Imc:19,9
Poids: 59

Diéte PDM

matin 5h20

50g gainer 184 / 11,5 / 32 / 1,5
100g d'avoine 350 / 13 / 64 / 8
Orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
25cl de lait ½ 92 / 6,4 /9,8 / 3,2 (j'ajoute le lait pour l'avoine)
300Gfrommag 345/ 21 /10,2/24
blanc 40 MG
2 gélule oméga 3

a 10h00 je ne peux pas mangé j’essaie de boire 1l d'eau

a 12H00

concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
300G
1 steak 145/25 / 0 / 5
haché 5%
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
bannane 94/1/23,4/0,49
100
Quinoa 352/14,8/58,5/5,4
100g

a 17h00

50g de gainer 184/11,5/32/1,5
5g de bcaa

pendant entrainement

1,5L + 5g BCAA
aprés entraiment
5g BCAA

19h30

200g de patte 726/23/143/3,2
demi complet
crue
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
50g de gainer184/11,5/32/1,5

Avant de dormir

je boie 3L d'eau par jour

Cammenber 270/22,4/0,3/20
100g

3301/173,7/ 468,4 / 72,2

lipide:1,2
proteine:2,5

quesque tu pense du reste ?

Posté: **22/01/2015 20h27**

melvin-70 a écrit:Re: j'ai suivie les conseille que tu ma donné(légume vert,oméga 3,Quinoa,patte demi complet)

Dej:3169 comment tu as ce chiffre?
Imc:19,9
Poids: 59

Diéte PDM

matin 5h20

50g gainer 184 / 11,5 / 32 / 1,5
100g d'avoine 350 / 13 / 64 / 8 non c est soit gainer soit avoine , le gainer contient deja des glucides
Orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
25cl de lait ½ 92 / 6,4 /9,8 / 3,2 (j'ajoute le lait pour l'avoine) pas de lait si tu ne prends pas d avoine
300Gfrommag 345/ 21 /10,2/24 c est beaucoup 300 gr de FB
blanc 40 MG 0% c est mieux
2 gélule oméga 3

a 10h00 je ne peux pas mangé j’essaie de boire 1l d'eau

a 12H00

concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
300G
1 steak 145/25 / 0 / 5
haché 5%
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
bannane 94/1/23,4/0,49
100
Quinoa 352/14,8/58,5/5,4
100g

a 17h00

50g de gainer 184/11,5/32/1,5
5g de bcaa

pendant entrainement

1,5L + 5g BCAA
aprés entraiment
5g BCAA 15 gr de BCAA ? Réduis à 10 gr

19h30

200g de patte 726/23/143/3,2 c est beaucoup 200 gr cru
demi complet
crue
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
50g de gainer184/11,5/32/1,5 pourquoi du gainer au diner? Viande poisson oeuf oui pas du gainer avec 200 gr de pâtes trop de glucides

Avant de dormir

je boie 3L d'eau par jour bois selon ta soif ne te force pas à boire plus que nécessaire

Cammenber 270/22,4/0,3/20 non fromage blanc, pas 100 gr de camembert
100g

3301/173,7/ 468,4 / 72,2

lipide:1,2
proteine:2,5

quesque tu pense du reste ?

Voila, je ne sais pas comment tu trouves ce chiffre de 3169? Est ce le nombre de calories nécessaires pour maintenir ton poids ?
Ta diète n est pas bonne car tu manges dans le même repas 2 fois des glucides sous formes différentes.
Si tu ne peux pas manger à 10 heures tu peux faire des barres proteinés toi même ou à acheter toutes prêtes.
Les quantités de pâtes et de fromage blanc me semblent pas très réalistes.

Posté: **22/01/2015 20h43**

Je prend du gainer parce que c'est du jumbo et dedans il y a de la créatine et on ma dit que c'était bien pour ce lancer bon bien go refaire je le renversé le nouveau dans la soirée ou demain(suis motivé)

Oui les 3169 sont le chiffre pour maintenir mon poids

C'est grave si les protéine dépasse les 2,5g/kg ?

Posté: **22/01/2015 21h04**

melvin-70 a écrit:Je prend du gainer parce que c'est du jumbo et dedans il y a de la créatine et on ma dit que c'était bien pour ce lancer bon bien go refaire je le renversé le nouveau dans la soirée ou demain(suis motivé)

Oui les 3169 sont le chiffre pour maintenir mon poids tu le sors d ou ce chiffre? Tu es sur qu il te faut 3200 kcal/ jour ,tu l as testé ou c est juste un chiffre théorique ?

C'est grave si les protéine dépasse les 2,5g/kg ? c est pas top mais 2,5 gr ça n a jamais tué personne

Posté: **22/01/2015 21h16**

Chiffre théorique sur un site web.
Jamais essayer

Je suis feronnier très physique jai beaucoup perdu en poid

Posté: **22/01/2015 22h01**

Comme je te l ai dit ,essaye ta diète et si tu prends plus que 200 à 300 gr par semaine tu diminues les glucides.
Refait ta diète correctement en répartissant tes glucides des proteines dans la journée pour partir sur un bon pied!

Posté: **22/01/2015 22h11**

Jai 2 dernier question je peut mettre du frommage le soir a la place de la viande ou des oeuf?

La créatine pour débutant conseillée ou pas ?

Posté: **22/01/2015 22h30**

Tu as besoin d une source de proteine le soir pour éviter le catabolisme. Donc le fromage bof bof
Surtout le fromage contient beaucoup de graisses animales donc pas top! Tu peux manger du fromage en petite quantité si tu aimes ça mais pas en remplacement d une ource de proteine.
La créatine pour un débutant ! Là aussi pas indispensable surtout que certaines personnes ne sont pas réactives à la créatine ! Ça ne doit pas être une priorité!
Si tu veux te complémenter prends de la whey de bonne qualité, fais ton gainer maison avec des flocons d avoine ou sarrasin. Penses aux lipides de bonne qualité omega 3 ,poissons gras ( thon maquereaux saumon), amandes , huile de colza ,huile d'olive...
Et surtout suivre une bonne diëte c est aussi apprendre à cuisiner.

Posté: **22/01/2015 23h06**

je commence a me tirré les cheveux ahahaha :lol:

Diéte PDM

matin 5h20

100g d'avoine 350 / 13 / 64 / 8
Orange 42 / 1 / 8,6/ 0,2
25cl de lait ½ 92 / 6,4 /9,8 / 3,2 (j'ajoute le lait pour l'avoine)
250gfromage 122,5/20/11/0,2
blanc 0%
huilde poisson 179,8/0/0/19,9
14mg

a 10h00 je ne peux pas mangé j’essaie de boire 1l d'eau

a 12H00

concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
300G
1 steak 145/25 / 0 / 5
haché 5%
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
bannane 94/1/23,4/0,49
100
Quinoa 352/14,8/58,5/5,4
100g

a 17h00

50g de gainer 184/11,5/32/1,5

pendant entrainement

1,5L + 5g BCAA
aprés entraiment
5g BCAA
50g de gainer184/11,5/32/1,5
19h30

200g de patte 726/23/143/3,2
demi complet
crue
Haricot vert 66,3/2,6/10/0,5
200g cuit
4oeuf 455/32/3/28

Avant de dormir

250gfromage 122,5/20/11/0,2
blanc 0%

je boie 3L d'eau par jour

3289/173,6/ 450,3 / 73,9

Posté: **22/01/2015 23h19**

Ben voila on y arrive!
Teste cette diéte et pèse toi une fois par semaine dans les mêmes conditions ( à jeûn le matin) et adapte si besoin!

Posté: **23/01/2015 07h55**

Faut que je prenne combien par semaines , et a partir de combien je diminue les portion,et je les augment

Posté: **23/01/2015 08h17**

Pour faire une PDM réussie il faut prendre 200 à 300 gr max par semaine. Si tu prends plus tu diminues tes glucides si tu stagnes ou maigris tu augmentes.

Posté: **31/01/2015 17h58**

Salut

Malheureusement je n'est pas trouver de l'huile de poisson en bouteille

Je suis nc aller a fitness boutique et on ma conseiller dacheter

Gold omėga 3 , sport edition
65% omega-3 fatty acios

Et cest ecri en petit
maintenance of eye, brain and heart health

Quesque tu en pense?

(Jai acheter 2 boite a 50€ )

ccombien de gélules je doit prendre par jour et quand?

Du coup je peut prendre sa en gellule et a côté rajouter 14mg d'huile d'olive?

Posté: **31/01/2015 18h13**

C est dosé comment ( en MG)?
50€ c est super cher! C est pour çela que tu peux consommer de l huile de colza riche en omega 3 aussi et qui te coûtera pas un œil !

Posté: **31/01/2015 18h41**

1260 mg par capsules

Si tu veut le detaille près

Fishkolja/llipide (huile de poisson) 1000mg

L'acide eicosapentaénoïque 330mg

L'acide docosahexaénïque 220mg

D'autres sources d'acides oméga-33/ 100mg

Posté: **31/01/2015 18h42**

Vitamin E 12mg

Posté: **31/01/2015 18h51**

C est hors de prix, c est le double de MP (ce qui est déjà cher!)

Posté: **31/01/2015 19h03**

Ja 240 capsul la et combie u m propoeden prendre

Posté: **31/01/2015 19h13**

À 1260 MG par capsules tu peux en prendre 1 à 2 selon ton alimentation . Si tu manges deja du poisson gras ou autre source d omega 3 une seule suffit!
Pour te donner un ordre de prix moi j achete sur Amazon.de des omega 3 dosé 1400 MG , 90 capsules 5,85€.

Posté: **31/01/2015 19h44**

[color=#0040BF]arrêtée tu va me faire pleuré :cry:

/color]

La dernier foit j'avais donne les ma diète avec les valeur que j'avais trouvé sur internet et la du coup jai acheter les allimants Et évidamment Je tombe pas sur les même chiffres

Donc je suis a

Kcal prot gluc lip
3138 179.7 417.3 72.5

Poid:59kg
1M72

Je suis toujours bon ou pas ?

Ps jai acheter une balance corporelles en graduation 100g

Posté: **31/01/2015 19h58**

Tu es trop haut en proteines . Entre 2 et 2,5 gr par kg de poids . Comme tu péses 60 kg environ ça fait 120 à 150 gr de prot .
Pour les lipides 60 gr ( 1 gr par kg de poids) tu es un peu au dessus aussi mais c est pas gênant tant que ce sont de bons lipides.

Forums SuperPhysique

melvin-70 : avis sur ma diète pour la musculation

ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense

Re: ma dietes prise de massse quesque vous en pense