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Mais oe problème si je baisse les lipide je baisse les kcal et sa chamboule tout

Ben oui tu dois diminuer les proteines et augmenter les glucides .tu as en gros 30-40 gr de proteines en trop , tu les remplacent par 30-40 gr de glucides ( même kcal par gramme pour les glucides et les proteines!)

Les lipide je doit les diminuer ?
Parceque c'est les 14mg dhuile d'olive qui me font 13g de lipide


En enlevant le steak je tombe a

3033 159,7 417,3 67,5


En enlevant 1 oeuf
2942 152 417,3 61,9

Et en rajoutant 40g de 100g
3084 156 452 65,2

Je suis a 6 g de plus sa craint ?

Et ma wej que javait calculer sur un site etat 3164

Et la je suis a 3084

Diminues le fromage blanc pour les prot car 500 gr par jour c est irréaliste et rajoutes des glucides genre maltodextrine pendant ton entraînement !

Ouais a la place du steak j'enlève les 250g du matin


Je passe a

Kcal prot gluc lip
3087 156 442 70


Je perd 10,5gluc et rajoute 5g de lipide

Et du coup jsuis a 70g de gluc


cest bon ?


La maltodextrine si jen prend je vais etre énormément au dessus en glucide et sa pas du tout etre bon

Moi je ferai prot:100 gr de fromage blanc le matin
100 gr de fromage blanc le soir et 2 œufs au lieu de 4
Pour les glucides je rajouterai 40 gr dans mon eau pour l entraînement.

Je mais deja 5g de bcaa dans mon eaux

Les BCAA sont des acides aminés donc issus des proteines , tu peux rajouter de la malto sans problème car goût neutre.

Ouais je vais voir tu me conseille une marqie en général?


LLe maltodextrine dise qu'il y a un risque de cancer d'estomac

La malto c est de l amidon de mais !
MP pour pas cher!

Je prend du jumbo gainer vert

Tu pense que les bcaa que je prend en plus sont utilise ou pas ?

Rien a voir ! Le BCAA ne sont pas nécessaires !
Ce qui pose problème et tu l as peut être compris c est ton gainer car tu ne peux pas faire varier les glucides et les proteines dedans , alors que si tu le fais toi même tu peux diminuer ou augmenter chacun des ingrédients!
Tu peux très bien manger solide en respectant ta quantité de proteines lipides et glucides et en les mettant au bon moment dans ta journée!

Oui je fini mon pot apres je prend la whey+ poudre davoine

Dailleur les glutamine tu en pense quoi ?

Jamais pris!

La maltodextrine tu me conseille d'en prendre combien et quand?

Je peit les melangrr avec mais bcaa?


Je sais je te soool mdr

40gr dans ton eau avec tes BCAA

Ommggg jai prit 1,4kg

En 2 j de marier grassee help

Fais un effort pour écrire là on comprend rien!

Ouais désolé c'est le correcteur de mon téléphone

Ouais je disais j'ai pris 1,4kg en 2 jour sa me fait peur

J'avait penser a prendre 2 oeuf au lieux de 4
Supprimer l'huile d'olive
Et prendre que 100g de patte cru semi-complete au lieux de 200g

melvin-70 a écrit:Ouais désolé c'est le correcteur de mon téléphone

Ouais je disais j'ai pris 1,4kg en 2 jour sa me fait peur

J'avait penser a prendre 2 oeuf au lieux de 4 oui
Supprimer l'huile d'olive non
Et prendre que 100g de patte cru semi-complete au lieux de 200g oui

Il faut se peser une fois par semaine à jeun autrement tu auras des pesées sans réelle valeur.

A d'accord je penser qu'il y avait une moyen de 50gr par jour


Mais il conte pas alors les 1,4kg ? Le poids réel sera lundi prochain (j'etait a jeun)

Ben tu te repèses lundi prochain.

Bonjour

Alors voila je vous explique mon histoire
Avant je fesait du sport(de la boxe) mais malheureusement je me suis casser la cheville et je ne peut plus faire de boxe cela fait un ans, jai perdu ma force, ma précision, mon physique

Et je déprime énormément je suis devenu très complexé de mon corp et perdu toute confiance en moi
Je n'arrive plus a sortir a parler au fille ,car mon physique m'aide pas mal

Mon cousin ma conseillé de me mettre a la musculation car il en fait depuis 8 ans

Il ma fait une diète

5h30
100g d'avoine
Lait 1/2, 250ml
2 capsule oméga 3
1 capsule de créatine monohidrate 1,25g
2 orange


10h
Une barre énergie Oatsnack
1 capsule de créatine monohydrate 1,25g

12h
100g de riz blanc
1 steak hacher 5%
1 bannane
300g de concombre
150g d'harricot(cuit avec l'oignon et de l'ail)



17h
50g Gainer jumbo(je vais le changer pour faire un gainer maison bientôt)

17h30 musculation
1,5l d'eau avec 5g de bcaa +40g de maltodextrine

19h
50g de gainer
5g de BCAA
1capsule de créatine monohydrate


19h30

100g de patte semi complète
4 oeuf cru(je supporte pas cuit)
150g dharricot vert(cuit avec de l'oignon et de l'ail)


20h45
250g de fromage blanc


Désolé si je n'est pas mit les valeur pour chaque allument je retrouve plus ma liste et mais alliment
Sont déjà cuit pour la semaine et jai jeté les boites

Mais le résultats donne
Kcal. Prot. Gluc lip
3215. / 159,3/ 459 / 71

Poids:62,7
Dej: 3067




Mon programme




Lundi

Squat 4*12 20kg
Développé coucher 4*8 25kg
incliné 4*8 25kg
Traction en supination 3X10 20kg
Roxing barre T 4X8 30kg
Oiseau 3*15 10kg de chaque
Assie Molet3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg


Mardi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25

Mercredi
Soulevé de Terre 4*8 25kg
Ecarté à plat Haltères 3X10 10kg de chaque
Pull over 3X10. 25
Traction supination 4X10 en super-slow
3X10 banc à lombaires
Rowing menton 4X10. 20kg
Debout molet 4x25 25kg
leg curl 4*12 20kg


Jeudi
Crunch pied non bloquer 4x25
Enroulement du bassin 4x25
Crunch oplique 4x25

Vendredi
Tirage nuque 3x10 30kg
Rowing4x10 20kg
développé couché 4*8 30kg
développé nuque barre 4*8 25kg
squat 4*12 20kg
Assie mollets 3*25 25kg
leg curl 4*12 20kg



Je me suis inscrit a une salle j'i suis aller une fois et je me senter très complexé au milieux de tout les mec musclé
Donc je me suis acheté tout le matériel pour faire ce programme

Ma question et prendre des produit pour gonflé passer vite et ensuite continuer a faire la musculation evidament mon cousin ma dit que prendre ce genre de produit te feras gonfler très vite mais des que tu arrêtera tu les perdra aussi tôt



Je voudrais être comme sa en 6 mois





Ou a sa

Post avant lock/ban

salut,
t'es sérieux la? t'es sur superphysique.org et tu demandes ça alors que en plus tu viens de commencer la muscu?
Après c'est pas complexé, c'est impuissant que tu seras si tu décides de faire ca ...
Personnellement si tu décides de faire ça je te conseils de te désinscrire de ce site car ta place n'est pas ici dsl.

C est quoi au juste ton produit pour gonfler?
Parce que moi avec 500 gr d avoine instatanée et 2 litres de bière ,je te garantis que tu gonfleras!
C est pas des produits dopant mais ça marche! Bon après faut pas espérer gonfler à tous les endroits ,on peut pas tout avoir pour 3,5€.

Salut
Les oeufs on les mange cuits ou on en mange pas !
On t'a parlé de quels "produits" ? J'ai pas vraiment compris ce point là