programme de nutrition prise de masse
Posté: 23/01/2015 00h06
Bonsoir
Je me permets de postuler mon programme de nutrition pour avoir des avis sur ce dernier. Le but de mon programme c'est bien sûr de la prise de masse, mais en évitant tout le gras possible donc pas de sauce, cuisson sans matière grasse etc
Voilà le programme :
Matin :
- 80g de flocons d'avoine avec 200ml de lait
- 2 tartines de pain complet avec 1 cuillère a soupe de beurre de cacahuète
Collation (1h après)
- 1 banane
- 40g d'amandes
Midi :
- 200g de féculents
- 200g de viandes
- 100g de légumes
Collation (16h-16h30)
- soit 100-150g de compotes avec 60g de flocons d'avoine
Soit 2 tartines de pain complet avec 1 cuillère a soupe de beurre de cacahuètes
- 25g de prot
Post training :
- 1 banane
- 25g de prot
Dîner:
- 200g féculents
- 150g de viandes
Dessert :
- 200g fromages blanc
- 40g de cacahuètes
En résumé je tourne autour des 3000 kcal, je souhaite peser 80kg au lieu de mes 71kg actuels, et faire une sèche par la suite. Pour la viande et les féculents j'arrondis ca peut être plus ou moins mais c'est approximativement ça, je mange assez de lipides grâce a la viande, aux oléagineux etc .. Et en protéines j'excède en général un peu ce que je dois manger par jour.
Merci d'avance de votre lecture
Bonne soirée
Jonathan
Je me permets de postuler mon programme de nutrition pour avoir des avis sur ce dernier. Le but de mon programme c'est bien sûr de la prise de masse, mais en évitant tout le gras possible donc pas de sauce, cuisson sans matière grasse etc
Voilà le programme :
Matin :
- 80g de flocons d'avoine avec 200ml de lait
- 2 tartines de pain complet avec 1 cuillère a soupe de beurre de cacahuète
Collation (1h après)
- 1 banane
- 40g d'amandes
Midi :
- 200g de féculents
- 200g de viandes
- 100g de légumes
Collation (16h-16h30)
- soit 100-150g de compotes avec 60g de flocons d'avoine
Soit 2 tartines de pain complet avec 1 cuillère a soupe de beurre de cacahuètes
- 25g de prot
Post training :
- 1 banane
- 25g de prot
Dîner:
- 200g féculents
- 150g de viandes
Dessert :
- 200g fromages blanc
- 40g de cacahuètes
En résumé je tourne autour des 3000 kcal, je souhaite peser 80kg au lieu de mes 71kg actuels, et faire une sèche par la suite. Pour la viande et les féculents j'arrondis ca peut être plus ou moins mais c'est approximativement ça, je mange assez de lipides grâce a la viande, aux oléagineux etc .. Et en protéines j'excède en général un peu ce que je dois manger par jour.
Merci d'avance de votre lecture
Bonne soirée
Jonathan