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Bonjour à tous,
alors voilà concernant la musculation en elle même je pense avoir (avec l'aide de certaines personnes ici, encore merci) trouvé un programme pas mal.
Cependant, au niveau de la diet', j'essaye de faire plus attention aujourd'hui (éviter les steack à la sauce bourguignonne, grignotage, chocolat, coca etc...), je veux vraiment m'y filer à la muscu avant de prendre telle ou telle orientation au niveau de la diet', à savoir que j'ai un peu de ventre et poignet d'amour, mais rien d'alarmant.

après cet aparté voici ma question principale : le midi et le soir je mange ce qu'on me fait à manger (cantine), cependant, que dois-je manger au petit dej' et au goûter, je parle de choses saines et que je peux manger à outrance sans risquer de prendre du gras ou quoi. Car par exemple au gouter j'ai vraiment très faim, et je cherche un truc à grignoter mais quoi ???
Je pars sur ça pour l'instant mais il manque quelque chose.. :
Matin :
Céréales + lait (je n'aime pas vraiment les flocons d'avoines)
Fruits
Eau
et un truc vraiment consistant ????

Gouter :
Fruits (mandarines, pommes, bananes)
Eau
Fromage blanc 0% + confiture fraise, framboise etc...
Amande ???
un autre truc vraiment consistant ??? Car vers 18h j'ai vraiment faim...

Voila, merci d'avance pour vos réponses

zkanaro a écrit:je parle de choses saines et que je peux manger à outrance sans risquer de prendre du gras ou quoi.

Ça va être vite fait : rien.
Les aliments qui ne font pas grossir quand on en mange à outrance, cela n'existe pas.

donc quelque chose avec un moindre apport calorique, des amandes, des fruits ??? autres ???

Merci tout de même de ta réponse

Tu ne pourras rien manger à outrance.

Une collation peut ressembler à ça par exemple :

120 g de tranche de dinde ou blanc de poulet
+ 1 fruit
+ 20 g d'amandes

ou

100 g d'avoine en poudre diluée avec de l'eau
+ 30 g de Whey
+ 1 fruit
+ 20 g d'amandes

Mais là je parle pour ne rien dire puisqu'on ne sait pas quel est ton poids, ni tes objectifs. Donc te fier aux quantités que j'ai mis serait faire fausse route car tu pourrais soit prendre du poids soit en perdre.

En tout cas le mot "grignotage" n'a pu de sens à partir du moment ou tu as mis en place une diète comme ici :
https://www.superphysique.org/articles/434

Pour savoir quel aliment est plus calorique qu'un autre, à masse égale, tu as des tables de calories, comme

help yourself !

Si tu utilises le mot "grignotage" à la place de "collation", c'est pas bien grave, ll suffit juste d'utiliser le bon mot pour la suite. Sinon, il va falloir y renoncer, au grignotage, en tout cas, si tu veux des résultats.

ok ok
excusez moi alors
mais par exemple si je mange au goûter des amandes avec du fromage blanc et des fruits c'est assez bien ?
Je fais 1m65 pour 72 kg, je veux perdre un peu de ventre PROGRESSIVEMENT pour ensuite prendre de la masse pour le rugby, donc pour l'instant plutôt une petite sèche et ensuite une prise de masse progressive et contrôlée.

je suis allé voir le site pour les aliments caloriques etc...
Et on doit privilégier quoi pour perdre du gras, les aliments à forte teneur en protéines, lipides ou glucides ?
merci d'avance

Tiens, jette un coup d’œil aux articles du site.

Tu trouveras toute les réponses à tes questions.

https://www.superphysique.org/musculatio ... egorie/C52

zkanaro a écrit:Et on doit privilégier quoi pour perdre du gras, les aliments à forte teneur en protéines, lipides ou glucides ?

On ne peut pas raisonner de cette façon, ça serait trop beau.

Pour perdre du poids la chose fondamentale à comprendre c'est qu'il faut manger moins de calories que tes besoins.

Une fois que ça c'est intégré, il faut choisir les aliments de façon à apporter assez de protéines et de bon lipides, plus ou moins de glucides et le moins possible de mauvais lipides. La répartition entre P/G/L va jouer sur l'efficacité du régime et la proportion de gras / muscle perdue. Et ceci ça dépend beaucoup de chaque individu, c'est difficile de faire des généralités, quoi qu'on puisse le faire si on ne cherche pas quelque chose d'optimal...

Pour être plus spécifique que Prynce, regarde dans l'ordre :
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Et puis



Enfin, bon, tout ceci c'est si tu veux comprendre comment ça fonctionne.

Je ne participe plus au forum, pour le moment. Pour me contacter : facebook ou email perso.

??

Alban je pense qu'il est temps de changer ça

Zkanaro tu as toutes les cartes en main , tu vas devoir prendre ton mal en patience et bouquiner un peu. Si tu n'as pas cette envie soit tu devras te mettre à la peinture, soit prendre un coach perso qui te met tout sur la table

Street a écrit:Alban je pense qu'il est temps de changer ça

Alors, heureux ?

Street a écrit:Zkanaro tu as toutes les cartes en main , tu vas devoir prendre ton mal en patience et bouquiner un peu. Si tu n'as pas cette envie soit tu devras te mettre à la peinture, soit prendre un coach perso qui te met tout sur la table

Je n'aurais pas dit mieux.

Je suis encore célibataire... Pour me contacter : facebook ou email perso.

Ahaha !! ça promet

Tu aurais pu utiliser la même citation fétiche que notre ami Arnold, je cite : "I will be Back"

Street a écrit:Ahaha !! ça promet

J'ai changé le moins de mots possibles tout en cherchant à mettre des infos utiles

Je n'ai qu'une chose a dire = Alban c'est efficient !!