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Bonjour a tous . J'ai du mal a terminer mon programme diététique de prise de masse (prise de muscle plutôt, si je ne me trompe pas)

Mes apports en protéine et lipide semblent ne pas être excessifs mais maintenant j'ai du mal à atteindre les 2800-2900 calories. Au niveau des légumes je sais que 50gr ne sont pas suffisant mais c'est la dose minimale que je prendrais.

(la collation 1 est à 10h)

Slt,
Une petite présentation?
Âge poids taille? Passé sportif?

J'ai 19ans, je fais 67kg (peut-être un peu plus) pour 1m71. En passé sportif j'ai rien de très solide, j'étais pas trop sportif même. J'ai commencé la musculation il y a 6 mois.

En proteines ça va : varie les sources viande œufs etc....
Lipides pas assez! Rajoute de l huile de colza riche en omega 3
Et force un peu sur les legumes verts!
Les pates pas top : Prefere le riz basmati
Avec cette diète tu prends du poids?

Je vais rajouter l'huile, et parfois il y aura du riz le soir a la place des pates
Je n'ai pas encore pu l'applique.
Merci de ton aide en tout cas

Tu testes tout ça , tu te pèse une fois par semaine dans les mêmes conditions et si tu prends 200 -300 gr c est parfait , di c est moins tu ajustes avec + de glucides di tu perds du poids tu rajoutes des glucides!

je vais appliquer tes conseils, merci

Bonjour

Trouvez-vous une erreur dans ma diète ? (Sauf les protéines un peu élevées)

ça dépend, quel est ton objectif ? Et ton poids / taille ? Tu suis cette diète depuis combien de temps?

C'est ce que je me disais, j'ai oublié de préciser ma taille et mon poids

Alors je fais en ce moment 70kg pour 1m71 et je crée du gras facilement. Mon objectif est de faire une prise de masse mais pas sauvage. Je suis une diète depuis 1an et demi mais elle n'a pas ressemblé à ça tout le long j'essaye de l'améliorer régulièrement pour correspondre à mes gouts et mes besoins. Par exemple il y a 2 mois j'ai arrêté le lactose et le gluten. Et il y a que quelques semaines où j'ai remplacé les pâtes sans gluten du midi par du riz basmati.

Ce qui s'est passé c'est que pendant longtemps je tournais à 2400 calories par jour (c'était pas mal au début vu que je mangeais très très peu avant la musculation) et mon poids montait et descendais dans une fourchette de 1 à 2 kg. J'avais du mal a progresser et j'avais faim si je décalais mon repas d'une heure ou si je mangeais pas 3-4h. Finalement en septembre j'ai commencé à augmenter les quantités petit à petit pour arriver à un peu plus de 2900 calories et ne plus ressentir aucune faim à aucun moment et commencer à prendre du poids.

Quand j'étais à 2400 calories je voulais vraiment progresser en restant propre par peur du gras. Maintenant je préfère faire une prise de masse quand même contrôlée pour progresser tranquille. Aujourd'hui je ne suis pas hyper propre mais c'est loin d'être catastrophique.