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Bonjour j'aimerai connaître vos avis sur ma diet actuel sachant que je pèse 67kg pour 1m68 et que j'aimerai perdre du gras que je fait 3 séance par semaine de muscu le lundi matin mardi aprèm et jeudi matin plus 2h de squatch semaine merci d'avance de vos avis
Menu 2000kcal 160 g proteine 170 glucide 70 g lipide

MATIN 5h je suis boucher donc pas le choix pour les horaires je fait comme je peut

- banane
- 30 g whey
Je fait des galettes avec sa :
- 3 blanc oeuf
- avoine 40g
- fromage blanc 150g
- 20 g amande


9h
- 100g de poulet
- 1pomme

MIDI 13h

- poulet / poisson 100g
- riz basmati cuit 200g si sport matin
- riz basmati cuit 100g si sport aprèm
-légumes 200/300g
- huile olive ou colza

15 h muscu

16h
- 100g de poulet ou whey si muscu
- 1pomme pas de pomme si training

SOIR 20h ou environ 1h après l'entraînement

- poulet / poisson 100g
- légumes 200/300g
- riz 100g si séance aprèm si non j'en prend pas le soir
- huile olive ou colza

DODO 22h : 30g caséine

JOUR SEANCE MUSCU :
- avant 5g bcaa + 5g booster
- après 30g whey + 5g bcaa

salut,
ca me parait pas mal je te conseil de continuer sur cette diète et de réduire les glucides quant tu stagneras niveau perte de poids. Par contre ca fais déjà un moment que t'es au règime? parce que 2000 kcal ca va mais c'est pas énorme surtout si par la suite tu baisse encore les calories faudra faire attention à pas trop ralentir ton métabolisme (vas y lentement en gros).

Bonne diète en effet! Maintenant il n y a plus qu â mesurer les resultats ! Et comme le dit Alex , attention au ralentissement du métabolisme car plus de marge pour ajuster .

Merci pour vos avis la sa fait 3 semaine que j'ai cette diet avec de bon résultats donc je continue ainsi temp que sa bouge quand je stagnerai je verrai merci
Encore

Des que tu stagnes remonte les glucides et fais le en deux temps!

Commen sa en deux temp ?

Fais un rebond en ajoutant des glucides et baisse après pour ne pas affaiblir ton métabolisme!

Ha ok merci je vais rester sur cette diet la alor si vous pencez que c'est bon parfait et je verrai les résultats merci