Forums SuperPhysique

Salut! 15ans,1m73 pour 60kg : voici ma diète prise de masse.
J'aimerais vos avis,savoir ce que je peux corriger etc. Je ne peux vraiment pas prendre de compléments,j'ai assez insisté auprès de mes parents qui ne veulent toujours pas .

Petit déjeuner :
-1bol avec 40g de flocons d'avoine
-1verre de jus d'orange
-1kiwi
-150g de fromage blanc 0%

10heures collation :
-1banane
-1poignée d'amandes

Midi :
-120g de riz
-100g de thon

Collation 15h :
-1pomme
-1poignée d'amandes

Soir:

-Steack/Cotelette/Saucisses/Poisson/Dinde/Poulet (En gros viande variable) (1 ou deux morceaux)
-Un bol de soupe
-Des pommes de terre/du riz/des pâtes
-Des légumes (environ 150g)

Avant de dormir :

-150g de fromage blanc 0%

Merci de' votre lecture,impatient de vos retours.

Salut Fightforit !
Tu as vraiment de la chance d'avoir 15 ans, j'en ai 20 perso et même si je suis encore fort jeune, si j'avais pu commencer à me développer à cette âge ça m'aurait fait déjà cinq bonnes années de pratiques, quelle chance que tu as
Les compléments sont, par définition, des nutriments qui viennent compléter ton alimentation, ils ont pour la plus part une "source" alimentaire primaire:
WHEY===> Lait
Vitamine==> Fruits/légume/etc..
Oméga 3 6 9==> Huile/poisson/etc..
Le fait que tu ne prennes pas de complément ne veut pas dire que tu vas manquer de certaine choses, tu peux très bien les substituer par des aliments.
Sinon, je te déconseille une réelle prise de masse. De ton âge, j'en déduis que tu es débutant (surtout si tes parents t'interdisent les compléments===> Tu viens de commencer ?) et que donc comme tout débutant , tu cherches des réponses à tes questions via internet (la plus part des sites vont te conseiller une prise de masse, mais si tu débutes je te conseille dans un premier temps d'avoir une diète bien structuré et un entrainement organisé)
Sache que lorsqu'on débute, on a pas vraiment besoin d"une "prise de masse".
Une prise de masse se caractérise par un apport très hypercalorique (>500 kcal en + de sa maintenance) et se traduit par une grosse prise de gras.
Si tu souhaite "gagner en masse musculaire", il faut avoir un apport en protéine supérieur à quelqu'un de sédentaire (premier truck à arranger), à hauteur de environ 2g/kg de poids de corps.
Autre chose, c'est inutile de s'infliger du fromage blanc dès le matin parce que un tel ou un tel t'a dit que c'était THE MUST pour gagner en masse maigre !
Évites les saloperies type plat préparé et à mettre au micro-onde, boit exclusivement de l'eau, essaye d'avoir un bon apport en protéine et concentre toi sur des exercices poly articulaires quand tu t’entraînes.

Nan mais Francis ,il a 15 ans ,lui farcis pas la tête avec des trucs inutiles!
Ta diète est pas mal pour ton âge, rajoutés des légumes verts et pas besoin de prise de masse à ton âge !
Manges bien ,entraînes toi bien, et reposes toi bien!

Merci pour ces réponses constructives ! J'en prends note

Mouai c'est vrai Paddy, à 15 ans je ne savais même pas qu'il y a avait une diète approprié au gomuscu..

T es pas le seul Francis!