Page 3 sur 4

Re: Programme pour une PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 16h11
par Paddy92

Ha bon?
Le banc â lombaires c est pas sorcier! :idiot:

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h00
par Inozio Atchev
Ok merci bien :)
Sinon c'est bon c'est bien comme programme alimentaire ??
Oui elles sont bien ? Et ce site est de confiance ou pas pour l'achat en ligne ?

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h08
par Paddy92

C est bien oui!
My prot est un site très bien , pas de surprise!

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h13
par Inozio Atchev
ok impeccable merci :)
Ok, et il vaut mieux que je prenne un pot de 5 kg directement ?
Gout fraise-framboise c'est digest ?

Re: Programme pour une PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h14
par Inozio Atchev
je crois pas qu'il y en ai un dans la salle ou je suis...

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h19
par Paddy92
Inozio Atchev a écrit:ok impeccable merci :)
Ok, et il vaut mieux que je prenne un pot de 5 kg directement ? oui c est moins cher et en plus tu ne payes pas le port au delà de 60€
Gout fraise-framboise c'est digest ? j en sais rien moi c est chocolat mouelleux

Et si tu veux faire un complément prends de la maltodextrine c est des glucides que tu peux mettre dans ton eau pour l entraînement en remplacement du miel car l indice glycemique est plus faible que le miel la maltodextrine est issu de l amidon de maïs.

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h21
par Inozio Atchev
ok bin je vais commander dans le week-end alors :)
Donc pour la variation de la prise de poids je touche qu'aux glucides ? :)

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h24
par Paddy92

Oui c est ca qui te fera prendre ou perdre du poids. Tu touche pas aux proteines qui permettent de construire le muscle ni aux lipides qui sont essentiels pour les articulations etc......

Re: Programme pour une PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h28
par Paddy92

Demande au coach dans ta salle ce que tu pourrais faire comme exo pour les ischios!

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h28
par Inozio Atchev
d'accord pas de soucis
et pour les lipides et protéines c'est bon la je touche plus rien ?

Re: Programme pour une PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h30
par Inozio Atchev
ok ok pas de soucis je lui demanderai ;)

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 20/02/2015 18h51
par Paddy92
non c est bon!

Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h11
par Inozio Atchev
Bonjour à tous, on m'a conseillé de faire un cahier d'entrainement pour qu'on me suive et me conseille plus facilement donc voila :)

Pour info j'ai 19 ans et je mesure 1m65 pour 72kg, j'ai commençais la musculation depuis environ septembre 2014, au début c'était juste pour me renforcer un peu puis j'ai rapidement pris gout et aujourd'hui c'est vraiment une activité que j'apprécie, je pratique aussi le rugby depuis plus de 10 ans.

J'ai donc décidé de passer à la vitesse supérieure en ayant vraiment un programme musculaire et alimentaire sérieux (un grand merci a Paddy92 qui m'a vraiment bien aidé :)), j'ai aussi décidé de me mettre aux protéines (celles-ci : http://m.fr.MP.com/nutrition-spo ... 30943.html)

Je commence une prise de masse à partir de cette semaine; voici mon programme alimentaire :
JOUR D’ENTRAÎNEMENT
Petit déjeuner
100gr de Flocons d'avoines
150gr Fromage Blanc 0%
2 Œufs Durs
Banane (ou autre)

Collation 10h
20gr d'Amandes
Banane (ou autre)
30gr de Whey

Repas de midi
(150gr viande blanche/250gr légumes)

Collation 16h
20gr d'Amandes
Pomme (ou autre)
30gr de Whey

Pendant séance de musculation
30gr de Miel

Après séance
30gr de Whey

Repas du soir
(Riz basmati, pâtes complètes, patates douces, viandes maigres, poisson, œufs)

Collation 22h
200gr de fromage blanc 0%

En tout ===> 2324,02Kcal / 194,27g de protéines / 222,92g de glucides / 65,14g de lipides

ps : jours sans entrainement musculaire, pas de collation et pas de prise de protéines.


Pour info, je pars sur une prise de masse car je me sens vraiment de partir la dessus, le but pour moi est de prendre environ 300gr par semaine, j'ai légèrement du gras au niveau du ventre mais rien de grave hein, donc je vais devoir faire attention mais je suis motivé , j'ai aussi décidé d’arrêter de fumer depuis hier, j'utilise des patchs pour me faire aider, pour l'instant ça va :)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h12
par Inozio Atchev
vu que j'ai du mal à manger le flocon d'avoine, je pense prendre plutôt du muesli le matin.

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h13
par Paddy92
Tres bien l arrêt de la clope ! ;)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h17
par Inozio Atchev
oui mais bon dieu que c'est dur, après c'est une question de volonté
pour l'instant je tiens bon

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h19
par Paddy92

Moi aussi j ai arrêté il y a neuf ans ! Ça a changé ma vie!

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 23/02/2015 22h21
par Inozio Atchev
beaucoup de gens me disent que ça a tout changé
c'est aussi ça qui me fait tenir, mais ça va franchement je tiens

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 13h03
par Inozio Atchev
edit : j'ai reçu ces fameuses protéines aujourd'hui donc comme promis j'ai attaqué mon programme alimentaire
pour ce matin :
Petit dej' :
50gr de flocons d'avoines dans un bol de lait avec 15gr de cacao (plus digest je trouve)
150gr de fromage blanc 0%
2 oeufs durs
1 pomme

Collation :
30gr de whey avec du lait (fant de lune comme c'est lourd avec du lait, j'en ai encore mal au ventre, j'en prendrai avec de l'eau je pense maintenant)
Une pomme
20gr d'amandes

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 24/02/2015 13h21
par alex11
salut,
concernant la question régime ou PDMuscle ben t'es à combien de bodyfat environ? mets une photo si tu peux on te diras.
ensuite oui faut que tu comptes tes calories surtout au début après avec l'habitude cela peux devenir non obligatoire pour certains.
Sinon pour le repas du midi tu peux aussi te préparer un truc à manger et tu le manges sur ton lieux de travail comme ca pas de problème pour les calories et macros ;) et souvent ca te reviendra moins cher.

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 13h36
par Inozio Atchev
Repas de midi
salade verte avec un œuf dur (vinaigrette maison)
lapin avec des patates douces (j'en avais jamais mangé, c'est sucré mais ça passe)
2 tranches de pain au blé complet

ce que je craignais arrive, je n'ai pas beaucoup mangé à midi, car la collation de 10h m'a bourré le ventre, il va falloir que je m'habitue à manger plus.

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 13h51
par Paddy92
Oui prends ta whey avec de l eau ! La whey c est deja une proteiné de lait donc pas besoin d alourdir le tout ! ;)

Re: Alimentation et protéines pour PDM sèche

MessagePosté: 24/02/2015 13h53
par Paddy92
@ Alex : il a ouvert un log diéte plus complet que celui ci! ;)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 14h22
par Inozio Atchev
Je m'en suis aperçu... Plus jamais avec du lait

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 15h31
par Paddy92

:lol:

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 20h23
par Inozio Atchev
Paddy je voulais savoir : les jours OFF muscu mais avec rugby (donc plutôt du cardio) et les jours sans sport du tout est-ce que je dois prendre mes collations et mes protéines ?

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 20h40
par Paddy92
Tu peux virer la whey après l entraînement ! De toute façon c est pas très grave di tu es en PDM!

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 20h43
par Inozio Atchev
ok donc repas normal sauf que je vire les protéines après l'entrainement ?

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 21h00
par Paddy92
oui pas utile! ;)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 21h41
par Inozio Atchev
Ok merci :)
Mais j'en prend quand même aux collations ?

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 21h47
par Paddy92

Oui car il faut conserver les proteines !

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 23h11
par Inozio Atchev
Ok merci

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 24/02/2015 23h18
par Paddy92

Au fait, tu t ais pesé?

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 09h11
par Inozio Atchev
Avant d'attaquer la prise de masse ?

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 09h23
par Paddy92

Quand tu veux mais au début pour pouvoir comparer l évolution de ton poids la semaine prochaine!
Par exemple : pesée tous les mercredis à jeun

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 14h43
par Inozio Atchev
je me suis pesé hier : 70.30kg (d'ailleurs j'ai perdu 1.7kg en 1 semaine, bizarre)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 14h45
par Paddy92

Il faut te peser dans les mêmes conditions ! Autrement ça sert à rien! ;)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 14h46
par Inozio Atchev
oui oui, je me pèserai mardi prochain à jeun :)

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 14h49
par Paddy92

Bien!
Je suis content car avec toi ça rentre bien, ( il y en a d autres c est pas ça!) :cool:

Re: Programme diététique d'Inozio

MessagePosté: 25/02/2015 14h57
par Inozio Atchev
je comprend vite mais il faut m'expliquer longtemps :)
tu m'as tout très bien expliquer aussi donc bon

Je note tout ce que je mange cette semaine et je publierai tout courant de semaine prochaine avec mon poids au bout de une semaine
par exemple ce matin je n'étais pas chez moi donc j'ai mangé 4 pains au chocolat... donc à midi j'ai mangé plus pour rattraper le retard du matin et de la collation