Phanou Diète Log
Posté: 18/02/2015 22h09
Hello,
Après ma présentation + photos et mon training log, me voilà sur la partie diète
Je mesure 1,79 pour 71.4Kg
J'ai commencé une prise de masse mais faisant mauvaise route car mon poids ne décollait pas et je prenais du gras. Je pars finalement sur soit une stabilisation ou une sèche. Je posterais des photos actuelles et prendrais vos avis.
J'ai l'impression que c'est dernier temps je commence à me dessiner. Il y a surtout les poignet d'amour à perdre mais avec du gainage-abdos et du cardio, ça devrait partir
Je suis à 4 entraînements avec un programme que je viens de mettre en route (oufff)
Lundi : dos-trapèze
mardi : épaules-triceps
jeudi : pecs-biceps
vendredi : jambes
Voici un petit aperçu d'une journée alimentaire.
Je prendrais le temps de décortiquer les prot-glucides et lipides prochainement.
Petit déjeuner 5h30
90g de muesli
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200g de fromage blanc
Collation 8h30
1 tranche de blanc de dinde
1 tranche de pain noir aux seigle jacquet
1 banane
Déjeuner 11h30
Une balance mais juste pour l'entrée
110g de carottes râpées
Viande blanche
Beaucoup de légumes (haricot vert-carottes-petit poids-choux fleur)
1 taille fine 0%
Collation 15h30
15g de noix ou d'amande décortiquées
1 clémentine
Diner 19h
Sardines connétable
Pâtes (blanche malheureusement)
ou légume
2 oeufs sur le plat ou à la coque
1 danio
21h30
2 carrées de chocolat noir
1 thé
Avant le couché
200g de fromage blanc
Pré training
2 comprimés bcaa
Post training
2 comprimés bcaa + 100% whey protéine Professional 30g
Je prends les bcaa depuis mardi.
Les repas sont les mêmes les jours off et on.
Je prends toutes les critiques
Merci à tous
Après ma présentation + photos et mon training log, me voilà sur la partie diète
Je mesure 1,79 pour 71.4Kg
J'ai commencé une prise de masse mais faisant mauvaise route car mon poids ne décollait pas et je prenais du gras. Je pars finalement sur soit une stabilisation ou une sèche. Je posterais des photos actuelles et prendrais vos avis.
J'ai l'impression que c'est dernier temps je commence à me dessiner. Il y a surtout les poignet d'amour à perdre mais avec du gainage-abdos et du cardio, ça devrait partir
Je suis à 4 entraînements avec un programme que je viens de mettre en route (oufff)
Lundi : dos-trapèze
mardi : épaules-triceps
jeudi : pecs-biceps
vendredi : jambes
Voici un petit aperçu d'une journée alimentaire.
Je prendrais le temps de décortiquer les prot-glucides et lipides prochainement.
Petit déjeuner 5h30
90g de muesli
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200g de fromage blanc
Collation 8h30
1 tranche de blanc de dinde
1 tranche de pain noir aux seigle jacquet
1 banane
Déjeuner 11h30
Une balance mais juste pour l'entrée
110g de carottes râpées
Viande blanche
Beaucoup de légumes (haricot vert-carottes-petit poids-choux fleur)
1 taille fine 0%
Collation 15h30
15g de noix ou d'amande décortiquées
1 clémentine
Diner 19h
Sardines connétable
Pâtes (blanche malheureusement)
ou légume
2 oeufs sur le plat ou à la coque
1 danio
21h30
2 carrées de chocolat noir
1 thé
Avant le couché
200g de fromage blanc
Pré training
2 comprimés bcaa
Post training
2 comprimés bcaa + 100% whey protéine Professional 30g
Je prends les bcaa depuis mardi.
Les repas sont les mêmes les jours off et on.
Je prends toutes les critiques
Merci à tous