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Phanou a écrit:Fort intéressant les 10 premières pages.

Moi j'aime bien la page 57.

Delphine a écrit:

Phanou a écrit:Fort intéressant les 10 premières pages.

Moi j'aime bien la page 57.

on en reparlera Delph.

C'est terrible ce qui ce passe dans notre tête lorsque l'on est pas chez soi. Hormis hier au soir ou nous avons mangé des légumes crus avec une sauce fromage blanc ciboulette-poivre et...sel et ce midi une pintade (avec la peau Delphine ) J'ai fais pas mal d'écart durant le week-end.
Demain je me reprend en main. Je vais continuer à lire le livre et prendre beaucoup de notes

Phanou a écrit:et ce midi une pintade (avec la peau Delphine )

Trop bon !!!

Voici ma petite salade pour ce soir. Par contre, j'ai encore faim
Je vais me prendre une cuillère de beurre d'amande.

Après 2 Cheat meal ce week-end (apréro - sushi maki hier et tagliatelle carbo ce midi) ce soir c'est saumon frais 160gr-haricots vert 270gr et brocolis 60gr.
10 chocolat noir 96% et fromage blanc + 12 gr de whey avant un bon dodo.

Collation

Petit déjeuné traditionnel.

Alors voici ma journée diète sur une journée on.
Sur du off, je retire le riz le midi et le soir (quinoa -riz ou pâte)
En post training, banane ou pomme (20' avant). J'avais acheter sur Fire works Scitec mais pas beaucoup d'effet.
En training, juste de la Bcaa pharma first. Excellent au gout et le dîner dans la foulée en rentrant.

En détail :
Petit déjeuné finit @ 6:00
Collation @ 8:45-9:00
déjeuné finit @ 12:00
Collation 15:30
Post training 16:40
training 17:00 jusqu'à 18:45
Dîner à 19:15-20
Je prenais mon carré de chocolat vers 21:00 soit 45' après être sorti de table. Maintenant je le prend en dessert.
Fromage blanc 10' avant de me coucher.

Avec ceci, je n'arrive pas à remonter mon poids malgré avoir monté mes Kcal. Je vais augmenter encore un peu mais peut être que quelques choses m'échappe.
Je suis passé de 86cm de tour de taille début 2015 @ 82 actuellement. Tour de bras ne bouge pas mais se dessine tout comme le reste du body.
Hier matin : 66,3Kg et ce matin 66,8Kg.

Bon dimanche à tous

Dans ton intitulé tu met le post training avant le training ?
Les collations ?

Oupss, en pré training bien sur.
En collation le matin les jours on, c'est une boîte de sardines à l'huile d'olive ou maquereaux pour éviter les lipides le soir et les jours off blanc de dinde 2 ou 3 tranches.

En collation après midi c'est 15gr d'amandes ou 25gr de noisettes et un shaker de whey ou bien des pancakes scitec. Parfois les jours on, je me fait 60gr de quinoa ou flocons d'avoine avec de la whey, amandes et baie de goji.

Vu que tu fais entre 1h30 et 1h45 de training je prendrais un sucre rapide en intra ( ça te feras 40 g de G en plus assimilé) genre dextro ou malto.

Puis en post vers 20 h je prendrais mon repas riche en G et pauvre en L

Par contre eu couché vers 22/23h une source de L avec FB ( Perso je suis pas pour les laitage) je suis plus fruits et viande/œufs .

Je trouve également que ça manque de fruits dans ta diete ( banane pour moi le top et facile trimbaler).

- Ok. Donc je vais commander de la malto ou dextro que je mélangerais avec la Bcaa durant le training.
- Pour le repas après training, tu mettrais encore plus de glucide ? Donc j'augmente ma quantité de riz-quinoa de 10gr. Par contre, là j'avais noté des oeufs mais c'est aussi parfois un filet de poulet ou blanc de dinde.
- Que me conseils tu comme L avec mon FB. Des amandes ou noisettes. Parfois je met du cacao vanhouten ou de juste 12Gr de whey.
- Concernant les fruits, j'ai omis de noté un jus d'orange frais (2 oranges) pressé par mes soins tous les matins mais j'en avait plus lorsque j'ai rentré mon repas sur l'appli. avec des temps une petite coupe de fruits frais à la cantine (pommes-orange-pamplemouse et parfois banane) D'ailleurs les bananes, tu me conseil d'en prendre 1 tous les jours ou juste les jours on.

@+

Les amandes/noix/noisette c'est parfait pour les L pour le cacao pas de soucis non plus

Sinon oui une banane les jours on c'est bien

Perso en perf training ( pre/intra/post work) je prends entre 60/70% de mes G

- Je vais donc ajouter 15gr d'amandes dans mon FB avant le couché.
- Je garde la banane en post training et le week-end dans mon porridge du matin.
- Je ferais bien 30' en post training 17h30 (training 18h00 le lundi) 30Gr de flocon d'avoine avec ma whey vers. Mais pour le coups, à ma collation de 15h30, que puis je prendre avec mes oléagineux ? Un shake de whey ?

Bonne journée

par ex , selon ce qui te manque pour tes macros

Raaahhh, je voulais me faire un petit plaisir pizza ce midi mais je n'arrive vraiement pas à la digérer. Là je crois que je suis vacciné. Je suis balloné comme jamais.
Donc plus de PIZZA pour moi.

Tu en as peut-être simplement trop mangé

Juste une pizza et un 1/2 poivron et 1/2 avocat. Mais c'est bien la pizza que je ne digère pas. Ce soir grosse assiète de haricots vert, pâtes semi complète avec blanc de dinde

Si le poivron était cru ca peut jouer, si pas bien nettoyé et tout et un demi avocat avec la pizza ca commence à faire beaucoup de mélange et d'aliments, où alors la pizza était pas très fraiche

Le poivron était cuit.
C'est vrai que j'ai fait un peu beaucoup de L et de Kcal en un repas ce midi

'Tite question
Comment comptez vous vos macros lorsque vous manger des sushis, makis, pizza ou tout autres cheat pas fait maison ?

On ne compte pas !

C'est ça un cheat meal, on ne peut pas le quantifier précisément en général

Ah ok. Je pensais que l'on manger moins bien mais tout en comptant, lorsque l'on peut

ça me parait compliqué de compter. Si on prend l'exemple du japonais (qui est mon cheat favori ), le poids de riz et de poisson utilisé n'est pas précisé (en tout cas pas dans les restos que je fréquente) et tu ne vas pas t'amuser à démonter un maki (ou un sushi) pour peser le saumon et le riz (surtout que le riz est cuit alors qu'il faudrait le peser cru idéalement). Donc perso je me fais plaisir tout en restant le plus raisonnable possible (le but n'est pas de se faire péter le bide mais de manger un truc que j'aime sans me prendre la tête avec les macros ).

Après si tu es carré toute la semaine et que tu cheat une fois de temps en temps, pas forcément toutes les semaines non plus, tu peux t'autoriser ce genre d'écart je pense

Je suis assez correcte dans la semaine. J'ai augmenté de 100Kcal cette semaine et je me sens ballonné et je me trouve pas bien physiquement

ça fait peut-être beaucoup d'un seul coup, tu aurais peut-être dû commencer par augmenter de 50kcal par jour dans un premier temps

Après le fait de se sentir ballonné peut faire que tu ne te trouves pas bien car tu as cette sensation de ventre gonflé qui peut fausser ton jugement

Je viens de m'apercevoir que dans l'application My fitnesspal, les valeurs pour les oeufs au plat que j'ai sélectionnées n'étaient pas les bonnes. 2 oeufs 310kcal pour 26gr de protéines et 22gr de lipide. Je vais commencer à vérifier plus souvent avant de sélectionner un produit

Il me semble qu'on peut tous uploader des données sur cette applications, du coup faut un peu vérifier les ordres de grandeur oui

Hello,
Que pensez vous de ce produit au petit déj ou en collation avec du miel. Ca existe aussi au sarrazin

céréales* 80% (farine de riz*, farine de millet*), sucre de canne*...

Si tu t'en fout de l'IG des aliments ça peut aller... Autant manger du pain.

De manière général je conseille de fuir les produits emballés et estampillés "sans gluten" (pour soit disant faire croire que c'est diététique)...

Consommer les aliments le plus naturel possible!

matclems a écrit:

céréales* 80% (farine de riz*, farine de millet*), sucre de canne*...

Si tu t'en fout de l'IG des aliments ça peut aller... Autant manger du pain.

De manière général je conseille de fuir les produits emballés et estampillés "sans gluten" (pour soit disant faire croire que c'est diététique)...

Consommer les aliments le plus naturel possible!

+1
Marketing!

Merciii
Vous ne prenez aucun produits emballés pour les collations.
Je fais beaucoup de pancakes et galettes mais parfois je n'ai pas trop le temps de les préparer alors je regarde un peu ces boîtes.

Le marketing est bien fait, il joue sur la facilité aussi!

alors un vrai cheatmael dans les regles , c'est maxi glucides et mini lipides, du coup le japonais ça va bien !

sinon tu as patates douces/chataignes...... mais bon c'est pas forcément plaisir.

concenrnant les collations perso amandes/chataignes/fruits pratique à transporter

C'est bien ce qu'il me semblait. Je vais rester finalement sur mes amandes et assortiments noix- raisins sec, baie de goji...
Merci pour vos retour