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Bases toi du des haricots verts .
Tu testes sur une semaine ,tu te pèses à jeun , tu manges ce qu il y a dans ta diète et tu te re pése à jeun au bout d une semaine ! Et tu vois si tu maigris et de combien

Ok donc je récapitule

Matin
60 gramme de flocon d'avoine
2 oeuf cuit (bio)
1 fruit

Pause
1 pomme ou un fruit quelconque
2 tranche de jambon

Midi
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche, avec huile d'olive (3 cuillère à café)
100 g haricots vert
100 gr de fromage blanc

Pause
1 pomme ou 1 fruit quelconque
2 tranche de jambon

Soir
100 gramme de pâte ou de riz
1 viande blanche ou du poisson avec huile d'olive (3 cuillère à café)
100 g haricots verts

Soir avant de se coucher
fromage blanc 30 mn avant le coucher 100 gr


ce qui donneras un total de

Total Journée : 2398.6 kcal 170.8 protéines 173.1 glucides 118.2 lipides


Ont est d'accord ?

Et si tu prends du fromage blanc 0 % tu diminues les lipides du coup!
Mais c est pas mal !
Testes ça sur une semaine et on avisera ensemble en fonction de ton poids !

Ok donc pas lundi la celui d'après je viens et on regarde ^^ merci de m'aider =), avec des potes ont fait du sport mais je sais pas si ce que je fait et bon c'est :
- lundi : pec + 10 mn course + abdo
- mardi : bras + 10 mn course + abdo
- mercredi : epaule + 10 mn course + abdo
- jeudi : dos + 10 mn course + abdo
- vendredi :jambe + 10 mn course + abdo
- samedi : Abdo + 50 mn de cardio

Je sais pas si c'est bon ou pas ?

Mais vraiment merci si sa marche je t'aurais bien payer un café mais on doit habiter loin ^^

en fruit quelconque une banane c'est bon ou pas ?

Pour ton training ouvre un log à part ! Car là tu vas tout mélanger !
La banane très bien!

Je viens de faire la liste pour afficher sur mon frigo c'est 100 gramme de fromage blanc 0 % le midi et avant d'aller se coucher pas au dîner du soir c'est bien sa ?

Ok de toute façon la j'en suis à ce que je dois manger déjà

Oui 30 mn avant de te coucher !

Ben la franchement merci je vais tous test maintenant voir si c'est bon je remercie tous le monde et à dans 1 semaines =) mais je peux savoir le calcul pour les glucides et je compte 1 écarts par semaine genre pizza ou autre ou à eviter stp

remi25 a écrit:Ben la franchement merci je vais tous test maintenant voir si c'est bon je remercie tous le monde et à dans 1 semaines =) mais je peux savoir le calcul pour les glucides stp

Impossible car on ne connait pas ta maintenance! Il y a des calculs théoriques mais je t avoue que je n ai aucune confiance en ceux ci , pour moi ça fait une difference de 400 kcal soit 100 gr de glucides.
Pour éviter de se tromper il faut tester c est tout! Si dans une semaine tu perds 200 gr c est que tu est en déficit calorique d environ 200 kcal par jour soit 50 gr de glucides!
Mais tout ça se teste et ça evite de faire n importe quoi dans un regime que dans une prise de masse!
Si tu maigris trop vite ton organisme puis sera dans les muscles l énergie nécessaire et donc il y aura une fonte musculaire et si tu grossis trop vite ton corps stockera les glucides en excès sous forme de gras! Donc 200-300 gr de poids corporel en moins pour maigrir sans perdre de muscle et 200-300 gr pour faire une prise de masse en limitant le gras!

ok donc 200 a 300 gramme par semaine c'est ce qu'il faut ok ^^

Oui c est ce qu il faut que tu perdes en poids corporel sur la balance.

ok sa serais niquel que ma balance arrête de dire surpoids surpoids sa serais beau ^^

Avant de fire dus poids il vaut mieux qu elle indique un chiffre ça serait un bon début.
Donc peses you à jeun le premier jour de ta diéte et dans les mêmes conditions une semaine après! Entre temps soit rigoureux avec ce que tu manges pas de grignotage de cochonneries et pèses tes aliments!

Ok bien reçu ^^ mais est ce que tu peut perdre egnre 1 kilo par mois mais beaucoup de gras ( au niveau du ventre) ? ou non

Ben tu perdras en priorité le gras car c est la reserve énergétique de ton corps, tu tu manges pas assez de calories ( déficit calorique) ton organisme va prendre dans ce qu il y a de plus simple à transformer en énergie c est â dire le gras.
Par contre la perte de gras n est pas localisée ,tu perds du gras partout,sans distinction de zone ( faut pas croire les médias pour ça !)

Oui sa je sais car sa serais magique de perdre que du ventre mais si je perd de partout je perd du ventre avoir le ventre plat un rêve =)

On ne peut pas choisir d'où on maigrit...
En général les zones récalcitrantes dégagent en dernier.
(Désolée mais c'est la triste réalité ).

Donc essaie de ne pas te focaliser sur une zone

Je me focalise pas mais si en 6 mois je perd pas du ventre je pleure

Pour avoir le ventre plat fais du gainage!

Ok j'en fait à chaque faim de séance ^^ on ma dit que sa aidais mais sa fait mal très mal mdr 4 X 30 seconde de chaque côté on dirais que tes malades après

Ok bon ben ce que j'ai manger hier j'ai prit 100 gramme car j'ai prit du pain et salami le soir donc je pense que c'est bon pour sa