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Bonjour à tous, alors voila, je me suis fait un programme alimentaire (avec l'aide de Paddy92) pour une prise de masse, je mesure 1m65 pour 72 kg
j'étais à 2324 kcal/jour
194.27g de protéines /jour
222.92g de glucides/jour
65.14g de lipides/jour

J'ai bidouillé 2 ou 3 trucs et j'arrive à :
2360 kcal/jour
205g de protéines/ jour
215g de glucides/jour
69.99g de lipides/ jour

Voici mon programme alimentaire
Aliments Calories Protéines Glucides Lipides
Petit dej'
75gr de Flocons d'avoines 280 10 48,46 0
150gr Fromage Blanc 0% 73,5 11,25 6,75 0
15gr de Cacao 53,28 0,72 12,64 0,2
300ml de lait (un bol) 138 9,45 14,4 4,65
2 Œufs Durs 150 12,8 0,2 11,4
Banane (ou autre) 90 1,1 23,1 0,3

Collation
20gr d'Amandes 111,5 3,8 0,8 10,8
Banane (ou autre) 90 1,1 23,1 0,3
30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0

Midi
250gr Haricots Verts 52,5 3,25 9 0,5
100gr Poulet 150 21 0 7
50gr Pates 179 6,5 36 1

Collation
20gr d'Amandes 111,5 3,8 0,8 10,8
Pomme (ou autre) 80 0,38 19,1 0,24
30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0

Après Séance
30gr de Whey 117,84 25,08 2,04 0

Repas
100gr Salade verte 13 1 0,2 1,8
150gr Steak Haché 5% 145 25 0 5
100gr de grattin choux fleur 100 3,5 5,5 6
2 Cuillères huile d'olive 90 0 0 10

Collation
200gr Fromage Blanc 0% 99,22 15,18 9,11 0


TOTAL 2360,02 205,07 215,28 69,99

J'aimerai savoir si pour une prise de masse contrôlée (environ 200 à300gr de prise de poids par semaine) les macros sont bons et si tout est assez bien réparti, dites moi si je suis un peu monter les glucides ou baisser les protéines

Je suis à 2.9g/kg en protéines donc ça me semble énorme...

Baisse un peu les prot! Passe à 25 gr de whey et un steak haché de 100 gr.
Pour les glucides il faut que tu testes ! Il n y a que ça!

==> Le soucis que j'ai c'est qu'au niveau des calories (en l’occurrence 2360kcal/jour) ça me semble vraiment pas beaucoup, car je fais de la muscu 3x par semaine, j'ai rugby 3x par semaine, je fais un boulot manuel (menuiserie) donc voila je sais pas si je mange assez par rapport à ce que je dépense...

Mais le soucis c'est qu'en augmentant les calories on est quasi obligé de monter les protéines aussi donc voila je ne sais pas trop quoi faire..

Ben non tu n augmentes que les glucides ( riz , avoine , pates semi complètes quinoa ebly patates douces etc) tu as vraiment le choix là!

je n'augmente pas les calories ? mais si j'ai un besoin en calories plus élevé que ce que je mange ?!

Si tu augmentes les glucides tu augmentes les calories!

J'augmente de combien, 50 gr ? Beaucoup plus non ?
Je baisse les protéines aussi alors mais bon ça va faire baisser les calories, c'est un casse tête chinois

Tu veux le résultat avant même de tester !
Tu touche rien pendant deux semaines et on verra ensemble avec ton poids c est plus simple !

Ok donc je touche rien, je reste sur ce que j'aime montré dans l'après midi

OUI !!!!!!!

voili voilou
y a juste cette histoire de ventre gonflé qui m’agace mais ce sera pendant la sèche que je vais devoir y remédier plutôt