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Diète prise de masse

MessagePosté: 03/03/2015 16h06
par Nadal1000
Salut les gars ! Je fais 1m93 pour 67 kilos et j'ai 18 ans. Je souhaite faire une prise de masse, je vous affiche ma diète, si vous avez des avis ou des conseils n'hésitez pas.

Petit déj :

50gr de flocons d'avoine en poudre NM
200gr de fromage blanc 0%
15gr d'amandes

Collation 1 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
1 banane

Déjeuner :

135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 2 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
50gr de muesli aux noix

Diner :

135gr de Riz, pates etc..
125gr de viandes
100gr de légumes (Asperges, Maïs, Cœur de palmier)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 3 :

100gr de fromage blanc 0%

Total : 2548Kcal : 168gr de Protéines ; 353gr de Glucides ; 50,6gr de Lipides

À savoir que les jours de training je rajoute de l'impact whey de MP avant et après l'entainement et des Bcaa après.

Et je compte augmenter les doses de glucides lorsque je stagnerais.

J'attends vos avis :)

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 04/03/2015 13h31
par alex11
salut,
pour moi pas assez de lipides (minimum 1g/kg de PDC) et pas assez de légumes vise plutôt 600 g/j minimum ;)

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 04/03/2015 14h34
par Paddy92
+1 avec Alex
Et en même temps des légumes VERTSle maïs c est pas vert ,le coeur de palmier non plus!
Brocolis choux, haricots verts etc.....

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 04/03/2015 15h56
par Nadal1000
Merci les gars !

Vous avez une idée d'aliments pour augmenter les lipides ?

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 04/03/2015 16h24
par Paddy92

Huile d olive sur legumes verts huile de colza en assaisonnement poissons gras maquereaux sardines saumon etc et amandes noix de cajou (non salée on n est pas â l apéro ! :idiot: )

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 05/03/2015 00h11
par alex11
et les oeufs aussi ;)

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 09/03/2015 14h56
par Nadal1000
Alors j'ai modifié un peu ma diète, elle vous semble mieux ?

Petit déj :

50gr de flocons d'avoine en poudre NM
200gr de fromage blanc 0%
15gr d'amandes
1 oeuf
1 fruit

Collation 1 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
1 banane

Déjeuner :

130gr de Riz, pates etc..
120gr de viandes
100gr de légumes (Haricots verts, concombres, choux...)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 2 :

50gr de gainer intermédiaire Steel Mass Pro
20gr amandes ou noix

Diner :

130gr de Riz, pates etc..
120gr de viandes
100gr de légumes (Haricots verts, concombres, choux...)
1 cuillère à soupe d'huile de colza/noix

Collation 3 :

100gr de fromage blanc 0%
20gr amandes ou noix

Total : 2598Kcal : 172gr de Protéines ; 323gr de Glucides ; 66gr de Lipides

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 09/03/2015 15h56
par Paddy92
Tu as testé cette diète? Tu grossis de combien par semaine?

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 09/03/2015 20h06
par Nadal1000
J'ai commencé aujourd'hui, je te tiens au courant dimanche matin.
Encore une petite question, ça vaut le coup la Maltodextrine si j'en prends avec mon shaker de Whey après l'entrainement ? :)

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 15/03/2015 12h02
par Nadal1000
Bon après 1 semaine, 1 kilos en plus sur la balance !

Re: Diète prise de masse

MessagePosté: 15/03/2015 12h43
par Paddy92

Diminues les glucides de 200 kcal ( 50 gr) et testes une semaine!