Débutant - 24 ans - 1m73 - 64 kg
Posté: 05/03/2015 12h52
Bonjour,
J'ai déjà pu poster un message similaire sur un site concurrent, mais qui n'a pas tout à fait la même philosophie que celui-ci (ex. sur la possibilité ou non de faire une prise de masse sèche, sur les qualités de la prise de muscle, etc.)
Ayant fait le tour du forum de ce site, mais également d'autres que je ne citerai pas ici, je me pose toujours la même question : que faire?
J'ai débuté la musculation il y a 2 semaines, mais j'ai déjà pu en faire 3 mois il y a 2 ans, 1 mois l'année dernière, et une dizaine d'année de tennis.
Ainsi, je n'ai pas un corps vraiment frêle, et plutôt proportionné, même si prendre du muscle semblerait indispensable. Cependant, n'ayant que 4 mois et voulant faire une "surprise" a ma copine, je ne sais pas quoi faire.
Pour le moment, j'essaye de manger équilibré, sans gras saturé, 2g de protéine naturelle par kg par jour, beaucoup de légumes et de fruits, plus de sucre (de table), seuls des glucides lents (200 g par jour répartis sur 3 prises). Je fais également 3 collations légères en plus de mes repas "normaux", un gros petit déjeuner, un repas de midi plus léger, et un repas du soir encore plus (sauf les jours d'entrainement, 1h après l'entrainement).
Physiquement, je me sens bien. Je vois directement les effets : les muscles ont repris leur place d'autrefois, et j'ai perdu un peu de "gras" au ventre (moins de kcal/jour, plus de protéines, de l'entrainement 3*/semaine, et moins de gras/glucides "bruts" de type sucre de table).
Je ne suis pas lourd, mais voici des photos (prises volontairement sans ombre, sans retouche, pour ne pas tricher) :
Sur la première, on remarquera que je ne suis pas trop musclé, mais pas super frêle non plus. J'ai du gras au ventre, me semble-t-il, ce qui empèche de voir les abdos.
Sur la deuxième, la première intuition est confirmée : quand je "tire" la peau vers le bas, mes abdos apparaîssent légèrement !
Sur la troisième, mes bras, et semi profil.
Mon but étant de travailler le haut du corps (pecs, bras et abdos), mon programme se résume à des "gros poids" (pour moi) en répétitions courtes pour les bras, tractions et pompes, gainage et transverses, crunch et squats, bref tout le tralala en augmentant peu à peu les poids (ex : 10*10kg trois fois les 2 premières semaines pour les biceps, 12*10 trois fois la troisième, etc.).
Pour information, sur le long terme, je souhaiterais être dessiné :
Le top, à très long terme étant :
Mais en aucun cas :
Ainsi, pour ces 4 mois, je souhaiterais m'approcher, un peu évidemment (la musculation, c'est du long terme), de cette photo : .
Je n'ai que 4 MOIS : Que feriez-vous à ma place? Sèche? Prise de muscle? Cardio? Autres?
Merci d'avance,
Je tâcherai de répondre le plus précisément possible à vos interrogations.
Pour information, voici ce que je mange (archétype, j'ajuste parfois):
Petit déjeuner :
Oeuf
2 tartines de pain complet avec un peu de confiture
Café
Yaourt / Fromage Blanc 0% 150g
Collation :
Une banane
Des Gerblés
Midi :
Au travail, je prends un plat préparé de 300 kcal, constitué de 150g de riz ou pâtes, accompagné de viande blanche (poulet ou poisson)
Une barquette de 200g de betterave ou de carottes rapées
2 Yaourts 0%
Une banane
Collation :
Une banane
Des Gerblés
Soir :
Si pas d'entrainement, je prends de la viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.) avec des légumes (Haricots)
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire
Si entrainement, sucres lents (riz, pâtes) de 100g, et viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.)
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire
J'ai déjà pu poster un message similaire sur un site concurrent, mais qui n'a pas tout à fait la même philosophie que celui-ci (ex. sur la possibilité ou non de faire une prise de masse sèche, sur les qualités de la prise de muscle, etc.)
Ayant fait le tour du forum de ce site, mais également d'autres que je ne citerai pas ici, je me pose toujours la même question : que faire?
J'ai débuté la musculation il y a 2 semaines, mais j'ai déjà pu en faire 3 mois il y a 2 ans, 1 mois l'année dernière, et une dizaine d'année de tennis.
Ainsi, je n'ai pas un corps vraiment frêle, et plutôt proportionné, même si prendre du muscle semblerait indispensable. Cependant, n'ayant que 4 mois et voulant faire une "surprise" a ma copine, je ne sais pas quoi faire.
Pour le moment, j'essaye de manger équilibré, sans gras saturé, 2g de protéine naturelle par kg par jour, beaucoup de légumes et de fruits, plus de sucre (de table), seuls des glucides lents (200 g par jour répartis sur 3 prises). Je fais également 3 collations légères en plus de mes repas "normaux", un gros petit déjeuner, un repas de midi plus léger, et un repas du soir encore plus (sauf les jours d'entrainement, 1h après l'entrainement).
Physiquement, je me sens bien. Je vois directement les effets : les muscles ont repris leur place d'autrefois, et j'ai perdu un peu de "gras" au ventre (moins de kcal/jour, plus de protéines, de l'entrainement 3*/semaine, et moins de gras/glucides "bruts" de type sucre de table).
Je ne suis pas lourd, mais voici des photos (prises volontairement sans ombre, sans retouche, pour ne pas tricher) :
Sur la première, on remarquera que je ne suis pas trop musclé, mais pas super frêle non plus. J'ai du gras au ventre, me semble-t-il, ce qui empèche de voir les abdos.
Sur la deuxième, la première intuition est confirmée : quand je "tire" la peau vers le bas, mes abdos apparaîssent légèrement !
Sur la troisième, mes bras, et semi profil.
Mon but étant de travailler le haut du corps (pecs, bras et abdos), mon programme se résume à des "gros poids" (pour moi) en répétitions courtes pour les bras, tractions et pompes, gainage et transverses, crunch et squats, bref tout le tralala en augmentant peu à peu les poids (ex : 10*10kg trois fois les 2 premières semaines pour les biceps, 12*10 trois fois la troisième, etc.).
Pour information, sur le long terme, je souhaiterais être dessiné :
Le top, à très long terme étant :
Mais en aucun cas :
Ainsi, pour ces 4 mois, je souhaiterais m'approcher, un peu évidemment (la musculation, c'est du long terme), de cette photo : .
Je n'ai que 4 MOIS : Que feriez-vous à ma place? Sèche? Prise de muscle? Cardio? Autres?
Merci d'avance,
Je tâcherai de répondre le plus précisément possible à vos interrogations.
Pour information, voici ce que je mange (archétype, j'ajuste parfois):
Petit déjeuner :
Oeuf
2 tartines de pain complet avec un peu de confiture
Café
Yaourt / Fromage Blanc 0% 150g
Collation :
Une banane
Des Gerblés
Midi :
Au travail, je prends un plat préparé de 300 kcal, constitué de 150g de riz ou pâtes, accompagné de viande blanche (poulet ou poisson)
Une barquette de 200g de betterave ou de carottes rapées
2 Yaourts 0%
Une banane
Collation :
Une banane
Des Gerblés
Soir :
Si pas d'entrainement, je prends de la viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.) avec des légumes (Haricots)
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire
Si entrainement, sucres lents (riz, pâtes) de 100g, et viande sans matière grasse ajoutée (steak à la poêle, poulet, dinde, etc.)
Fromage Blanc 0% avec une banane/pomme ou poire