Page 1 sur 1
mon regime
Posté:
22/03/2015 21h15par jesaispasquoimettre
Salut je mesure 1m68 62k
Jai du gras niveau bide.
Si je contracte je vois mes 6abdos
Mais.si je massois je peux choper une poignet de graisse.
Je veux la perdre pour eventuellement faire une prise de masse.
Pour commencer
Le lundi boxe de 20 a 21h30
mardi 10h muscu
Jeudi 19h 21,30 JJB
VEndredi muscu soit debut d,apres midi soit un autre jours selon le taf.
Vendredi 20h 21h15 JJB
Place a la diet.
Matin.
50Gr flocon avoine.
300Gr.fromage blanc(jai un doute car je crois.que produit laitier bof pour le regime)
Deux oeuf dure(un entier)
10h
30Gr whey
20Gr amandes
Repas
150Gr viande
100Gr de legumes vert
100Gr haricot rouge ou pois chiche.
Si muscu matin idem mais plus 50gr de.riz ou quinoa.
16H
30Gr whey et 20gr amandes
Si boxe ou jjb
Une heure avant
30Gr whey plus 5dattes et 30gr flocon avoine avec lait
Repas
200Gr de legumes vert
4Oeuf dure entier
Salade endive avec huile colza
Si jjb oi boxe 50gr de riz
Avant dodo
300Gr FB
voila quen pensez vous jai peur d,etre court.niveau glucides.
Je n'ai aucune idee combien de kilos faut que je perde
Maisje veux plus de gras sur mon bide
1M68 62k cest peu mais je veux virer ce gras
Merci
M
Re: mon regime
Posté:
23/03/2015 10h01par BenJ BT
A ta place très clairement je prendrais d'abord de la masse avant de songer à faire un régime parce que tu vais juste risquer de perdre tes os là.
La "poignet de graisse" s'atténuera si tu développes tes abdos et tes muscles en général.
Re: mon regime
Posté:
23/03/2015 14h15par jesaispasquoimettre
Ba j'aimerais vraiment la gicler cette graisse
Je pense que en.deux mois max cest jouable
La je.supporte plus ce bidon.
Derriere eventuellement je ferais prise de.masse.
Donc la je vais me mettre au planning ci dessus.
Mais je sais pas si il est correct.
Re: mon regime
Posté:
23/03/2015 14h36par BenJ BT
Il faudrait que tu postes le total calorique que cela fait avec le détail des macros
A vue de nez je dirais que tu as trop de protéines. De plus, mettre de la whey avec du lait c'est pas le top parce que tu combines une protéine à assimilation rapide avec une protéine à assimilation lente
Re: mon regime
Posté:
23/03/2015 14h48par Paddy92
Slt,
jesaispasquoimettre a écrit:Salut je mesure 1m68 62k
Jai du gras niveau bide.
Si je contracte je vois mes 6abdos
Mais.si je massois je peux choper une poignet de graisse.
Je veux la perdre pour eventuellement faire une prise de masse. à 62 kg pour 1,68 m tu dois pas avoir beauçoup de gras quand même et comme on te l a dit il est préférable de maintenir ton poids de toute façon ça s arrangera tout seul avec le sport!
Pour commencer
Le lundi boxe de 20 a 21h30
mardi 10h muscu
Jeudi 19h 21,30 JJB
VEndredi muscu soit debut d,apres midi soit un autre jours selon le taf.
Vendredi 20h 21h15 JJB
Place a la diet.
Matin.
50Gr flocon avoine.
300Gr.fromage blanc(jai un doute car je crois.que produit laitier bof pour le régime un peu beauçoup
Deux oeuf dure(un entier) mange tes oeufs entiers
10h
30Gr whey
20Gr amandes
Repas
150Gr viande
100Gr de legumes vert
100Gr haricot rouge ou pois chiche. pourquoi légumineuses et glucides
Si muscu matin idem mais plus 50gr de.riz ou quinoa.
16H
30Gr whey et 20gr amandes
Si boxe ou jjb
Une heure avant
30Gr whey plus 5dattes et 30gr flocon avoine avec lait manque une sourçe de proteine Et surtout pas venant du lait
Repas
200Gr de legumes vert
4Oeuf dure entier pas de viande ou poissons gras?
Salade endive avec huile colza
Si jjb oi boxe 50gr de riz
Avant dodo
300Gr FB un peu beaucoup
voila quen pensez vous jai peur d,etre court.niveau glucides.
Je n'ai aucune idee combien de kilos faut que je perde
Maisje veux plus de gras sur mon bide
1M68 62k cest peu mais je veux virer ce gras
Merci
M
Ça donne supi les macros?
Poste une photo de ton gras pour voir si il faut vraiment que tu passes sous la barre des 55 kg!
Re: mon regime
Posté:
03/04/2015 18h35par jesaispasquoimettre
Salut je poste photo des que possible
On peut le faire d'un téléphone?
Mais je suis super gras
Par exemple si je massois je chope une belle poignée de gras.
Le matin a jeun jai le ventre deja un peu rond.
Des que je mange un peu sa gonfle vachement
Si je contracte je vois mes 6 abdos.
Faut que je fasse du vaccum je crois car sa me gonfle se ventre bombé
Mais vu que je suis gras sa doit jouer aussi
Re: mon regime
Posté:
04/04/2015 14h32par jesaispasquoimettre
Salut j'ai ré ajusté
Le matin
50gr de flocon avoine
Avec 100gr fromage blanc
Trois oeuf entier
Encas
30gr whey
10gr amande
Repas
200gr epinard ou courgettes
50gr riz
150gr viande
Encas
30gr shake
10gr amande
Si entrainement jjb ou mma ou muscu
Avant 30gr whey plus 10gr amande plus un fruit
Repas du soir
200gr haricot vert
150 viande ou colin
Si jjb ou boxe avant je rajoute
50gr de lentilles mais jhesite pour cet apport de glucides
Au coucher 150gr fromage blanc.
Ou calculer ces macros svp.
Jai areter mes anti depresseur y a trois jours
Sa me faisait stoker du gras je pense.
Merci d'avance
Re: mon regime
Posté:
04/04/2015 17h38par Paddy92
Voila!:
Re: mon regime
Posté:
05/04/2015 08h41par Alban
Jesaispasquoimachin, t'es gentil, tu arrêtes tes conneries avec les MP.