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Salut les gars !

Je commence à m'intérésser à la partie nutrition en musculation et disons que sa m'intérèsse pas mal mais étant jeune (17 ans) j'ai du mal à jouer sur mes repas (cantine, parents) du j'essaye au mieux et j'aimerais des avis sur ce que je mange !


Déjà, je fait 1m74 pour 62 kilos (crevette ? ) j'ai une dej qui varie (j'ai du sport assez intense en cours) suivant les sa tourne entre 3500 et 3800. Je suis pas en prise de masse, la prise de poids me fait un peu peur (ancien obèse) alors prise de masse oui mais légère...(Je sais pas si je suis claire)

Mon programme est le suivant : viewtopic.php?f=45&t=34246 (topic ou je l'ai mis)

Bon maintenant,


Matin : 100g de Flocons d'avoine dans 250 ml de lait
200ml de café (ben oui quand même)
Une compote


10h : C'est là que je suis perdue dois-je manger à cet horaire là ? J'avais penser à 20gr de Whey (dur d’emmener du solide en cours)

Midi (la cantine) : la madame accepte de peser avant de me servir (la chance) donc je mange 200g de viande 100g de féculent et légumes du jours à volonter avec 2 tranches de pain simple et en dessert fruit ou yaourt aromatisé voir compote quand il y en a.

Post-workout (19h30) : 40g de Whey

(20h30) Soir : et ben se que ma mère propose, non en général c'est souvent de la viande avec des féculents (je reprend 100g) et je prend une compote ou un fruit en dessert et je mange tout sa avec à peu près 80g de pain normal.


Ouais je sais c'est minable mais quand on peux pas gérer on joue sur ce qu'on peu (je maitrise le petit dej et la collation alors j'espère jouer là dessus)


J'ai 2 grandes questions, il n'y qu'une heure entre mon shaker et mon repas du soir c'est grave ?
dois-je prendre une collation à 10h et si oui lequel ?


Au plaisir !

Non c est pas minable! Il y a quelques petites erreurs mais c est facilement à corriger.
Il manque une source de proteines au petit dejeuner genre oeufs ( durs omelette au plat au choix)
Whey si ça t arrangé pour tes 2 collations .
Si tu t entraînes en fin d après midi alors les féculents le soir au diner pas à la cantine!
Evite le pain çe ne sont pas de bons glucides.
En dessert le soir vers 10 h du fromage blanc.

2 collations de whey ? et des oeufs le matin mais je vais exploser aha
Serieusement ca va pas trop me faire prendre de poids tout sa ?

Il faut équilibrer sur toute la journée l apport en proteines ! Après tu peux diminuer les quantités .
Comme tu ne maîtrises pas ce que tu manges il est pas essentiel d établir une diète pour l instant, juste de manger les bons aliments au bon moment!
En gros c est petit Dej : sourçe de glucides + proteines
Collation proteines + un fruit
Dejeuner
Viande ou poisson + legumes
Collation proteines + fruit si tu veux
Diner viande ou poisson + legumes + glucides IG bas (riz basmati , lentilles , quinoa, ebly, pates semi complètes
Avant de dormir fromage blanc ( proteines â assimilation lente)

Sa me semble quand même beaucoup niveau calorique..

Après il te faut 2 gr de prot / kg de poids soit 125 gr de pro et 1 gr pour les lipides soit 65 gr de lipides le reste en glucides ! Avec ce que tu manges tu maintiens ton poids?

Je prend même du poids (500gr semaine) depuis que j'ai commencer la musculation, avant non mais depuis le sport en fait

J'ai de l'avoine instantanées aussi du coup le matin je peux mettre tout sa dans un shaker sa sera plus rapide ? et à la limite rajouter de la whey pour tenir jusqu'a midi ?