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Posté: **20/04/2015 09h13**

Bonjour à tous ! alors voila je debute ma premiere sèche et j'aurais besoin de quelque conseil ! Je vais vous dévoiler mon programme prise de masse et les modifications que j'ai apporter pour l'instant

Matin :
-6 oeuf 2 jaunes
-80g de flocons d'avoine
-1 gelule d'omega 3
- 1 verre de jus pamplemousse

Le matin j'ai supprimer le verre de jus de pamplemousse,j'ai retirer un jaune et j'ai ajouter a sa un thé vert

Collation 10h :
-1 shaker de whey
-1 banane

J'ai donc remplacer la banane par une pomme

Midi :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pates
-1 gelule d'omega 3

Pour le midi j'ai donc baisser les apports en feculants je suis passé a 240gr pesé cuit

Collation 16h (pré-workout)
-Shaker de whey + bcaa + creatine
-1 banane

J'ai donc la aussi juste changé la banane pour la remplacer par la pomme

Soir :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pates
-1 gelule d'omega 3

Et la j'ai fait pareil que midi ou je suis passer a 240gr de feculents et oui j'ai encore des feculents le soirs ce qui compte c'est l'apports en kcal par jour aller voir cette video il explique tout les mythes et idée reçu en dietetique https://www.youtube.com/watch?v=e03NQPJUiWI

Après une semaine de seche j'ai constater que mon poids a pas bouger je pense que je n'ai pas assez reduits les glucides donc j'aurais besoin de quelque conseil

Posté: **20/04/2015 09h43**

Slt,

GsYouknow a écrit:Bonjour à tous ! alors voila je debute ma premiere sèche et j'aurais besoin de quelque conseil ! Je vais vous dévoiler mon programme prise de masse et les modifications que j'ai apporter pour l'instant

Matin :
-6 oeuf 2 jaunes mage tes oeufs entiers et 6 c est de toute façon trop
-80g de flocons d'avoine
-1 gelule d'omega 3
- 1 verre de jus pamplemousse bien de le retier ça sert à rien

Le matin j'ai supprimer le verre de jus de pamplemousse,j'ai retirer un jaune et j'ai ajouter a sa un thé vert

Collation 10h :
-1 shaker de whey
-1 banane

J'ai donc remplacer la banane par une pomme

Midi :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pâtes ça donne combien de gr en cru çar pour calculer les macros c est pas simple le cuit ,riz basmati ou sauvage oui ,riz blanc non ,pates semi complètes quinoa ebly
-1 gelule d'omega 3

Pour le midi j'ai donc baisser les apports en feculants je suis passé a 240gr pesé cuit

Collation 16h (pré-workout)
-Shaker de whey + bcaa + creatine
-1 banane

J'ai donc la aussi juste changé la banane pour la remplacer par la pomme

Soir :
-200-300gr de legumes
-150-200g de poulet,thon,dinde...
-270g (pesé cuit) de riz ou pâtes meme remarque
-1 gelule d'omega 3

Et la j'ai fait pareil que midi ou je suis passer a 240gr de feculents et oui j'ai encore des feculents le soirs ce qui compte c'est l'apports en kcal par jour aller voir cette video il explique tout les mythes et idée reçu en dietetique https://www.youtube.com/watch?v=e03NQPJUiWI
Il vaut mieux supprimer les féculents le midi si tu t entraînes à 16 h et garder les glucides pour après pour reconstituer le glycogene des muscles.

Après une semaine de sèche de toute façon çe n est pas une sëche mais un regime ,lâ seche c est quand tu as deja perdu le gras et que tu veux perdre l eau en vue d une compétition j'ai constater que mon poids a pas bouger je pense que je n'ai pas assez reduits les glucides donc j'aurais besoin de quelque conseil si ton poids ne bouge pas tu peux baisser la quantité de glucides de 50 gr et en priorité vire les glucides du midi qui ne servent à rien ,à part d etre stockés

Posté: **20/04/2015 09h50**

Déja merci pour ta reponse ! Et j'ai regarder 270gr sa donne environ 90g cru je suis passé a 240gr donc je suis a 70gr cru

Je pense que je n'ai pas diminuer assez

Posté: **20/04/2015 09h55**

Et j'avais oublier avant de dormir je prend une caseine

Posté: **20/04/2015 09h58**

Ça te fait combien de kcal / prot / glucides / lipides par jour.
Voila pour calculer tout ça :

Posté: **20/04/2015 10h02**

Par contre les oeufs je sais pas comment je les calcule vu que j'enleve le jaune j'en laisse que un

Posté: **20/04/2015 11h01**

Donc voila j'ai tout calculer !

En prise de masse j'etez donc a sa :

Posté: **20/04/2015 11h04**

et en seche :

Posté: **20/04/2015 12h31**

On ne dit pas sèche quand on veut perdre du gras!
De plus mange tes oeufs entiers ,le jaune est une excellente source de lipides!

Posté: **20/04/2015 12h35**

Oui desoler c'est une habitude de dire sa et pour ce qui est des feculents je devrais baisser encore ?

Posté: **20/04/2015 12h48**

Non tu supprimes les pates le midi si tu t entraînes laprès midi ou soir et tu remplaces les pates le soir par du riz basmati!
Tu testes sur deux semaines sans écarts et tu ajustes en fonction ,le but étant de perdre lentement.200 à 300 gr par semaine.

Posté: **20/04/2015 12h58**

J'avais oublier de preciser que je prend un shaker post entrainement : whey +crea+bcaa+40g de dextrose

Posté: **20/04/2015 12h59**

Il faut le compter alors!

Posté: **20/04/2015 13h06**

Donc vu que je prend une shaker apres j'ai la recharge de glucide grace au dextrose et pour ce qui est du flocons d'avoine j'ai regarder les kcal sont un peu plus important dans le flocons mais par contre il y'a moins de glucide que dans le riz thai donc je vais baisser a 70gr pour avoir un apport en calorie a peut pret egale et des glucides egale

Posté: **20/04/2015 13h08**

Je prenais avant 200g de riz thai cuit ce qui correspondait a 60g cru donc je doit prendre 70gr de flocons pour que sa soit a peut pret pareil sachant que le flocons a un ig plus bas que le riz

Posté: **20/04/2015 13h09**

GsYouknow a écrit:Donc vu que je prend une shaker apres j'ai la recharge de glucide grace au dextrose et pour ce qui est du flocons d'avoine j'ai regarder les kcal sont un peu plus important dans le flocons mais par contre il y'a moins de glucide que dans le riz thai donc je vais baisser a 70gr pour avoir un apport en calorie a peut pret egale et des glucides egale

Tu as compté le dextrose?

Posté: **20/04/2015 13h12**

Dextrose 40g = 150kcal

Posté: **20/04/2015 13h43**

Donc au total ça te fait combien de kcal / prot / glucides / lipides?

Posté: **20/04/2015 14h45**

J'ai tout bien calculer exactement au detail a la fin de ma prise de masse avant que j'entame la seche j'était a 2550kcal la premiere semaine j'était a 2400kcal donc j'avais baisser que de 150kcal et a partir de cette semaine je vais passer a 2250kcal ce qui fait -300kcal sur la fin de la prise de masse et la normalement la perte de poids va commencer

Posté: **20/04/2015 15h20**

Ok ben â suivre! Et bon courage!

Posté: **20/04/2015 15h36**

Merci beaucoup

Posté: **20/04/2015 18h25**

Pourquoi faut il plutot manger des pates complete que des pates normal ?

Posté: **20/04/2015 19h53**

A cause de l indice glycemique qui est moindre!

Posté: **20/04/2015 19h54**

Mais sa change vraiment quelque chose ? il y'a pas une enorme difference ?

Posté: **20/04/2015 21h19**

Le pic d'insuline qui va faire que tu vas plus facilement accumuler de la graisse surtout en regime ou ton corps est plus faible il va vouloir stocker.. et puis niveau satiété l'index glycemique joue bcp si tu veux pas crever la dalle ensuite ^^

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Ma première seche besoin de conseil

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