Nouvelles questions (même topic)
Posté: 22/04/2015 23h10
Hello
Pour ceux qui ne m'ont jamais vu poster j'ai 17 ans, 1m79, le BF je vous laisse juger je m'en fiche c'est le rendu qui m'importe et ça fait depuis début juillet que je me suis mis sérieusement à m'entrainer, du genre 9 mois et demi C'est pourquoi je poste dans cette section. Je n'ai aucun passé sportif (à mon grand regrès), sauf du Taekwondo quand j'avais 4-5 ans
J'ai quelques questions et puis pourquoi pas exposer ma diète aussi
Petit déjeuné:
-4 oeufs entiers
-2 kiwis / une orange / 2 clémentines / ou un jus équivalent (je privilégie le fruit entier, je préfère le kiwi pour les micros)
-2 gelulles d'omega 3
-1 gelule de carnitine
-un thé vert
Collation 1:
-100g de blanc de poulet/dinde
-Une pomme
Déjeuné:
-150g de viande (thon, viande hachée, poulet, saumon, colin, je varie beaucoup)
-Aux alentours de 300g de légumes verts
-100g de riz basmati cuit (ou semi complet ou thai) / 80 g de quinoa cuit
-2 cuillères à soupe d'huile (si je prend du poisson je met de l'huile d'olive, autrement de l'huile de colza pour l'omega 3)
-2 gelule d'omega 3
-un thé vert
Collation 2:
-100g de blanc de poulet /dinde
-Une pomme (si je ne m'entraine pas) / -Une banane (si je m'entraine)
-Une caps de carnitine
-11g d'amandes/ un carré de 11g de chocolat noir / 11g de beurre d'arachide / 11g d'huile d'olive si je me fais une salade avec le blanc de poulet
-un thé vert si je m'entraine
Intra:
-20g de dextrose
-5g de BCAA
Post:
Seule fois où je trouve une utilité parfaite de la whey: un shaker composé de
-35g de poudre whey
-5g de BCAA
-20g de dextrose
-parfois une petite dose de cannelle
Diner:
Pareil qu'au déjeuner
Sauf le thé
Collation 3:
-200g de fromage blanc (l'un des seuls produits laitiers)
Je sais que l'IG du dextrose peut être discuté en post, mais personnellement cela m'évite le coup de barre.
Niveau macro je suis environ à 2/unité pdc en protéines, 1/unité pdc en lipides. Je ne compte pas les glucides ils varient souvent.
Je voulais savoir, tant que le rendu ne me plait pas et que je me sens de diminuer, ça laisse aucun problème si au bout d'un moment je ne garde qu'uniquement les glucides en intra et en post ? En gros diminuer jusqu'à ce que ça me plaise Je perds 300g par semaine en moyenne.
Je fais un repas triche par semaine (très sale ou juste ce qui me fait plaisir, ça n'impacte pas sur ma progression)
Ensuite je me demandais si 600g de légumes verts + 4-5 fruits par jour était potable pour alcaliniser ? Je pense investir dans "Nutrition de la force", je pense que ça peut m'apporter un +
J'aurais surement d'autres questions
Merci d'avance
++
P-S: Je suis endomorphe.
(humour )
Pour ceux qui ne m'ont jamais vu poster j'ai 17 ans, 1m79, le BF je vous laisse juger je m'en fiche c'est le rendu qui m'importe et ça fait depuis début juillet que je me suis mis sérieusement à m'entrainer, du genre 9 mois et demi C'est pourquoi je poste dans cette section. Je n'ai aucun passé sportif (à mon grand regrès), sauf du Taekwondo quand j'avais 4-5 ans
J'ai quelques questions et puis pourquoi pas exposer ma diète aussi
Petit déjeuné:
-4 oeufs entiers
-2 kiwis / une orange / 2 clémentines / ou un jus équivalent (je privilégie le fruit entier, je préfère le kiwi pour les micros)
-2 gelulles d'omega 3
-1 gelule de carnitine
-un thé vert
Collation 1:
-100g de blanc de poulet/dinde
-Une pomme
Déjeuné:
-150g de viande (thon, viande hachée, poulet, saumon, colin, je varie beaucoup)
-Aux alentours de 300g de légumes verts
-100g de riz basmati cuit (ou semi complet ou thai) / 80 g de quinoa cuit
-2 cuillères à soupe d'huile (si je prend du poisson je met de l'huile d'olive, autrement de l'huile de colza pour l'omega 3)
-2 gelule d'omega 3
-un thé vert
Collation 2:
-100g de blanc de poulet /dinde
-Une pomme (si je ne m'entraine pas) / -Une banane (si je m'entraine)
-Une caps de carnitine
-11g d'amandes/ un carré de 11g de chocolat noir / 11g de beurre d'arachide / 11g d'huile d'olive si je me fais une salade avec le blanc de poulet
-un thé vert si je m'entraine
Intra:
-20g de dextrose
-5g de BCAA
Post:
Seule fois où je trouve une utilité parfaite de la whey: un shaker composé de
-35g de poudre whey
-5g de BCAA
-20g de dextrose
-parfois une petite dose de cannelle
Diner:
Pareil qu'au déjeuner
Sauf le thé
Collation 3:
-200g de fromage blanc (l'un des seuls produits laitiers)
Je sais que l'IG du dextrose peut être discuté en post, mais personnellement cela m'évite le coup de barre.
Niveau macro je suis environ à 2/unité pdc en protéines, 1/unité pdc en lipides. Je ne compte pas les glucides ils varient souvent.
Je voulais savoir, tant que le rendu ne me plait pas et que je me sens de diminuer, ça laisse aucun problème si au bout d'un moment je ne garde qu'uniquement les glucides en intra et en post ? En gros diminuer jusqu'à ce que ça me plaise Je perds 300g par semaine en moyenne.
Je fais un repas triche par semaine (très sale ou juste ce qui me fait plaisir, ça n'impacte pas sur ma progression)
Ensuite je me demandais si 600g de légumes verts + 4-5 fruits par jour était potable pour alcaliniser ? Je pense investir dans "Nutrition de la force", je pense que ça peut m'apporter un +
J'aurais surement d'autres questions
Merci d'avance
++
P-S: Je suis endomorphe.
(humour )