Forums SuperPhysique

Salut à tous! J'ai 15ans,je fais environ 1m75 et je pèse environ 60kg. Je suis débutant et je souhaite entamer une prise de masse. Voici mes avoirs nutritionnelles,est-ce correct?

Environ 2800kcal
Environ 338g de glucides donc 50% plus ou moins de mes calories
Environ 164g de protéines donc 23.5% de mes calories
Environ 70g de lipides donc 22.5% de mes calories

Environ 2800kcal
Environ 338g de glucides donc 50% plus ou moins de mes calories
Environ 164g de protéines donc 23.5% de mes calories
Environ 70g de lipides donc 22.5% de mes calories

Si tu pèses 60kg, tu es un peu haut en protéine a 164g. A moins que tu aies compté également les protéines d'origines végétales, auquel cas tu fais une légère erreur. Il ne faut prendre en compte que les protéines d'origine animale.

Il ne faut pas raisonner en terme de pourcentage, mais de g/kg de poids de corps.

Pèse toi le lundi matin, à jeun, sans tes vêtements, en étant allé aux toilettes.
Garde la même maintenance calorique tout les jours jour durant 1 semaine et repèse toi le lundi d'après dans les même conditions, et regarde si ton poids à bouger.

Pour une prise de poids, limitant la prise de gras, 100-200g/semaine, c'est un bon début. D'ou le fait d'y aller progressivement et de se tester petit à petit.