Avis Sur Ma Diète, Plan Alimentaire.
Posté: 04/05/2015 19h49Bonjour,
Voila bientôt 5 ans que je fais de la musculation à raison de 3-4 fois par semaine. Je pèse 77 kg pour 1m75, je pense avoir une bonne musculature, mais j'aimerai sécher. J'ai commencé un régime début mars qui m'a fait passer de 82 à 77kg mais dernierement j'ai un peu souffert du manque de glucides ( difficulté de concentration, stress, fatigue ) j'étais descendu à 2000 kcal ce qui me semble assez bas pour mon corps.
J'ai décidé de poursuivre ma séche tout en réduisant donc le déficit et remonter à 2200 kcal, voici donc mon plan alimentaire que j'aimerai améliorer en suivant vos conseil :
Petit déjeuner
3 Œufs au plat
50g d'avoine
1 pomme
Déjeuner
1 cuillere d'huile d'olive
400g de légumes
100g de saumon avec sauce tomate
30 min avant training
Whey Isolate, 20 g
1 banane
Peri training
40g Maltodextrine
5 g bcaa
Post training
Whey Isolate, 30 g
5g bcaa
Dîner
Riz basmati 100 g
200g de legumes
100g de saumon et sauce tomate
Avant de dormir
200g de cottage cheese
Totaux
Calories 2 339
Glucides 244
Lipides 76
Proteines 166
Je m'entraine aussi 3 fois par semaine à raison 1h30 par scéance selon le split suivant :
Mercredi Pec/biceps
Vendredi Dos/Triceps
Dimanche Jambes/Epaules
Les jours ou je ne m'entraine pas, je pensais baisser les calories à 2100 kcal avec la répartition suivante :
Calories 2 106
Glucides 205
Lipides 78
Proteines 142
Soit une moyenne de +/- 2200 kcal par jour sur la semaine.
NIveau supplément je ne prend qu'un multivitamine matin et soir et de la cafeine aux entrainements.
Mes perfs en séche en ce moment :
Dc : 7-8 à 100kg
Di : 7-8 à 80kg
Dm : 6-7 à 55kg
Squat: 6 à 150kg
SDT : 10 à 120 kg
Selon la pince mon taux de gras se situerai au alentours de 12 %, mes abdos ne sont pas visible et donc je pense avoir encore pas mal à perdre pour être sec donc peut être encore 5-6 kg.
Voilà si en plus de ma diète vous avez d'autres conseil pour que je puisse réussir ce régime je vous serai reconnaissant.
Merci d'avance.
Voila bientôt 5 ans que je fais de la musculation à raison de 3-4 fois par semaine. Je pèse 77 kg pour 1m75, je pense avoir une bonne musculature, mais j'aimerai sécher. J'ai commencé un régime début mars qui m'a fait passer de 82 à 77kg mais dernierement j'ai un peu souffert du manque de glucides ( difficulté de concentration, stress, fatigue ) j'étais descendu à 2000 kcal ce qui me semble assez bas pour mon corps.
J'ai décidé de poursuivre ma séche tout en réduisant donc le déficit et remonter à 2200 kcal, voici donc mon plan alimentaire que j'aimerai améliorer en suivant vos conseil :
Petit déjeuner
3 Œufs au plat
50g d'avoine
1 pomme
Déjeuner
1 cuillere d'huile d'olive
400g de légumes
100g de saumon avec sauce tomate
30 min avant training
Whey Isolate, 20 g
1 banane
Peri training
40g Maltodextrine
5 g bcaa
Post training
Whey Isolate, 30 g
5g bcaa
Dîner
Riz basmati 100 g
200g de legumes
100g de saumon et sauce tomate
Avant de dormir
200g de cottage cheese
Totaux
Calories 2 339
Glucides 244
Lipides 76
Proteines 166
Je m'entraine aussi 3 fois par semaine à raison 1h30 par scéance selon le split suivant :
Mercredi Pec/biceps
Vendredi Dos/Triceps
Dimanche Jambes/Epaules
Les jours ou je ne m'entraine pas, je pensais baisser les calories à 2100 kcal avec la répartition suivante :
Calories 2 106
Glucides 205
Lipides 78
Proteines 142
Soit une moyenne de +/- 2200 kcal par jour sur la semaine.
NIveau supplément je ne prend qu'un multivitamine matin et soir et de la cafeine aux entrainements.
Mes perfs en séche en ce moment :
Dc : 7-8 à 100kg
Di : 7-8 à 80kg
Dm : 6-7 à 55kg
Squat: 6 à 150kg
SDT : 10 à 120 kg
Selon la pince mon taux de gras se situerai au alentours de 12 %, mes abdos ne sont pas visible et donc je pense avoir encore pas mal à perdre pour être sec donc peut être encore 5-6 kg.
Voilà si en plus de ma diète vous avez d'autres conseil pour que je puisse réussir ce régime je vous serai reconnaissant.
Merci d'avance.
