Forums SuperPhysique

Bonjour à tous

Alors voilà, après avoir passé 15 jours alité pour raisons médicales, j'ai perdu 10 Kg. Surtout beaucoup de muscle car Je suis déjà sec d'origine.
Je fais maintenant 62 Kg pour 1.73 mètre et 10 à 12% de masse graisseuse.

Je vais bientôt pouvoir reprendre une activité physique et ça va être musculation sérieuse !
Donc Je me prépare un plan alimentaire correct et J'attends vos avis si vous avez des suggestions :wink:

DEJ calculée sur ce site : Environ 2300/2500, donc programme à 2700 calories.

Petit Déjeuner - 6H30

250 g de fromage blanc
100 g de flocon d'avoine
1 banane ou 1 kiwi
1 thé vert

Collation à 10 H

15/20 g d'amandes
100 g de blanc de poulet ou dinde en tranche
1 pomme

Repas à 12H-13H

100 g pesé cru de riz ou pâtes complète
100 g de viande blanche ou thon
Légumes sans sauce à volonté
1 -2 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation à 16H

15/20 g d'amandes
100 g de blanc de poulet ou dinde en tranche
1 pomme

Diner à 20H-21H (Comme le midi en essayant de varier)

100 g pesé cru de riz ou pâtes complète
100 g de viande blanche ou thon
Légumes sans sauce à volonté
1 -2 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation à 23H-00H

200 g de fromage blanc

Voilà !
Environ 125 g de protéines et 70 g de lipides.
Je compte également prévoir des capsules d'oméga 3, j'ai pu lire que ce n'est pas synthétisé par le corps et très utile pour notre sport.

A savoir que Je vais reprendre par un programme Full Body 3 fois par semaine.
J'attends vos avis ou vos conseils

@+
Lucas.

Slt,
Bien ta diéte !
Varie les sources de proteines et lipides pour pas manger toujours la même chose ,compte les légumes verts.
Les omega 3 tu peux en trouver dans l huile de colza ,les poissons gras, les oeufs mais c est bien aussi de se supplémenter!

Merci de ta réponse

Pour le matin, c'est assez facile d'alterner le type de protéines Je pense entre le fromage blanc et les oeufs.
Par contre pour les collations je coince, à part du blanc de poulet qui est facile à transporter je sais pas trop quoi emporter au boulot ..

Des oeufs durs?

Pas con ça ! Tout simple mais j'y avais pas pensé
Oeufs durs + bacon

Si tous les gens qui regardent ce Post ont des avis, Je suis preneur