Forums SuperPhysique

Jerem91 a écrit:hello les amis , Je suis un petit nouveau sur le forum ! Je suis sur le site superphysique depuis plusieurs mois et je me suis dit il est temps de venir sur le forum !

bref , si aujourd'hui je vous écris c'est pour avoir votre avis sur ma diète ! Vos expériences et conseil me seront surement très utile pour l'améliorer ou conforter mes pratiques actuelle . Merci d'avance pour vos retours

-----Matin---------------
50g de flocon d'avoine
2 tranches de jambon
1 tranche de pain de mie complet non IG élevé
1 kiwi
100 ml de jus de pamplemousse si industriel non!
1,5g de créatine
1 gélule de vitamine journalière de chez MP


-----collation de 10H et 16H-------
30 g de Whey
1 pomme ou galette de riz non IG très élevé

---- Repas du Midi et du Soir ------
200g de poulet ou 1 boite de thon ou 200g de collin ou 200g de saumon
200g d'haricot vert ou brocoli ou jardinière de légume ou lentille les lentilles sont des legumineuses donc contiennent plus de glucides que le brocoli par exemple
100g de Pâte complète ou de riz basmati
2 cuillère d'huile d'olive
1,5 g de créatine
1 gélule d'omega 3/6/9 de chez MP
1 Yaourt soja sun non contient des phytoestrogenes
Des amandes décortiqué

---- autour de l'entrainement -----
5g de BCAA pendant l'entrainement
10g de BCAA après entrainement 15 gr c est un peu trop 10 gr suffisent surtout que l assimilation est très rapide
30g de whey après l'entrainement annulant ma collation de 16h comme mon training est l'après midi


voila