Programme alimentaire perte de poids
Posté: 06/06/2015 12h29
Bonjour à toutes et à tous,
Fraichement inscrit sur ce forum, je me permets de solliciter votre aide concernant un programme alimentaire pour perdre du poids.
Petit résumé de la situation :
Homme / 22 ans / 185 cm
Il y a 4 ans je faisais 120kg, en juin 2014 j'ai commencé à faire uniquement attention à mon alimentation et je suis arrivé à 112kg pour une M.G de 26%.
J'ai alors commencé le sport en plus de mon programme alimentaire en novembre 2014 à 110kg et 25% MG. Aujourd'hui je m'entraîne à raison de 4 fois par semaine le soir à partir de 17h et je suis actuellement a 101kg pour une M.G de 20,5%.
J'ai choisi de ne pas prendre de complétement (shaker, etc...) mais à l'heure actuelle je stagne et impossible de perdre la graisse abdominale et pectorale assez importante qu'il me reste encore à ce jour...
Voici mon programme alimentaire actuelle :
Petit-déjeuner :
• 50gr flocon avoine + 20gr fruits rouges
• 30cl lait matin léger 0% M.G
• 1 à 2 tranches de pain complet (VistaForm / Energus)
• 1 kiwi ou 2 mandarines
• 20cl de jus de pamplemousse
Collation matinale :
• 2 tranches blanc de dinde + 2 galettes riz complet
• 1 banane
Déjeuner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande ou poisson
• 50 - 60gr de féculents
• 1 yaourt
Collation après-midi :
• 20 grammes oléagineux
• 1 pomme
Après entrainement
• 1 barre protéiné
Dîner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande maigre ou poisson blanc
Au coucher :
• 120gr petits suisses 0% M.G ou 150gr de fromage blanc 0% M.G
Mes questions sont alors les suivantes :
Comment pourrais-je optimiser mon programme?
Qu'est ce qui ne va pas dans ce programme?
Et que puis-je prendre après l'entrainement?
Je tiens à préciser que je mange absolument tout, je ne suis pas difficile
Merci pour votre aide!
Fraichement inscrit sur ce forum, je me permets de solliciter votre aide concernant un programme alimentaire pour perdre du poids.
Petit résumé de la situation :
Homme / 22 ans / 185 cm
Il y a 4 ans je faisais 120kg, en juin 2014 j'ai commencé à faire uniquement attention à mon alimentation et je suis arrivé à 112kg pour une M.G de 26%.
J'ai alors commencé le sport en plus de mon programme alimentaire en novembre 2014 à 110kg et 25% MG. Aujourd'hui je m'entraîne à raison de 4 fois par semaine le soir à partir de 17h et je suis actuellement a 101kg pour une M.G de 20,5%.
J'ai choisi de ne pas prendre de complétement (shaker, etc...) mais à l'heure actuelle je stagne et impossible de perdre la graisse abdominale et pectorale assez importante qu'il me reste encore à ce jour...
Voici mon programme alimentaire actuelle :
Petit-déjeuner :
• 50gr flocon avoine + 20gr fruits rouges
• 30cl lait matin léger 0% M.G
• 1 à 2 tranches de pain complet (VistaForm / Energus)
• 1 kiwi ou 2 mandarines
• 20cl de jus de pamplemousse
Collation matinale :
• 2 tranches blanc de dinde + 2 galettes riz complet
• 1 banane
Déjeuner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande ou poisson
• 50 - 60gr de féculents
• 1 yaourt
Collation après-midi :
• 20 grammes oléagineux
• 1 pomme
Après entrainement
• 1 barre protéiné
Dîner :
• 1 assiette de crudité assaisonnée à l'huile de noix / colza / olive
• 1 assiette de légumes
• 100 - 120gr de viande maigre ou poisson blanc
Au coucher :
• 120gr petits suisses 0% M.G ou 150gr de fromage blanc 0% M.G
Mes questions sont alors les suivantes :
Comment pourrais-je optimiser mon programme?
Qu'est ce qui ne va pas dans ce programme?
Et que puis-je prendre après l'entrainement?
Je tiens à préciser que je mange absolument tout, je ne suis pas difficile
Merci pour votre aide!