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ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aide.
Posté:
07/06/2015 16h02par alexlatrik
bonjour le forum,
je me presente vite fait , Alexandre 17 ans de lyon ,
on va commencer par des photos :
bon ce bide m'insupporte depuis deux ans , je mange mal , trop de cochonnerie que se soit au petit dej, dansn la journée , ou encore en enchainant les apero .
que puis -je faire dans mon cas? mon but est de perdre ce bide , d'avoir des abdos visibles et de prendre en masse . ( je sais que sa va se faire progressivement)
je me suis inscrit deja dans une salle de muscu
merci d'avance
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
07/06/2015 16h21par Paddy92
Slt ,
Lis les articles ici pour débutants , choisis toi un programme en fonction de ton temps disponible et du materiel de ta salle.
Regarde comment tu peux te nourrir correctement! (Comment gèrer sa diète )
Et pousse!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
07/06/2015 16h52par alexlatrik
je trouve ou le "comment gerer sa diete " stp? je trouve pas
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
07/06/2015 17h03par Paddy92
Tu vas dans chercher!
Tiens la 1 ere partie :
https://www.superphysique.org/articles/679
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 22h07par alexlatrik
yo, j'ai mis toute la journée a creer un truc correct^^ j'espere que j'ai pas fait n'importe quoi,
cela vous parait-il bien?
que puis -je ajouter de pas cher ( oui niveau budget c'est la maman qui banque et elle a deux bouche a nourrir , donc pour un mois ma diete sa devient une part importante dans les courses) pour monter le seuil de calories qui, je sais , est trop bas?
sinon j'ai lu les articles pour debutant sur les programmes , mais je ne sais toujours pas si je doit privilegier un training en full body ou en split , pouvez vous m'aiclairer, et m'expliquer pourquoi un entrainement et pas l'autre?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 22h29par Paddy92
Pas assez de proteines le soir au diner! Le total est bon par contre . Mets les oeufs du midi le soir !
Tu t entraines à quelle heure?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 22h36par alexlatrik
rahhh , je laurais pas du premier coup^^ , nan sans dec , pas bete j'avais pas penser mais c'est mieu repartie ainsi :
donc si j'atteint pas 2400/2500 kcal c'est pas grave?
je m'entraine vers 9/10h et le shaker est en premiere collation juste apres .
et pour la question que j'ai poser pour l'entrainement aurait tu une reponse stp? merci bien.
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 22h59par Paddy92
ça correspond à quoi 2400 /2500 kcal?
ta maintenance ? ( pour maintenir ton poids?)
pour l entrainement : ça depend de ce que tu souhaites faire! du temps dont tu disposes!
full body : tu travailles chaque muscle à chaque seance ( 1 exo par muscle)
half body : tu travailles le haut dans une seance et le bas dans la suivante.
le split : tu travailles un à deux muscles par seance .
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 23h15par alexlatrik
en faite ma maintenance se situe a 2600 kcal a peu pres, je doit changer quelque chose?
si 4 entrainement par semaines ne parait pas trop ( a toi de me dire ) , je vais surement me tourner vers le split ,
en exemple :
lundi : pecs ,
mardi : cardio basse intensité
mercredi : jambes ,
jeudi : cardio basse intensité
vendredi : biceps / triceps
samedi: cardio basse intensité ou repos
dimanche : dos , abdos
sa peut le faire ? y'a t-il quelque chose a corriger?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 23h20par Paddy92
alexlatrik a écrit:en faite ma maintenance se situe a 2600 kcal a peu pres, je doit changer quelque chose? calculée comment?
si 4 entrainement par semaines ne parait pas trop ( a toi de me dire ) , je vais surement me tourner vers le split ,
en exemple :
lundi : pecs ,
mardi : cardio basse intensité
mercredi : jambes ,
jeudi : cardio basse intensité
vendredi : biceps / triceps
samedi: cardio basse intensité ou repos
dimanche : dos , abdos
sa peut le faire ? y'a t-il quelque chose a corriger?
fais
pecs triceps
dos biceps
jambes
epaules
le cardio si tu veux mais pas primordial les jours off de muscu!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
08/06/2015 23h24par alexlatrik
3eme message : jai chercher sur google et j'ai trouver sa .
ok pour le training
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 14h34par alexlatrik
sinon niveau exercices , pour chaques groupe musculaire qu'est ce qui est le plus efficace pour un debutant?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 14h46par Paddy92
alexlatrik a écrit:3eme message : jai chercher sur google et j'ai trouver sa .
ok pour le training
Donc ta maintenance est théorique!
Et quelle est la réponse sur le site all musculation?
Pour l efficacité tous les programmes pour débutants sont bons ! Fais ton choix en fonction de tes gouts , de ton temps libre et du matos à dispo!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 14h48par Delphine
alexlatrik a écrit:sinon niveau exercices , pour chaques groupe musculaire qu'est ce qui est le plus efficace pour un debutant?
les exercices de base.
Sinon à mon avis un split 4 jours en tant que débutant complet n'est pas l'idéal surtout si tu n'as pas de passé sportif. Passer de rien du tout à 4 séances avec une philosophie de split, qui implique de savoir recruter chaque groupe musculaire etc ... Bof.
Moi j'opterais pour un half body à ta place, en misant sur les exercices de base.
Mais bon, ce n'est que mon avis.
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 14h57par alexlatrik
je suis la pour des conseils et de l'aide , si je part du du half body je repartie comment sur la semaine ? combien de passage a la salle?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h04par Paddy92
Regarde dans les programmes debutants pour ça!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h11par alexlatrik
retour a la case depart je go relire sa!!
sinon pour min histoire de maintenance mon calcul est juste ou pas?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h16par Paddy92
Non ta maintenance est theorique!
Faut regarder la reponse faite sur all musculation :
"dépense calorique sa se teste soit meme en prenant une total calorique et en regardant si on maigris,si on grossi,ou si on est stable
les truck sur internet sa dit n'importe quoi :P "
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h19par alexlatrik
donc par exemple ,
je prend sur 1 semaine tout ce que je mange , je fait le totale calorique moyen de la semaine ,
si j'ai prit du poid , je suis trop haut , si j'en perd , je suis plus bas que ma maintenance?
EDIT : je vais voir pour la prog sur la section prog , ici je continuerai sur la diete
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h32par Paddy92
Exact!
Enfin un qui est plus vivace que les autres!
il comprend en une page de topic!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h36par alexlatrik
il parcourt beaucoup internet aussi
mais j'ai encore une bonne grosse dose de choses a apprendre ,
je fait sa sur ma semaine , et toute suite je part sur la section programme ou j'aimerai bien t'y retrouver
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h37par Paddy92
Chui pas très bon en programme mais je vais essayer!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
09/06/2015 15h39par alexlatrik
hehe au pire d'autre me reprendrons si tu sais pas
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 13h08par alexlatrik
yoo!
bon j'ai un ami qui est passer sur MP ce matin comme tout les matin , et il me dit whaa ya une promo sur de l'isolat de protéine en poudre , de la prot' vegetale quoi!
ma question est simple quelle est la difference entre sa et de la whey? la quelle est la mieu pour un post training?
car vu le prix c'est tres alléchant
sinon a quel heure je doit prendre le shaker , combien de ml d'eau pour 40 g de poudre?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 15h29par Paddy92
la whey! si tu n es pas vegetarien !
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 17h49par alexlatrik
bon bah va pour la whey^^
dans un shaker de whey je met les 40g de poudre et ensuite? eau ? lait? quantité?
et tout ce que je voit sur le net en post training ; BCAA , dextrose c'est necessaire ou pas?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 17h58par Paddy92
De l eau c est une proteine issue du lait!
BCAA pas necessaire et pas en post training
Dextrose pas pour un débutant et pas en post !
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 18h13par alexlatrik
dac dac ,
bon je vais tester dans pas longhtemp sur 7j (enfin 6 car jai une derniere bouffe entre pote a faire ) mon enterrement de vie de gros porc quoi
; bref je vais tester avec se plan alimentaire et je donnerai ici le poid de debut de semaine et le poid a la fin , vous me direz
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 18h17par Paddy92
Le mieux, si tu as la possibilité de te peser tous les jours et tu fais la moyenne en fin de semaine!
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 18h22par alexlatrik
dac
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
10/06/2015 18h47par alexlatrik
bon , ma mère a des doutes sur la whey....
aurait tu un article ou bien une video explicative qui explique que y'a pas de danger?
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 01h22par alexlatrik
ou alors des arguments a vous aussi
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 06h54par Paddy92
La whey c est pas obligatoire et rien de magique ! C est juste un complement quand tu a du mal à manger ton quotat de proteines par jour, de plus c est juste pratique si tu ne peux pas emmener des aliments solides pendant la journée ( à l ecole, au bureau...)
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 09h52par alexlatrik
justement sa je le sais bien , deja qu'avec deux bouches a nourrir pour ma mèere c'est compliquer, la whey c'est pratique et sa revient moin cher , mais elle arrive pas se detacher de son idée de danger .
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 09h54par Delphine
fais des extras dans un café de temps en temps, avec service+pourboires ça paie bien
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 10h14par alexlatrik
j'ai deja lancer des candidatures au mcdo , je vais aller faire aussi dans les quick , les brasseries a coté de chez moi personne ne recrute , mais si je suis prit en taff bah c'est salaire au mois donc ce mois si faut que je trouve un moyen de me debrouiller , meme si jprend 1kg de whey juste pour le mois faut que j'arrive a la convaincre ....
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 13h08par Megacrevette
T'as vu la video que je t'ai envoyé par mp ? sinon tu tappes sur youtube des mots clefs du genre : whey parents, tu trouveras surement ton bonheur ! Apres est ce que ça suffira a la convaincre, je sais pas mais ça sera toujours ça ! (et puis si c'est pour gagner un peu d'argent et prendre tes shaker en cachette sans son accords, c'est un peu ridicule..).
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 16h58par alexlatrik
Megacrevette a écrit:alexlatrik a écrit:j'ai deja lancer des candidatures au mcdo , je vais aller faire aussi dans les quick , les brasseries a coté de chez moi personne ne recrute , mais si je suis prit en taff bah c'est salaire au mois donc ce mois si faut que je trouve un moyen de me debrouiller , meme si jprend 1kg de whey juste pour le mois faut que j'arrive a la convaincre ....
T'as vu la video que je t'ai envoyé par mp ? sinon tu tappes sur youtube des mots clefs du genre : whey parents, tu trouveras surement ton bonheur ! Apres est ce que ça suffira a la convaincre, je sais pas mais ça sera toujours ça ! (et puis si c'est pour gagner un peu d'argent et prendre tes shaker en cachette sans son accords, c'est un peu ridicule..).
merci j'avais pas penser a yt
non mais quand je dit gagner de l'argent c'est si elle est tout simplement inflexible apres la video et ptre des articles si j'arrive a fouiner , cet argent servira a me payer la bouffe solide en remplacement de la whey , si je demande a convaincre ma mere c'est pas pour le faire quand meme dans son dos
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 17h02par Paddy92
L alimentation solide c est très bien aussi!!! Après faut pas avoir un appétit d oiseau !
Re: ado 17 ans , 1m78 ,73 kg qui a du bide j'ai besoin d'aid
Posté:
11/06/2015 17h12par alexlatrik
tout revient au budget , sa revient chere les proteine tels que le poulet et les oeufs si on en mange tout les jours , la jatteint deja 80 euros pour ma pomme , sans compter les fruits ; alors si je doit rajouter en aliment solide se que je prend en collation sa revient tres cher.....