Ex very obèse
Posté: 13/06/2015 15h01
Bonjour a tous,
Longtemps que j'observe le site et le forum sans m'inscrire.
Je regarde et me renseigne un peu partout pour être honnête car ma situation n'est pas courante.
J'ai perdu environ 50kg sur les 2 dernières années. Environ car j'ai changé de balance a plusieurs reprise et je n'est pas pris de mesures fiables des le début. Depuis je fait les choses plus sérieusement. Je sort de 3ans a mobilité « compliqué » a cause d'une hernie discal L4L5. Pendant 1an j'avais une petite canne en bois pour sortir du lit et mettre les chaussettes et chaussure. Aujourd'hui plus de douleur (pourquoi je c'est pas vraiment...), diète plus sérieuse et plus stable au quotidien. J'ai « étudié la chose comme j'ai pu ». Le site et plusieurs autres youtubeurs sont de bon conseils pour tirer les bases, c'est aussi pourquoi je n'est jamais posé de question. J'ai calqué la base de ma diète sur celle dispo sur le site. Tout est tellement complet qu'on a déjà de quoi faire du bon boulot !
J'utilise quelque compléments alimentaire aussi, a savoir . Oméga 3, nupower, peptide collagene, créatine.
Programme alimentaire depuis 6mois :
Matin .
Flocon d'avoine 50g
Fromage blanc 200g
2 cac de Vanhouten
Oeuf 2
Kiwi 2 ou fruit rouge
Midi
400g de légumes
200g de viande blanche ou 150 rouge + huile d'olive
Riz basmati 50g les jours d’entraînement sinon 0
18h
20g d'amandes
1 fruit (petit)
20h entraînement
20g peptopro
22h
200g poisson (thon,saumon,maquereau,colin,...)
Crudité 300g + vinaigrette
50g riz basmati ou 0 les jours off
Si couché passé minuit et si faim en allant au lit 100g de fromage blanc (très rare).
Gramme par repas // Kcal G L P ;
Matin ;652:74:22:39
Midi ;762:70:22:61
Soir :491:159:15:51
Encas ;181:3:11:4
TOTAL ;
2 086
306
70
155
Programme musculation :
Format en règle général : 3 a 4 exos par « secteur » en 4X10/20.
Lundi ; Dos abdos(force)
Mardi : Pecs
Mercredi ; jambes abdos(cardio)
Jeudi ; Epaules
Vendrei : Course a pied 1h
Samedi ; Bi tri et petit rappelle pec si j'ai encore la force.
Pour l'instant tout ce passe bien, je progresse avec mes exercices et perd encore un tout petit peu de poids les semaines « très carré », si mon repas cheatmeal est excessif = stagnation sur la balance
Je pratique le cardio depuis 1an et demi et la salle depuis 9 mois. Les 2 premier mois j'ai fait absolument n'importe quoi:D
Je démarre la journée a 6h30 pour une grosse journée de travail de 7h45 jusqu'à 19h et je m’entraîne jusqu 'a 20h30/21h, dodo a minuit. J'ai des priorités professionnel qui me pousse a déjeuner de temps en temps en clientèle au restaurant, alors je limite les dégâts avec des plats léger mais sa n'aide pas a être très carré, surtout avec le temps qu'il me reste a la maison pour me faire a manger:D J'ai ce rythme depuis 18 mois maintenant et tout va bien, pas trop de fatigue, les fonctions cérébral a pleine capacité et une libido au top:D:D:D
Voila mon bilan : Ma peau est vraiment dans un salle état:))) mais la vie est tellement mieux !!!! Plus de douleur au dos et plus de surpoids morbide Je commence a voir apparaître quelque coins d'ombre qui laisse penser que des muscles ce cache derrière ! J'envisage pas d’être sec et découpé un jour, ma peau est HS et mon précédent d’obèse impose trop de restrictions calorique. J'ai pas envie pour le moment en tout cas. Descendre a 1800 c'est gérable mais moins je pense que je serai très fatigué. Actuellement j'ai une pèche d'enfer ce qui me laisse penser que j'ai encore de la marge pour descendre un peu les kcal. Je fait 1m80, 84kg pour 135 il y a 3 /4ans. J'ai démarré le DC barre a vide et j'arrive a 5 reps a 80 maintenant. Je bosse en séries de 70kg, 10 a 15reps X4 séries.Des dips par 15 /20 et tractions 5/6 pas plus !! Je ne fait pas que sa, c'est pour donner une idée de « perfs ». Malgré (ou grâce a??) mon hernie discal, mon muscle préféré est le dos ! J'ai de bonne sensations et j'arrive a progresser régulièrement.
Merci aux créateurs du site, aux acteurs très intéressant du forum (je pense a Rudy, Julien, Alban,... notamment), et a tout les auteurs des podcast interminable mais tellement enrichissant XD
Vraiment, merci beaucoup !
J'ai aucune prétention en BB ou quoi que ce soit, je veux progresser et être un meilleur moi même;d
Si vous avez des conseils pour atteindre mon objectif pour fin de cette année : Environ 82 /81kg, je vous écoute.
Vous avez remarqué je suis pas un obsédé de la précision des chiffres (et de l'orthographe mdr), je prends tout sa comme un style de vie, du coup j'avance comme je peu sans trop me prendre la tête.
J'ai une hernie, un passé d'obèse, un travail très prenant (comme tout le monde ou presque), je doit rester sage dans mes décisions, donc je ne suis pas partant pour des orientations trop radical d'un point de vu diététique et sportif. Merci d'en tenir rigueur dans vos potentiels réponses
Longtemps que j'observe le site et le forum sans m'inscrire.
Je regarde et me renseigne un peu partout pour être honnête car ma situation n'est pas courante.
J'ai perdu environ 50kg sur les 2 dernières années. Environ car j'ai changé de balance a plusieurs reprise et je n'est pas pris de mesures fiables des le début. Depuis je fait les choses plus sérieusement. Je sort de 3ans a mobilité « compliqué » a cause d'une hernie discal L4L5. Pendant 1an j'avais une petite canne en bois pour sortir du lit et mettre les chaussettes et chaussure. Aujourd'hui plus de douleur (pourquoi je c'est pas vraiment...), diète plus sérieuse et plus stable au quotidien. J'ai « étudié la chose comme j'ai pu ». Le site et plusieurs autres youtubeurs sont de bon conseils pour tirer les bases, c'est aussi pourquoi je n'est jamais posé de question. J'ai calqué la base de ma diète sur celle dispo sur le site. Tout est tellement complet qu'on a déjà de quoi faire du bon boulot !
J'utilise quelque compléments alimentaire aussi, a savoir . Oméga 3, nupower, peptide collagene, créatine.
Programme alimentaire depuis 6mois :
Matin .
Flocon d'avoine 50g
Fromage blanc 200g
2 cac de Vanhouten
Oeuf 2
Kiwi 2 ou fruit rouge
Midi
400g de légumes
200g de viande blanche ou 150 rouge + huile d'olive
Riz basmati 50g les jours d’entraînement sinon 0
18h
20g d'amandes
1 fruit (petit)
20h entraînement
20g peptopro
22h
200g poisson (thon,saumon,maquereau,colin,...)
Crudité 300g + vinaigrette
50g riz basmati ou 0 les jours off
Si couché passé minuit et si faim en allant au lit 100g de fromage blanc (très rare).
Gramme par repas // Kcal G L P ;
Matin ;652:74:22:39
Midi ;762:70:22:61
Soir :491:159:15:51
Encas ;181:3:11:4
TOTAL ;
2 086
306
70
155
Programme musculation :
Format en règle général : 3 a 4 exos par « secteur » en 4X10/20.
Lundi ; Dos abdos(force)
Mardi : Pecs
Mercredi ; jambes abdos(cardio)
Jeudi ; Epaules
Vendrei : Course a pied 1h
Samedi ; Bi tri et petit rappelle pec si j'ai encore la force.
Pour l'instant tout ce passe bien, je progresse avec mes exercices et perd encore un tout petit peu de poids les semaines « très carré », si mon repas cheatmeal est excessif = stagnation sur la balance
Je pratique le cardio depuis 1an et demi et la salle depuis 9 mois. Les 2 premier mois j'ai fait absolument n'importe quoi:D
Je démarre la journée a 6h30 pour une grosse journée de travail de 7h45 jusqu'à 19h et je m’entraîne jusqu 'a 20h30/21h, dodo a minuit. J'ai des priorités professionnel qui me pousse a déjeuner de temps en temps en clientèle au restaurant, alors je limite les dégâts avec des plats léger mais sa n'aide pas a être très carré, surtout avec le temps qu'il me reste a la maison pour me faire a manger:D J'ai ce rythme depuis 18 mois maintenant et tout va bien, pas trop de fatigue, les fonctions cérébral a pleine capacité et une libido au top:D:D:D
Voila mon bilan : Ma peau est vraiment dans un salle état:))) mais la vie est tellement mieux !!!! Plus de douleur au dos et plus de surpoids morbide Je commence a voir apparaître quelque coins d'ombre qui laisse penser que des muscles ce cache derrière ! J'envisage pas d’être sec et découpé un jour, ma peau est HS et mon précédent d’obèse impose trop de restrictions calorique. J'ai pas envie pour le moment en tout cas. Descendre a 1800 c'est gérable mais moins je pense que je serai très fatigué. Actuellement j'ai une pèche d'enfer ce qui me laisse penser que j'ai encore de la marge pour descendre un peu les kcal. Je fait 1m80, 84kg pour 135 il y a 3 /4ans. J'ai démarré le DC barre a vide et j'arrive a 5 reps a 80 maintenant. Je bosse en séries de 70kg, 10 a 15reps X4 séries.Des dips par 15 /20 et tractions 5/6 pas plus !! Je ne fait pas que sa, c'est pour donner une idée de « perfs ». Malgré (ou grâce a??) mon hernie discal, mon muscle préféré est le dos ! J'ai de bonne sensations et j'arrive a progresser régulièrement.
Merci aux créateurs du site, aux acteurs très intéressant du forum (je pense a Rudy, Julien, Alban,... notamment), et a tout les auteurs des podcast interminable mais tellement enrichissant XD
Vraiment, merci beaucoup !
J'ai aucune prétention en BB ou quoi que ce soit, je veux progresser et être un meilleur moi même;d
Si vous avez des conseils pour atteindre mon objectif pour fin de cette année : Environ 82 /81kg, je vous écoute.
Vous avez remarqué je suis pas un obsédé de la précision des chiffres (et de l'orthographe mdr), je prends tout sa comme un style de vie, du coup j'avance comme je peu sans trop me prendre la tête.
J'ai une hernie, un passé d'obèse, un travail très prenant (comme tout le monde ou presque), je doit rester sage dans mes décisions, donc je ne suis pas partant pour des orientations trop radical d'un point de vu diététique et sportif. Merci d'en tenir rigueur dans vos potentiels réponses