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bonjour je me permet de poster mon programme de diète tout au long de la journée . J'aimerai savoir ce que vous en pensez , merci par avance de vos réponses

Petit déjeuner

+ 80g frosties ( pour le plaisir)
+ 300g fromage blanc
+ 1 banane

Collation

+40g de prot en poudre + 40g d'avoine en poudre

Midi

+4 œufs + 1 tranche jambon
+150g pate
+2 tranche pain de mie complet
+1 banane

Collation

+ 40g de prot + ou 40g avoine en poudre
(+30g dextrose, 5g créatine après muscu )

Soir

+ 100g blanc de dinde
+150g riz
+2 tranche pain de mie complet
+ 1 banane

Salut,

Alimentation avec des aliments à indice glycémique élevé à tous les repas, 0 lipides. la créatine faut diviser les prise un maximum dans la journée.
donc conclusion t'as tous à refaire, regard sur le site , y a plein d'article sur l'alimentation pour le débutant et même sur la créatine

salut et merci de ta réponse !
Pour ce qui est de a créatine beaucoup de youtubeurs sérieux affirment qu'il est préferable de la prendre après l'entrainement. A l'inverse vous dites que la prise doit être divisée lors des repas , qui croire ??
J'ai bien lu votre site ( qui est très informatif ) mais nul part je n'ai lu que les pâte et le riz était a fort IG et contre indicatif . Certes ma diète manque de légume que je compte insérer et le pain complet est a enlever comme tu l'a dis !

+1 avec always!
Fais une recherche sur les indices glycemiques des aliments et préfère ceux qui ont un indice modéré !
La creatine est hypoglycemiante si tu la prends juste avant ta seance donc pas top ! Mais elle n est pas totalement assimilée si tu la prends en une seule fois c est pour ça qu il faut la prendre en plusieurs fois sinon elle n aura que peu d effet.
Les legumes sont TRES importants car ils basifient l alimentation et le sang ,l alimentation hyperproteinée à pour conséquence d acidifier et donc à moyen terme ,fragilité osseuse et fonte musculaire.......

D'accord pour la créatine et pour les légumes ! Je pense rajouter de la courgette cela irai tu pense ?
En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre

Salut,

Frostie ig haut à cause de tous le sucre de table qu'il y a dedans le pain de mie aussi, le pain en général, rajoute des lipides, huile d'olive pour cuisson, huile de colza pour salade, poisson gras maqueraux, sardine, thon et saumon plus modérament, amandes. Sinon pour les légumes 200 grammes par repas c'est bien pour commencé.

Edit : c'est pas des réferences les youtubeurs, 1 gramme tout les 3/4 heures pour atteindre 3 grammes pou commencé et si tu resens rien tu augmente jusqu'à 5 grammes, prend en pas plus tu finiras ton pot plus vite pour rien.

valentin a écrit:D'accord pour la créatine et pour les légumes ! Je pense rajouter de la courgette cela irai tu pense ?
En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre

Courgette, haricots verts ,brocolis, choux......m legumes verts.

Always_wannafly a écrit:Salut,

Frostie ig haut à cause de tous le sucre de table qu'il y a dedans le pain de mie aussi, le pain en général, rajoute des lipides, huile d'olive pour cuisson, huile de colza pour salade, poisson gras maqueraux, sardine, thon et saumon plus modérament, amandes. Sinon pour les légumes 200 grammes par repas c'est bien pour commencé.

+1000
Les lipides sont importants omega 3 ....... ( 1 gr par kg de poids de corps)

Ca marche je prends note de tous vos conseils merci bien ! Tibo inshape est sérieux dans ce qu'il dit pourquoi les youtubeurs ne peuvent pas etre pris en réference ? ( rudy n'en est t'il pas un lui aussi ? )

les youtubeurs ne pensent qu en nombre de vues (= money) et souvent il y a à boire et à manger. Surtout pour les anglophones!
Rudy et surtout julien donnent des infos sur la diéte qui sont vérifiées et pas approximatives !
D ailleurs c est marrant quand tu as un podcast de Rudy et Julien Dans les deux semaines suivantes sortent des videos sur le même sujet! Ils sont malins ces youtubeurs!

Salut,

Si tu veux un conseil qui te fera gagner beaucoup de temp reste loin des conseil de tiboinshape, j'aime bien ses vidéo, mais quand tu vois sa diète tu vois bien qu'il suit des vieux dogmes de la musculation avec 0lipides et legumes. Il me semble qu'il suit bodybuilding rules un magazine que je suis egalement dans un de leur numero il conseille la prise en une fois de la creatine post training